Cvičení na silnici může být náročné. Někdy není hotelová „posilovna“ nic jiného než běžecký pás a málo pěnových rohoží které jsou zralé s pižmem ostatních hostů; jindy jste mimo vyšlapané cesty bez činky nebo lavice v dohledu. Stalo se to. Ale nemělo by vám to bránit v tom, abyste se na silnici vmáčkli do několika sad. Jde o to nacpat si do kufru tu správnou výbavu, a proto jsme požádali některé z nejlepších trenérů v zemi, aby nám řekli, co snadno sbalit fitness vybaveníNikdy bez nich necestují – stejně jako několik tréninků, které s nimi lze provádět. Jen si nezapomeňte tenisky.
TRX
Proč? Popruhy tohoto oblíbeného závěsného tréninkového systému váží celkem méně než libru a půl, nastaví se za méně než minutu a ke cvičení využívají gravitaci a váhu vašeho těla. "Použil jsem to v parcích v Madridu, Cabo a na dalších místech," říká Bruce Kelly z Fitness Together v Media, PA. "Můžete ho použít všude, kde najdete strom s relativně nízko visící větví nebo svislým světelným sloupem."
Ukázka cvičení:
Odporové pásy
Proč? Derek Jameson, fitness manažer a trenér ve PhoenixEffect LA miluje tyto nadměrné gumové trubky, protože jsou všestrannou náhradou vybavení, které zabírají méně místa než pár šortek. "Umožňují kompletní tělesný program," říká Jameson. Odporové gumy jsou také skvělé pro partnerské tréninky.
Ukázka cvičení: 12 tlaků z dřepu na rameno; 12 bicepsových kudrlinek; 12 extenzí tricepsů nad hlavou. Opakujte sérii pro 4 sady.
Travel Pull-Up Bar
Proč? Stahování je ten nejlepší cvik, který můžete dělat k udržení a budování síly horní části těla. Cestovní verze lišty se připevňuje ke dveřím bez šroubů, vrutů nebo jiného trvalého označení. V rozloženém stavu je také dostatečně kompaktní, aby se vešel do vašeho příručního zavazadla. (Něco jako tento) „S tímto jednoduchým a cenově dostupným nástrojem můžete procvičit záda, bicepsy a jádro,“ říká Jameson. "Většina stahovacích tyčí má různé rukojeti pro multifunkční účely."
Ukázka cvičení: 10 přítahů se standardním úchopem; 10 přítahů s neutrálním úchopem; 10 zvednutí brady; 10 zvednutí zavěšených nohou
"Pokud nemůžete udělat 10 opakování, udělejte jich tolik, kolik můžete," říká Jameson. „Dva různé přítahy a přítahy k bradě procvičí laty, střední záda a bicepsy. Zvedání nohou se zaměřuje na vaše břicho a pomáhá s prodloužením hrudní páteře, vytrvalostí ramen a stabilitou.“
Skákací provaz
Proč? Protože vám pomůže doplnit cvičení s tělesnou hmotností kardiem – a sbaleno zabere asi tolik místa jako pár ponožek. „Chůze po městě a pěší stezka jsou aktivity – ne cvičení,“ říká Devan Kline, spoluzakladatel a trenér v Burn Boot Camp. "Používám své tělo jako posilovnu a balím si švihadlo."
Ukázka cvičení: 15 skokových dřepů; 15 kliků; 15 výpadů; 15 burpees; jednu minutu v pozici prkna (nahoře push-up). Opakujte sérii třikrát a poté 10 po sobě jdoucích minut švihadla.
Kluzáky
Proč? „I když si je zapomenete vzít s sebou, téměř vždy si vystačíte s něčím jiným v hotelovém pokoji,“ říká trenér FitFusion. Kenta Seki těchto tenkých kotoučů, které kloužou po dřevěných podlahách a nabízejí širokou škálu cvičení a zároveň poskytují konstantní napětí ve vašich svalech. "Jsou mým oblíbeným cvičebním vybavením na cestování, protože nabízejí maximální snadnou přenositelnost."
Vzorek cvičení: 15 ab snímků; 15 posuvných kliků; 15 kolenních kloubů; 15 bočních výpadů na každou stranu; 15 hamstringových kudrlinek
Kettle Bells
Proč? Všestranná zátěž do kufru před cestou zaručuje skutečně efektivní cvičení, ať jste kdekoli. Trenér Bruce Kelly přináší kotlíkové zvony a své kolo, když vyjede na dálnici.
Ukázka cvičení: Double kettle bell front squat; Dvojitý kotlíkový zvon; Dvojité OTL (mimo nohy) houpačky; turecký getup; Kliky se zvednutými chodidly. Opakujte tuto sérii 4x. "Toto cvičení pokrývá všechny základy: čtyřkolky, horní část těla, horní část těla, boky a jádro," říká Kelly.
Masážní míč
Proč? Většinu trenérů jsme mluvili, abychom se ujistili, že berou vybavení pro zmírnění bolestí po tréninku. Dave „Scooter“ Honig, autor bestsellerů a trenér LL Cool J a dalších celebrit a boxerských šampionů, BodyworksBall, tvrdou kouli připevněnou na laně a rukojeti. „Váží pouhých osm uncí a je to perfektní nástroj zbavit se bolesti svalů, uzlů a stresu po celém těle na silnici,“ říká Honig. "Používám ho těsně před spaním na ramena, záda a chodidla, což pomáhá uvolnit mé tělo pro dobrý noční spánek."
Pěnový válec
Proč? Další potréninková pomůcka, pěnový válec, může být zachráncem zad po vyčerpávajících červených očích nebo mezinárodním letu. Ramsey Bergeron, Iron Man soutěžící a osobní trenér, který se specializuje na fitness cestování, jej používá k vypracování uzlů před soutěží na různých akcích. „Můj je dutý, takže do něj můžu nacpat pár košil nebo ponožek, když balím,“ říká Bergeron. "Používám to hlavně na IT pásy a glutes, ale to lze použít na každou hlavní svalovou skupinu. Je to způsob, jak si dát masáž hlubokých tkání."
