2020 var en rutschebane, og vi vil af med denne tur. Det er ikke kun, at vi er trætte af pandemien og dens begrænsninger på vores liv og vores børns liv. Det er også alle følelserne, især den vedvarende stress, usikkerhed og følelsen af, at vi ikke har nogen kontrol over tingene. Læg det hele sammen, og det er ikke underligt, at så mange af os føler os irritable, trætte og endda følelsesløse. Vi er alle sammen mentalt udmattede, nogle af os mere end andre.
Ligesom vores muskler bliver trætte af en hård træning eller udholdenhedsløb, kan vores hjerne også nå et punkt af træthed, bemærker en bestyrelsescertificeret psykiater Margaret Seide, MD. Selvom det varierer fra person til person, hvad der får nogen til at ramme denne mur, er almindelige årsager til at "at være i en masse situationer, der kræver, at vi være ansvarlig, at være til stede for andre, eller som vækker en masse følelser,” forklarer psykoterapeut Joseph Zagame, LCSW-R, klinisk direktør for myTherapyNYC. Det lyder meget som, hvad enhver forælder har stået over for de sidste par måneder, da de har forsøgt deres bedste for at balancere arbejde og børnepasning. Og skolegang. Og holde deres familie sikker. Og ved og ved.
Hvis du er mentalt udmattet og forsøger at blive ved med at pløje videre, kan du opleve, at din søvn og humør er betydeligt forstyrret, at du er mindre tålmodig med din familie, at du rækker ud efter alkohol og junkfood for komfort, Seide siger. I det lange løb kan denne langvarige stress sætte dig i fare for depression og angst, tilføjer hun. Eller det kan føre til udbrændthed. "Vi er måske ikke længere i stand til at håndtere kravene i det daglige liv, endsige uanset hvilken følelsesmæssigt belastende situation, vi også er i," siger Zagame.
Ved at kende tegnene på mental udmattelse kan du genkende, hvornår du skal omkalibrere. Her er ni at holde øje med.
Advarselstegn på mental udmattelse
1. Du er utålmodig
Når vi er mentalt udmattede, "bliver mindre og mindre ting utålelige, da vi har færre og færre følelsesmæssige reserver," siger Zagame. Hvis du oplever, at du mister tålmodigheden i øjeblikke, hvor du normalt ikke ville - som din fem-årige tager for evigt at binde deres sko eller din ægtefælle er ubeslutsom med, hvad de skal bestille fra DoorDash - dette kan være en rød flag.
2. Du er irritabel
Mental udmattelse kan få dig til at være i en kamp-eller-flugt-tilstand af lav kvalitet hele tiden, forklarer Seide. Dette får dig til konstant at være på kanten, fordi din krop føler behov for at være på vagt over for eventuelle farer i dit miljø.
3. Koncentration er en udfordring
Mange ting kan være i dit sind lige nu og foregår på én gang, hvilket gør det svært at fokusere på én opgave ad gangen. Men hvis du finder ud af, at det er svært at tale tydeligt eller koncentrere dig godt om noget, kan dette være et tegn på, at din hjerne er tømt, og nogle af dens mest basale funktioner er kompromitteret, siger Zagame.
4. Dit bourbon-lager er opbrugt
Eller måske bliver du ved med at spise alle de issandwiches, du har købt til børnene. Uanset hvad, du selvmedicinerer i et forsøg på at trøste dig selv. Du giver også trang til sukker, alkohol og måske stoffer, fordi du er mindre i stand til at træffe fornuftige, forhastede beslutninger, da din krop prioriterer, hvad den har brug for nu for at overleve, siger Seide.
5. Du har søvnløshed
"Du kan være for træt til at sove," siger Seide. Dette kan ske, når du er mentalt udmattet, men alligevel ikke kan komme ind i en tilstand af afslapning. "Derudover, da søvn er en aktiv aktivitet, skal hjernen arbejde godt for effektivt at sove," tilføjer hun. Men hjernen fungerer selvfølgelig ikke på alle cylindre, når den bliver poopet. Og søvnløshed eller dårlig søvn kan til gengæld fastholde mental udmattelse.
6. Hvile hjælper ikke
Selvom du ikke har søvnløshed, kan søvn og anden fysisk hvile muligvis ikke få dig til at føle dig genoprettet. I så fald skal du muligvis øge din egenomsorg. "Ofte kan det at få tid til at behandle dine følelser med din dagbog, en støttende ven eller en terapeut hjælpe med at genoprette det, søvn ikke kan," siger Zagame. "At engagere sig i selvplejepraksis som yoga, meditation, at tilbringe tid i naturen eller tage et varmt bad kan også være nødvendigt for at lette spændingerne."
7. Små opgaver virker overvældende
Når du er mentalt udmattet, "føles alt hårdt, selv verdslige opgaver som at folde vasketøj," siger Seide. "Det føles som om alt har et væld af trin og er for meget." Din hjerne er simpelthen for drænet til at gøre noget, der kræver selv den mindste indsats.
8. Du er følelsesløs
Mens nogle mennesker græder eller er irriterede over ingenting, når de er mentalt udmattede, føler andre "ikke meget af noget, godt eller dårligt," siger Seide. Livet har gjort dig så slidt, at du ikke engang kan bearbejde følelser og simpelthen føle dig desensibiliseret.
9. Du skændes oftere
Spændingerne fortsætter med at være høje, så det er ikke urimeligt, at du kom ind i det med en kollega over Zoom den anden dag, og at du og din partner kan have lidt flere uenigheder end normalt. Vær dog opmærksom på, hvis du kommer i markant flere slagsmål eller skænderier med personerne i dit liv. "Dette er en indikator på, at dine behov ikke bliver opfyldt, og frustrationen over det kommer ud i din interaktion med andre," forklarer Zagame.
Sådan kommer du tilbage fra mental udmattelse
Hvis nogle eller få af disse tegn lyder som dig på det seneste, har du brug for nogle Selvpleje. "Tænk over, hvad der har tendens til at få dig til at føle dig jordet, rolig og sikker, og det genopretter ikke kun din fysiske, men også følelsesmæssige energi," siger Zagame. "Det er måske eller ikke de samme ting, du gør, når du føler dig træt, stresset, keder dig eller ensom." Gå en tur rundt i dit nabolag. Leg med hunden. Mediter i 15 minutter. Uanset hvad, så inkorporer en eller nogle af dem i dit daglige liv, selv i et par minutter.
Det er også vigtigt at understrege det grundlæggende: sund kost, sove godt, motion. Seide anbefaler, at du, hvis du kan, virkelig hviler dig og ikke gør noget i en dag (eller længere, hvis du kan). Tag stikket helt ud af arbejdet, dine enheder og alt, hvad der forårsager dig stress. Et svært spørgsmål, men gør det, hvis du kan.
Den anden vigtige ting er support. "Det kan føles utrolig genoprettende at have nogen til at yde omsorg til dig eller empatisk Lyt mens du taler om, hvad du går igennem, og hvad du føler,” siger Zagame. At nogen kunne være din partner, et familiemedlem eller en ven - enhver, som du kan tale åbent med. Eller det kan være en professionel, såsom en terapeut eller psykolog.
"De kan hjælpe dig med at adressere det, der sker nu, og begynde at udvikle nye færdigheder, så det ikke sker igen," siger Zagame. Det er jo målet.
