Noví rodiče chodí více než průměrný člověk. Kolem bloku se spícím dítětem, do parku se spícím dítětem, zpět z parku s pláčem baby, chůze je činnost, která může pomoci dítěti spát, dostat se na čerstvý vzduch a trochu spálit kalorií. Ale je chůze cvičení, opravdu? Můžeš zhubnout nebo se dostat do kondice jednoduchým položením jedné nohy před druhou?
Bezpochyby.
Při chůzi spálíte na hřišti 450 kalorií za hodinu. To je docela dobré. Věci se ještě zlepší, když zapojíte více svalů: Proveďte několik hlubokých výpadů, přidejte vysoká kolena a následujte ostatní cvičení uvedená níže a díváte se na přibližně 600-700 kalorií za hodinu, nebo 300-350 za pouhých 30 minut. To je skutečné cvičení, na procházce, kterou stejně budete mít. Pokud kočárek tlačíte, ujistěte se, že si na zápěstí připevněte šňůrku z kočárku a ujistěte se, že je vaše dítě správně připoutáno. Nyní se připravte proměnit svou každodenní 30minutovou procházku na plnohodnotné cvičení.
Jog-Walk (6 minut)
Začněte svou procházku… chůzí. Procházejte se minutu rychlým klipem a poté přepněte na snadný běh. Pokud jste ještě neběhali s kočárkem, zkraťte nejprve kroky, protože delší kroky mohou způsobit, že vaše nohy narazí na rám. Jednu minutu běhejte a poté se znovu projděte. Opakujte sekvenci vypnutí třikrát.
Výpadková procházka (4 minuty)
Najděte si trochu prostoru, ať už na tichém bloku, prázdném parkovišti nebo v místním parku. Opřete se do kočárku a vystrčte ho před sebe, držte se, zatímco pravou nohou uděláte velký krok vpřed. Ohněte pravé koleno, pomocí rukojetí kočárku udržujte rovnováhu, ale nenesete váhu. Narovnejte se do stoje, protáhněte levou nohu tak, jak to děláte, a udělejte další hluboký výpad. Pokračujte tímto způsobem, udělejte obří kroky a pokrčte a narovnejte přední nohu.
Vysoká kolena a kopy do zad (5 minut)
Pokračujte v chůzi s kočárkem, ale místo normálních kroků zvedněte při každém kroku kolena co nejvýše k hrudníku. Udržujte svou páteř rovně a stáhněte břišní svaly při každém výšlapu na kolena. Dělejte to po dobu 30 sekund, pak se pusťte do snadného běhání a při každém kroku kopněte paty na zadek. Po 30 sekundách kopání zadkem se vraťte do vysokých kolen. Dokončete pět sad.
Dřepy a výskoky z dřepu (4 minuty)
Zatáhněte brzdu kočárku. Ve stacionární poloze držte madla kočárku pro rovnováhu a nohy položte o něco širší než na šířku boků. Pokrčte kolena a spusťte sedadlo směrem k zemi tak, aby stehna byla rovnoběžná s chodníkem. Narovnejte se do stoje. Dělejte to jednu minutu, pak se obejděte tak, abyste byli čelem ke kočáru. Odtud spadněte do dalšího dřepu (tentokrát se ničeho nedržte) a pak vyskočte do vzduchu před svým natěšeným miminkem. Přistaňte znovu v dřepu a opakujte skok. Dělejte jednu minutu. Opakujte oba pohyby.
Sidewinders (3 minuty)
Na rovném povrchu se otočte tak, aby bylo vaše tělo bokem ke kočárku. Jednou rukou se držte řídítek a začněte poklusávat pohybem do stran, nůžkami protínejte chodidla vpředu a vzadu v jakémsi vzoru vinné révy. Každých 30 sekund vyměňte strany, dokud nedosáhnete tří minut.
Arm Press and Stroller Row (8 minut)
Najděte malý kopec nebo rampu. Postavte se čelem ke svahu, uchopte kočárek jednou rukou za řídítka a tam. Vydejte se na cestu do kopce, zaměřte se na rovná záda a zapojte prsní svaly, abyste to dítě pohnali vpřed. Jakmile se dostanete na vrchol kopce (nebo asi o minutu později), zastavte se a otočte se tak, abyste byli čelem k klesajícímu svahu. Pokračujte v obouručním úchopu. Ze širokého postoje pokrčte kolena a nechte kočárek mírně odkutálet od sebe, dokud nejsou ruce zcela natažené, a poté jej při narovnání přitáhněte zpět k sobě. Opakujte jednu minutu a pak rychle jděte na konec kopce. Začněte znovu tlačit kočárek na vrchol kopce, tentokrát pomocí opačné paže. Celou sekvenci z kopce-z kopce opakujte celkem čtyřikrát.
