Изглежда ли, че тялото ви на плажа изчезва с напредването на лятото – покрито с бира, браут и заседнали мазнини? Не си сам. Докато качване на тегло се разглежда като зимен спорт, летен качване на тегло е много по-често срещано, отколкото хората си мислят. И като гръмотевична буря в слънчев ден на плажа, тя се промъква както при родителите, така и при децата.
две скорошнипроучвания предполагат, че децата отслабват през учебната година и наддават през лятото поради повишена консумация на сладки напитки и намаляване на структурата, когато става въпрос за хранене, активност и сън. Възможно е подобни променливи да причинят лятно наддаване на тегло при възрастни. има доказателства че хората обикновено спят по-малко през лятото, поради повишеното излагане на дневна светлина и просто е твърде горещо, за да спят удобно, и лишаването от сън увеличава производството на кортизол - хормон на стреса, който предизвиква глад за захар, подуване и общо тегло печалба. Влошавайки нещата, възрастните са склонни да спазват диета в подготовка за лятото, което наистина ги подготвя за това опаковайте паунда.
„Лятното наддаване на тегло често е просто биологичен отговор на преди лятото опити за отслабване”, обяснява здравен треньор и фитнес специалист Рейджън Частейн. „Този цикъл загуба – печалба може да бъде компресиран с по-екстремна диета. Така че тази бърза диета, която ви продадоха, за да получите лятното си тяло, вероятно ще ви даде лятното наддаване на тегло.
Цикълът на загуба и печалба, за който се позовава Честейн, често се наблюдава при катастрофални или йо-йо диети или режими, предназначени за бърза загуба на тегло, които рядко са устойчиви и често имат обратен ефект. Когато хората се опитват да отслабнат месец преди ваканцията, вместо постепенно през цялата година, това изчерпва метаболизма им по няколко начина. Липсата на калории забавя термогенезата, количеството енергия, което тялото изразходва за смилане на храната, като същевременно увеличава общата умора, което обезкуражава упражненията. Екстремната диета също води до разпадане на мускулите, което означава по-малко изгорени калории както по време на физическа активност, така и по време на почивка. По същия начин, лишаването на тялото от хранителни вещества допълнително нарушава съня, което оказва влияние върху скоростта на метаболизма на човек, проучвания шоу. След като лятото започне и тези диети свършат или просто ви измамят много, нарастване на партита, барбекюта и ваканции и всички висококалорични забавления, които идват с тях, създават перфектна буря за едно лято корем. Ето защо лятото е изненадващо идеалното време за напълняване.
Докато топлите температури насърчават физическите дейности, наистина горещите имат обратен ефект и хората избират заседнали летни дни, които разрушават климатика. В Американският колеж по спортна медицина препоръчва отмяна на упражненията на открито, когато индексът на топлина е над 90 градуса, за всеки, който тренира редовно. За тези, които не са толкова годни, ACSM предлага потупване по-близо до 86 градуса и отмяна на всякакви спортни състезания или форми на разширена дейност при 82 градуса. Това означава, че на места с най-високи топлинни индекси - което отчита влажността, както и температурата - като Тексас, Луизиана и Флорида, физическата активност на открито може да не е безопасна опция за повечето от тях сезон. Независимо къде живеят, хората са по-вероятно е да отложи упражненията навън през лятото, отколкото през зимата поради времето, според един проучване. Данните за потребителските тенденции потвърждават, че много хора запълват това време с повече Бира, сладолед, и хот дог, което само влошава нещата.
Това не означава, че наддаването на тегло през зимата не е реално. Изследвания показва, че хората са склонни да натрупват килограми между октомври и януари заради празника сезона, както и студеното време, което има тенденция да намалява физическата активност, увеличават желанието за отдавам се. Въпреки това, излагането на студено време помага да се активира кафявата мазнина за загряване на тялото, което от своя страна изгаря други мазнини, а треперенето изгаря допълнително калории, така че не всичко е лошо.
И все пак, ако хората са склонни да напълняват през лятото и зимата, всички ли просто стават по-дебели през цялата година? Не е така. Оказва се, че пролетта е по-благоприятна за здравословно хранене, упражнения и загуба на тегло от всеки друг сезон. Изследвания показва, че хората са по-склонни да мислят за загуба на тегло през зимните и летните месеци, но пролетните месеци са, когато всъщност могат да го направят. Средно хората консумират 86 калории по-малко на ден през пролетта в сравнение с есента, са по-склонни да упражнения навън, и се занимават с физическа активност за лпо-дълги периоди от време. Най-доброто нещо, което могат да направят родителите, които не искат да трупат летните килограми, е да се отнасят към него като към пролетта. Мислете за това като за лято с малко повече структура, сън и здравословна храна.
