Dá to hodně práce získat dobře definované abs. Mluvíme o neúnavných hodinách cvičení věnovaných spalování břišního tuku a základní cvičení s cílem dosáhnout toho, že fitness marnost projekt, který je velkolepý soubor šest balení abs. Takže když vaše úsilí nepřináší znatelné výsledky, může to být vyloženě trapné.
Existuje několik důvodů, proč byste mohli mít problém vidět tyto vlnky na břiše, od toho, co jste jedli k večeři, až po pohyby, které děláte v posilovně. Netvrdíme, že vyřešení všech položek na tomto seznamu zázračně vyústí v šestibalení, o kterém jste snili, ale bude to krok správným směrem.
Cvičíte špatné svaly. Spousta kluků si plete silné jádro se six-packem. Nejsou totéž. Můžete mít tu nejštíhlejší a nejtvrdší maminku střední části na světě, ale pokud necvičíte svaly ješitnosti, nedosáhnete takového vlnového efektu. Kliky a sedy-lehy procvičují přímý břišní sval – svaly v horní části vaší střední části. Ale šikmé svaly, největší, nejvzdálenější svaly, které začínají podél vaší strany a ovíjejí se směrem dopředu, hrají pravděpodobně větší roli při definování vašeho six-packu. Tuto svalovou skupinu můžete procvičovat prováděním bočních planků. A nezapomeňte procvičovat příčný břišní sval, nejhlubší břišní sval, který vám pomáhá držet vzpřímeně: Můžete ho posílit prováděním hýžďových můstků.
Jíte příliš mnoho zeleniny. Máte správný nápad: Vyberte si brokolici a kapustu místo chipsů a sušenek, abyste snížili svou váhu a snížili tělesný tuk. Ale brukvovitá zelenina přichází s malým problémem. Dají vám plyn, který vás nadýmá a maskuje sixpack. Vaše tělo se nakonec přizpůsobí novému plánu bohatému na vlákninu, ale do té doby míchejte brokolici s cuketou a chřestem, tedy zeleninou s menším sklonem k nafouknutí střev.
Příliš cvičíte. Je lákavé udělat z každého dne základní den, když usilujete o tak vznešený cíl, ale fitness profesionál vám řekne, že k nárůstu výkonu nedochází, když cvičíte, ale když cvičíte v klidu. Tehdy se všechny ty mikroskopické svalové trhliny z předchozího pocení samy opraví a vlákna se znovu spojí do silnějšího vzoru, aby se sval posílil. Pokud nikdy nepřipustíte zotavení, nikdy nepřipustíte proces růstu.
Vypil jsi příliš mnoho piv. Ne nutně kvůli extra kaloriím (i když na tom také záleží), ale proto, že nadbytek sycené tekutiny stříkající kolem vašich střev může způsobit, že budete vypadat nafouklí. Propláchněte systém starou dobrou vodou, počkejte 24 hodin a znovu se podívejte.
Jíte příliš mnoho. Tuk zejména. Je pravda, že kalorie jsou kalorie a přílišná konzumace se nabalí na kila, což způsobí, že vaše tělo ztratí definici svalové hmoty. Ale dostat šest břišních svalů není jen hra na hubnutí, je to hra s procentem tělesného tuku pokud chcete vidět skutečnou definici šesti-balení, musíte snížit toto číslo tělesného tuku kolem 6 procento. Jestli to zní šíleně, tak to tak nějak je.
Nejsi namazaný. Čtete správně: Jedním z důvodů, proč se tyto šestibalíčky objevují na obálce kulturistických časopisů, je to, že jsou nalakované olejem, který zachycuje světlo a zvýrazňuje kontury těla. Pokud chcete vypadat, vymačkejte si do dlaně pár kapek dětského oleje, třete si ruce o sebe a poté si je naneste na břicho, jako byste se nanášeli opalovacím krémem. Hej, tohle je marnivostní projekt – přijměte to.
Potřebujete větší odpor. Šli byste někdy do posilovny s cílem udělat 100 bicepsových loktů? Nepravděpodobné. Ale pokud jde o břišní svaly, lidé mají tendenci upřednostňovat opakování před odporem, což je chyba, když se snažíte budovat svaly. Tělo se přizpůsobí objemu, takže musíte pravidelně nastartovat proces růstu přidáváním váhy nebo odporu pro stimulaci.
