Твърде много родители се страхуват от часа преди лягане. Тогава вашето сладко, приятно младеж преминава от сноп радост в свещен ужас, а вие прекарвате по-голямата част от 60 минути в ухажване, умоляване и увещаване след това към катери се в леглото — и остани там. Не е задължително да е по този начин. Докато появата на технологиите и дълги работни дни е намалял традиционните време за семейството, все още можете да намерите начини да създавате смислени ритуали преди лягане това ще помогне на детето ви да се подготви за предстоящата нощ, казва Дженифър Уолдбургер, съ-създател на Sleepy Planet Parenting и съавтор на Решението за сънливост.
СВЪРЗАНИ: Защо учените използват лишаване от сън за лечение на екстремна депресия
Следното дейности „Помогнете на децата да фокусират енергията си, да забавят ума си и да накарат телата си да се отпуснат“, казва Уолдбургер. За най-добри резултати организирайте вечерта с 20 минути семейно време (играя игри или просто излизане), последвано от време за къпане, след това поне 20 минути до един час време за почивка. Ако имате късмет, новите ви ритуали ще накарат детето ви да спи като бебе.
Изключете цялата електроника.
Телевизор, iPad, iPod – всички тези устройства стимулират, когато това, което се опитвате да направите, е да помогнете на детето си да се отпусне. „Това е един от най-често срещаните клопки за родителите“, казва Валдбургер. „Въпреки че някои устройства вече се предлагат без синята светлина, за която е известно, че стимулира мозъка, самите устройства все още имат обратен ефект на това, което търсите.“
Имайте истинско време за свързване.
Седенето рамо до рамо и гледане на телевизия с детето ви може да се почувства като свързваща дейност, но няма взаимодействие между родител и дете, посочва Уолдбургер. „Ако детето ви не чувства, че получава истинско време за свързване с родителя си, то ще бъде това търся те посред нощ." Вместо телевизия, опитайте тихо да играете с блокчета или плюшени животни на пода заедно. Измисляйте истории и обменяйте идеи.
Упражнявайте се да казвате лека нощ.
Децата намират за успокояващо да знаят, че светът около тях ще заспи, когато го направят. Седнете тихо с детето си на леглото му и кажете лека нощ на различни неща в стаята им. След като казахме лека нощ на плаката на неговата кола, часовника, влака му играчки и плюшените животни, е време да си кажем и лека нощ.
Научете коремно дишане.
Този вдъхновен от йога ритуал се практикува от култури по целия свят от векове. Вашето дете също може да се възползва от него, казва Waldburger. „Започнете, като накарате детето да легне по гръб в леглото и поставете лека книга или плюшено животно на корема й“, предлага тя. „Кажете на детето си да се опита леко да накара играчката да се издига и пада, като вдишва и издишва дълбоко, надувайки стомахът й с въздух всеки път.” Упражнението отпуска мускулите и помага на детето да се съсредоточи и да почувства спокоен.
Научете дишането с горещ шоколад.
В подобно упражнение кажете на вашето малко дете да обхване ръцете си, сякаш държи голяма чаша горещо какао. Кажете им да си представят как вдишват дълбоко, за да вдишат аромата на напитката, след което издишайте дълбоко, сякаш духат отгоре, за да охладят напитката. Отново тази дейност отвлича ума на детето от милионите разсейващи фактори около него и му помага да насочи вниманието си към тук и сега.
Поздравете луната.
Тази утвърдена във времето йога поза може да помогне на децата да я разтегнат преди лягане, което им позволява да се отпуснат по-лесно. Изправени, протегнете заедно до тавана и дишайте дълбоко. След това издишайте и оставете тялото и ръцете си да се люлеят, за да докоснат пода. Повторете няколко пъти.
Опитайте сгъване и освобождаване.
Лежейки удобно на леглото си, детето ви трябва да свие (стегне) различни части от тялото си, след което да издиша и да ги освободи. Започнете с мускулите на главата и шията и продължете надолу към пръстите на краката, докато цялото тяло се напрегне и отпусне.
