Vaše žena dítě nosila, ale nakonec jste oba během těhotenství sbalili kila navíc. Dokud jste se nestali otcem, neocenili jste množství spánkové deprivace, ke které dochází během této rodičovské záležitosti. Nemluvě o tom, že uvařit si dobře připravené jídlo z ručně omyté, úhledně nakrájené a lehce orestované zeleniny je právě teď jako scéna ze života někoho jiného. Spíše, pokud je dodáván v plechovce nebo krabici a lze jej zahřát za pět minut nebo méně, spotřebujete ho.
Takže tady je celá pravda: Pohyby zde mohou pomoci nastartovat váš metabolismus, aby vám pomohl vrátit se na váhu před miminkem, ale budete muset udělat pár obětí. Musíte dodržovat rozumný stravovací plán. To znamená omezit bezduché půlnoční žvýkání sušenek, zatímco ukolébáte své dítě zpět ke spánku a ujistíte se alespoň polovina vašeho talíře je pokryta zeleným materiálem (nemusíte je vařit – syrová zelenina je pro vás lepší tak jako tak).
Musíte také udělat ze spánku prioritu, protože mnoho výzkumů ukazuje, že příliš málo resp nekonzistentní zavřené oči narušují cirkadiánní rytmus vašich buněk a v konečném důsledku rozhodí váš metabolismus v nepořádku.
Pokud jde o cvičení, zaměřte se na pohyby, které zvyšují rychlost vašeho metabolismu. Možná si myslíte, že to znamená jen běhat, běhat a ještě více běhat, ale mýlili byste se: Výzkum ukazuje, že přidávání pouhé tři kila svalů k vaší postavě prostřednictvím silového tréninku mohou zvýšit váš metabolismus o 7 procent.
Přečtěte si 10 pohybů, které vám pomohou zhubnout rychleji.
Dřepy
Postavte se s nohama trochu širšími než na šířku ramen. Spusťte sedadlo směrem k podlaze a držte záda rovná. Narovnejte se zpět. Proveďte tři sady po 10 opakováních.
Tip pro profesionály: Zaměřte se na to, aby vaše čtyřkolky byly rovnoběžně s podlahou. Nižší než to klade stres na vaše kolena.
Tajtrlíci
Zrychlete svou tepovou frekvenci pomocí tohoto klasického pohybu v tělocvičně. Jednu minutu jděte tak tvrdě, jak jen dokážete, následuje 60 sekund odpočinku a pak další minuta JJ.
Tip pro profesionály: Chcete-li zvýšit tepovou frekvenci, ujistěte se, že pokaždé zvednete ruce nad hlavu.
Prkna
Lehněte si čelem k podlaze, poté se zvedněte do prodloužené kliky (ruce a nohy rovně). Klesněte na lokty a držte páteř a nohy rovně. Vydržte jednu minutu.
Tip pro profesionály: Zabraňte namáhání dolní části zad tím, že zatnete svaly jádra a mírně „zatáhnete“ zadek.
Skákací lano
Skákání přes švihadlo zvyšuje vaši tepovou frekvenci a maximalizuje spálené kalorie za minutu. Pokud jste nováček, začněte dvojitým skokem (odskok mezi každým skokem na laně) a poté přejděte k jednoduchým skokům. Proveďte 3 x 60 sekund.
Tip pro profesionály: Pokud jste úplný profík ve skákání na laně, zkuste skákat jednou nohou po dobu 30 sekund a poté přejít na druhou stranu.
Výpady
Postavte se s nohama u sebe, ruce po stranách. Vykročte jednou nohou vpřed do hlubokého výpadu (koleno mějte nad prsty). Narovnejte se, když švihnete druhou nohou skrz, přistát v dalším hlubokém výpadu. Pokračujte tímto způsobem, dokud nedokončíte 10 výpadů na každou nohu. Odpočívej chvilku. Jdi znovu.
Tip pro profesionály: Pro lepší rovnováhu švihněte při každém kroku opačnou paží k noze dopředu a druhou dozadu (představte si, že běžíte zpomaleně).
Box Jumps
Najděte lavičku, pevnou tvrdou židli nebo sadu schodů, které se tyčí asi dvě stopy nad zemí. Postavte se vepředu, pokrčte kolena, poté se protlačte zemí a vyskočte oběma nohama na vysokou plochu.
Tip pro profesionály: Myslete na to, abyste si při skákání přitáhli kolena k hrudi. Výbušná síla rychle buduje svaly a zvyšuje vaši srdeční frekvenci, což jsou dva klíče k nastartování vašeho metabolismu.
Biceps Curl
Pro tento pohyb budete potřebovat cvičební pás nebo dlouhou bungee šňůru. Připojte jeden konec pásku ke klice a druhý konec držte v jedné ruce. Postavte se čelem ke dveřím, ruce po boku, ve vzdálenosti, kde je na pásku mírné napětí. Otočte dlaň čelem dopředu. Udržujte loket na boku, ohněte loket a skrčte předloktí směrem k hrudi. Udělejte 3 sady po 10 kadeřích. Přepnout strany.
Tip pro profesionály: Čím dále stojíte od dveří, tím větší napětí je na pásku a tím tvrději budou vaše svaly pracovat.
Běžecké schody
Najděte si pěkné schodiště (nebo dva nebo tři) a běhejte po nich dvě minuty nahoru a dolů tak rychle, jak jen můžete.
Tip pro profesionály: Chcete-li to ztížit, udělejte dva kroky najednou nahoru.
Stálá řada
Připojte jeden konec cvičebního pásu nebo dlouhé bungee šňůry ke klice a druhý konec držte v jedné ruce. Postavte se čelem ke dveřím, paže natažené před sebou ve vzdálenosti, kde je na pásku mírné napětí. Otočte dlaň lícem dolů. Ohněte loket a vytáhněte ho dozadu, jak jen to půjde, ruku držte na úrovni hrudníku. Udělejte 3 sady po 10, poté opakujte na druhou stranu.
Tip pro profesionály: Mírně pokrčte kolena a zaměřte se na to, abyste drželi trup v klidu, abyste maximalizovali práci, kterou vykonávají vaše paže a svaly hrudníku.
Bavorské splitové dřepy
Postavte se zády k pevné židli nebo lavici, asi dvě stopy daleko. Zvedněte jednu nohu a položte ji na sedadlo židle za vámi. Ohněte přední koleno do mělkého dřepu/výpadu. Narovnejte se zpět. Udělejte 3 sady po 10, vyměňte nohy.
Tip pro profesionály: Pokud bojujete s rovnováhou nebo je pro vás těžké dostat se hluboko do dřepu, udělejte další malý krok vpřed, pryč ze židle a zkuste to znovu.
