Ok, så du var aldrig Mr. Hardbody - men du havde bestemt ikke mande bryster. Så kom børnene, nogle vægtøgning, og mangel på tid eller motivation til at gå i fitnesscenteret. Nu prøver du at finde ud af hvad man bryster øvelser faktisk arbejde. Men takket være det er det ikke nemt at miste mande bryster ekstra fedt omkring det, du tidligere kunne lide at kalde din pecs. Du ønsker måske at trække dig tilbage med den track-singlet - i det mindste for tiden.
Men der er håb. Den gode nyhed er, at hvorfra mande bryster kommer, kan mande bryster gå. Hvis du blot vender den vægtøgning og inaktivitet, der fik mandens bryster til at vokse i første omgang, vil de trække sig tilbage. Desværre er mænds bryster dybest set fedtdepoter, og det er ikke muligt at spotreducere dit kropsfedt. Du skal have en regelmæssig træningsrutine. Prøv denne 5-bevægelsesrutine tre gange om ugen, med mindst en dag mellem sessionerne. Det, plus en sund kost, burde være enden på dine mands bryster.
Tab mandens bryster med push-ups
Grundlæggende træk, store resultater. Hvis du kun kunne lave én øvelse for at tone dit brystområde, ville dette være det. Fokuser på at bevare din form – hverken dyppe eller vandre dine hofter, mens du bøjer albuerne.
Tab mandens bryster med Pec-presser
Bind den ene ende af en elastiksnor eller et elastisk træningsbånd fast til et dørhåndtag. Stå med venstre side mod døren og tag fat i den anden ende af elastiksnoren med venstre hånd. Bevæg dig langt nok væk fra døren, indtil der er subtil spænding på ledningen med din venstre arm helt strakt. Hold din venstre arm lige, træk den langsomt mod din midterlinje, og øge spændingen på båndet, mens du bevæger armen. Slip din arm tilbage ud til din side. Træk den mod din midterlinje igen, og hold albuen lige. Gør dette 10 gange, skift side og gentag. Gennemfør to sæt på hver side.
Tab mandens bryster med trøjer
Som ovenfor kan du udføre denne øvelse i fitnesscentret med en vægtstang eller derhjemme med et mellemvægts møbel som et sidebord eller en klapstol. Liggende på ryggen, hæv den vægtede genstand direkte over dit hoved, armene lige op. Mens du inhalerer, stræk dine arme ud over dit hoved og ryg mod gulvet, og mærk strækket i brystet. Hold albuerne lige. Mens du puster ud, løft dine arme tilbage over dit hoved, så de er direkte over dit ansigt. Gør dette 10 gange, to sæt.
Tab mandens bryster med bænkpres
Du kan udføre denne øvelse i fitnesscentret med en vægtstang eller derhjemme med et mellemtungt møbel som et sidebord eller en klapstol. Liggende på ryggen (på en bænk i fitnesscentret eller kanten af din seng derhjemme), hæv den vægtede genstand direkte over dit hoved, armene lige op. Ånde ud. Træk derefter vejret ind, mens du bøjer albuerne og bringer vægten mod brystet. Gentag 10 gange, to sæt.
Tab mandens bryster med modificerede kabelfluer
Brug den samme bungee-snor eller træningsbånd bundet til et dørhåndtag, og stå med venstre side mod døren. Hold den frie ende af ledningen i din venstre hånd. Flyt langt nok fra døren, så der er diskret spænding på ledningen med venstre arm helt strakt ud. Bøj i taljen, så din torso er 90 grader i forhold til gulvet. Hold din albue lige, og træk din venstre arm direkte ned mod gulvet med det formål at nå din midterlinje. Frigøre. Gentag 10 gange Skift side. Lav to sæt på hver side.
Denne træning, tre gange om ugen, i fire uger, kombineret med en fornuftig spiseplan og et ærligt forsøg på at barbere overflødige kilo af, vil give dig nogle målbare resultater. Der er selvfølgelig andre (sjældne og usandsynlige) mulige forklaringer på din knibe, herunder pesticid eksponering eller brug af visse skadelige kemikalier, der kan rode med dine hormoner og føre til mand bryster. Men som vi sagde, er sådanne tilfælde sjældne og usandsynlige. Betydeligt mere sandsynligt: Du kan som flertallet af fædre løse din situation på gammeldags måde med motion og lidt kostdisciplin.
