Du gør dit bedste for at samle op kettlebells eller tager ud og løber så ofte du kan, men der er de dage (eller, lad os se det i øjnene, uger), hvor du knap kan nå hjem i tide til middag, endsige på vej ud til en træningstime. Sagen er, at din krop er ligeglad med, hvor du sveder. Og til en vis grad er det ligeglad med, hvor længe du sveder. Sikker på, en 30-minutters kropsvægttræning forbrænder flere kalorier end 10, men forskning tyder på, at endda kun en håndfuld minutter om dagen er afsat til at hæve din hjerterytme kan have målbare resultater.
Tjek ud: Denne Prime Day Deal på et Apple Watch ($90 rabat!)
EN University of Utah undersøgelsefandt for eksempel ud af, at personer, der trænede mindre end 10 minutter, men med høj intensitet, havde et lavere BMI end dem, der trænede i mere end 10 minutter med moderat intensitet. Og en rapport i lægejournalen Fedme fandt ud af, at folk, der opdelte en times daglig træning i 5-minutters bidder, var bedre i stand til at kontrollere deres appetit og spisning sammenlignet med dem, der dyrkede en traditionel træning.
Så hvordan træner du på 5 minutter? Det, du har brug for, er en superintens, Tabata-stil rutine, der presser din puls gennem taget og får dine muskler til at bede om nåde, når fem minutter er gået. Vi har dækket dig med denne all-in træning.
Den ultimative 5-minutters kropsvægttræning
Start med en kort opvarmning (stræk armene over hovedet, rør ved tæerne, åbn benene bredt og sænk ned i et blidt squat, stå og drej til højre og derefter til venstre).
Minut 1: Hop i reb så hurtigt du kan i 50 sekunder. Hvile 10.
minut 2: Løb på plads så hurtigt du kan (som en linjemandsøvelse), og løft dine knæ så højt, at du rammer brystet i 50 sekunder. Hvile 10.
minut 3: Drop og lav 20 pushups; vend og lav 20 situps; vend og lav 20 hånd-klap pushups (skub fra gulvet med tilstrækkelig kraft til, at du kan klappe hænderne sammen i luften mellem reps).
Minut 4: Squat hopper i 15 sekunder (squat og hop i luften lodret, lander tilbage i en squat); boksen hopper i 15 sekunder (stå foran en robust bænk eller stol, bøj knæ og spring op på den, og hop derefter ned igen); squat hopper igen i 20 sekunder. Hvile 10.
minut 5: 15 burpees på 30 sekunder; 30 hoppestik på 30 sekunder.
Snup noget vand, og gå en kort gåtur, når du er færdig, for at give din puls et par minutter tilbage til det normale.
