Překonali jsme zimní slunovrat a dny se konečně prodlužují – ale ne o moc. Noci jsou stále dlouhé a stále se stmívá… pár minut po obědě. Pokud slunce zapadne v 17 hodin. má tě dole, nejsi sám. Deprese a úzkost mají tendenci přibývat zima, tak jako dělat případy sezónní afektivní poruchy (SAD), klinicky označované jako velká depresivní porucha se sezónním vlivem. Porucha přichází se stejnými příznaky jako běžná deprese, ale má sezónní charakter.
Předpokládá se, že SAD je částečně způsoben menším počtem hodin denního světla. "Je k dispozici mnoho důkazů, které by naznačovaly, že sluneční světlo je zodpovědné za udržování... neurotransmiteru, serotoninu, v našem mozku a hormonu tzv. melatonin v našem těle,“ říká Dr. Priyanka, psychiatr a lékařský ředitel ordinace v Los Angeles Komunitní psychiatrie. Zatímco pravidelná deprese může být způsobena několika různými druhy chemické nerovnováhy, sezónní deprese je spojena s nízkými hladinami serotoninu, který je stimulován melatoninem. "Tyto dvě chemikálie se vzájemně ovlivňují, aby udržely cirkadiánní rytmus." Když je k dispozici méně slunečního světla, dochází k nerovnováze a začíná narušovat cirkadiánní rytmus."
Jak fungují lampy SAD
Naštěstí je první linie léčby SAD jednoduchá, relativně levná a lze ji provádět doma. Boxy pro světelnou terapii (v podstatě extra jasné lampy) mohou napodobovat sluneční světlo a říkat tělu, aby produkovalo serotonin. Jedna studie zjistila, že sezení před boxem pro světelnou terapii, známým také jako sluneční lampa nebo lampa SAD, s 6 000 luxy (metrika, která označuje množství světla dopadajícího na povrch) po dobu 1,5 hodiny denně po dobu tří týdnů uvede lidi do remise od sezónních Deprese. Dr. Priyanka však doporučuje vybrat si lampu, která vydává 10 000 luxů světla, které napodobuje sluneční světlo a mohlo by přinést stejné výsledky již za 30 minut. Nějaký výzkum naznačuje, že lidé mohou reagovat během několika dnů po léčbě. (Všimněte si, že strávit 30 minut venku by přineslo podobné, ne-li lepší účinky, ale pokud to není možné, jsou boxy světelné terapie dobrou alternativou.)
Vzhledem k tomu, že serotonin má tendenci být nejnižší ráno, je nejlepší použít světelnou terapii během několika hodin po probouzení. To může pomoci vyrovnat denní pokles serotoninu a regulovat cirkadiánní rytmus. Obecným doporučením je sedět ve vzdálenosti 1 až 2 stopy, ale čím větší je plocha světla, tím větší prostor pro pohyb máte. (Nejlépe fungují lampy, které jsou alespoň 1 stopa krát 1,5 stopy, podle výzkum od National Institute of Mental Health.) Je dobré vybrat si lampu, která blokuje UV paprsky, které mohou poškodit pokožku.
Lampy SAD nejsou jen pro SAD
Zatímco světelná terapie je určena k léčbě lidí s nízkou hladinou serotoninu, Dr. Priyanka říká, že je to pravděpodobné že by mohli i lidé s méně závažnými stavy, kteří mají pocit, že v zimě nefungují tak dobře výhoda. Existují však lidé, kteří by se měli nejprve poradit s lékařem. „Každý, kdo je náchylný k bipolární poruše, by neměl používat [Lampu SAD]. Zvýšení serotoninu může způsobit přechod do mánie a způsobit nestabilní nálady lidí. A každý, kdo užívá serotoninové látky, jako jsou antidepresiva, by to měl určitě probrat se svými lékaře, protože existuje syndrom zvaný serotoninový syndrom… a může být velmi vážný,“ DeSilva říká.
I když je světelná terapie první linií obrany proti SAD, další podpora je vždy dobrý nápad. "Každý v určité fázi svého života bojuje se svou náladou," říká DeSilva. „Čím více nástrojů a podpory máte, tím snazší může být boj. Opravdu povzbuzuji lidi, aby, i když se chystají použít to světlo, také zavolali nějakému terapeutovi nebo psychiatrovi nebo vašemu poskytovateli primární péče, aby získali nějakou podporu.“
Nejlepší sluneční lampy pro SAD
Tato lampa má široký povrch, nastavitelný stojan, který umožňuje naklonění, a dvě nastavení světla. Jeho výkonné žárovky prohlašují, že dodávají doporučených 10 000 luxů světla i na vzdálenost metru a blokují 99 % UV světla.
Tato lampa je velmi podobná té výše, je velká, jasná a nastavitelná. Ale protože je to starší model, je o 20 $ levnější.
Tento model má podobné rozměry a jas jako výše uvedený, ale v mnohem elegantnějším formátu. Filtruje UV světlo a dodává 10 000 luxů ještě dále, na vzdálenost 14 palců.
Tato kompaktní lampa se skládá jako kniha, takže je mnohem přenosnější, nemluvě o tom, že je levná. Je o něco menší než doporučená velikost, s výškou pouhých 8,5 palce, ale se dvěma 11palcovými širokými panely je to stále jeden z větších modelů. Má také 30minutový časovač, díky kterému snadno poznáte, kdy máte dostatek světla.
S neutrálním dřevěným rámem je tento model vzácnou světelnou krabičkou, která není bolestí očí. Je také na menší straně, ale stále slušně široký. Jen si uvědomte, jak blízko k němu sedíte.
Tato lampa je také menší než doporučený průměr, ale její design je méně rušivý, což znamená, že ji pravděpodobně použijete. Zabere přibližně stejně místa jako stolní lampa a poslouží i jako budík a bezdrátová nabíječka. Navíc je překvapivě cenově dostupný ve srovnání s jinými modely. Důležitá věc, kterou je třeba zvážit u menších lamp pro světelnou terapii, je, že k dosažení stejných účinků musíte být blíž.
Každý produkt na Fatherly je nezávisle vybrán našimi redaktory, autory a odborníky. Pokud kliknete na odkaz na našem webu a něco si koupíte, můžeme získat provizi pro partnery.
