Stát se otcem může často vypadat jako poslední poklona vaší fyzické zdatnosti. Sympatie, přibývání na váze, nedostatek spánku a stres, to vše si vybírá svou daň. Počítejte s nulovým časem, který máte k dispozici na to, abyste si zaběhli – natož pak slušné cvičení v posilovně – a je nepravděpodobné, že se budete cítit nejlépe. Přesto noví tatínkové přetrvávají, nějakým způsobem zvládají noci přebalování a dny kancelářských úkolů bez úplného zhroucení těla. Jak? Jednoduché: Vaše dítě je v podstatě plačící, svíjející se kettlebell a cvičíte pokaždé, když s ním manipulujete.
Jak to mám vědět? Strávil jsem týden sledováním každého svého kroku, dřepu a zvedání dítěte, abych zjistil, jaké cvičení ode mě otcovství vyžaduje. A i když to není výcvikový tábor nebo třída Crossfitu, je s tím spojena vážná akce. Protože je zbytečné vám říkat, co jsem dělal, zde je rozpis typických tréninků, které jako novopečený táta dostáváte, do 8kilového balíčku. Všimněte si, že většina pohybů má omezený rozsah pohybu, pokud není uvedeno jinak.
flickr / Erik Bishoff
Sobota:
12:01
Pláč dítěte signalizuje, že je čas vstát z postele. Čas na výměnu plenky. Zvedat ho z kočárku nebo spoluspávače je v podstatě přehnutá řada. Přenesení na přebalovací pult a jeho položení na přebalovací podložku a její zvednutí z přebalovací podložky se kvalifikuje jako jedno úplné zatočení bicepsu. Další: krmení. Dřepněte si a předejte hladové dítě jeho sedící mámě; znovu dřepnout, aby ho zvedl zpět. Jeho uklidnění zabere 15 minut neustálého pohybu s vysokou energií, včetně dřepů, bicepsových loktů, tlaků nad hlavou, předních švihů ve stylu kettlebell a bočních zvedání (houpání ze strany na stranu) a zvedání ramen, když jemně, ale pevně tlačíte na dítě, a to vše při tanci a zpěvu na „Hard Day’s Night“ na opakovat.
3 hodiny odpoledne
Opakujte sekvenci výměny plenky-předání-uklidnění.
6 hodin ráno
Nyní je řada na vás, abyste krmili dítě z lahvičky, zatímco váš partner pumpuje, takže si naplánujte další výměnu plenky a uklidňující sezení, ale vyměňte mamu handoff squat za box squat, když se opatrně posadíte do křesla s dítětem v jedné ruce a mlékem v jiný. Vstávání dokončuje pohyb.
9 hodin ráno
Připoutejte dítě na hrudník pomocí nosiče v očekávání, že se dostane z domu. Procházka do kavárny je míli zpáteční a jeho nošením spálíte dalších 200 kalorií nebo tak. Kromě toho provedete několik dřepů s vlastní vahou, abyste se posadili a vstali, když jste v kavárně. Doufejme, že procházka a připoutanost k nosiči dítě ukolébá, takže ho můžete položit (další ohnutá řada).
flickr / viviandnguyen_
Poledne
Opakujte sekvenci výměny plenky, předání a zklidnění.
3 hodiny odpoledne
Opakujte sekvenci výměny plenky, předání a zklidnění. Vypadni z domu. Goblet dřepne dítě do své 8kilové dětské autosedačky. Pak si vezměte autosedačku ve stylu kufru (tenicky jednostranná farmářská procházka); vyměňte ruce zhruba v polovině cesty k autu, abyste se ujistili, že neupřednostňujete jednu stranu. Vložení balíčku do základny autosedačky je docela složitý pohyb, o kterém jste si jisti, že posiluje jádro. V parku znovu připoutejte dítě k hrudi. Udělejte si 3-mílovou túru. Rychle zvýší vaši srdeční frekvenci a udrží ji po celou dobu. Zpátky v autě zabalte dítě znovu dovnitř, zvedněte a vyjměte autosedačku po příjezdu domů a přeneste kufr dovnitř.
18:00
Opakujte sekvenci výměny plenky, předání a zklidnění.
21:00
Opakovat.
23:00
Přijměte od svého partnera křičící dítě, když jste v posteli, a přitom předveďte ruský twist. Zkuste ho uklidnit 100 předními zdvihy ve stoje. Stále pláče? Předejte ho svému partnerovi a udělejte ještě jeden ruský obrat. Omdlít.
Celkový den:
Řady: 15
Dřepy: 476
Kudrlinky: 407
Horní lisy: 400
Houpačky: 400
Zvednutí ramen: 800
Ruské zvraty: 2
Lisy ve stoje: 100
Neděle:
Stejně jako v sobotu, mínus odpolední túra.
flickr / Nate
Pondělí:
Půlnoc, 3:00, 6:00: Opakujte sekvenci výměny plenky, předání a zklidnění.
7 ráno
Když se vydáte do práce, polibte své dítě a partnera na rozloučenou. Objevte 25librový kočárek v kufru auta a vezměte ho zpátky dovnitř, jako kufr.
18:00
Po dni v práci doražte domů k plačícímu miminku, vyčerpanému partnerovi a třetí várce prádla v tomto týdnu, o kterou se musíte postarat. Opakujte sekvenci – výměna pleny – krmení – uklidnění. Pak vyperte prádlo. I když se technicky nejedná o dětské cvičení, vyperete 2–3krát více prádla, než jste byli BB (před miminkem), což znamená další čas na zvedání a přenášení přibližně 10–15 liber na každou dávku.
21:00, 23:00: Opakujte sekvenci výměny plenky, předání a zklidnění.
Celkový den:
Kroky (s hmotností): 400
Řady: 18
Dřepy: 260
Kudrlinky: 255
Horní lisy: 250
Houpačky: 250
Zvednutí ramen: 500
Ruské zvraty: 2
Přední lisy: 100
úterý-pátek:
Viz pondělí, mínus odvoz kočárku a praní prádla.
Celkem za týden:
Řádky: 105
Dřepy: 2250
Kudrlinky: 2089
Horní lisy: 2050
Swingy: 2050
Zvednutí ramen: 4100
Ruské zvraty: 14
Lisy na lavici: 700
Bude to pro vás stejné? Ne. Ale ukazuje vám to, že i když vás dítě odvádí z tělocvičny, neznamená to, že necvičíte. Ve skutečnosti je to pravděpodobně víc, než jste zvyklí. Protože kolik jsi udělal volných dřepů a kufru opravdu dělat, než přišel?
