Hvis du har dræbende rygsmerter og undrer dig over, hvad fanden der skete, så overse ikke den skade, din lille bundt af glæde kan påføre. At bære et barn rundt hele dagen - ergonomisk bæresele eller ej — er helvede på stort set alt mellem dine nakke og din røv. Alligevel er der stadig oprindelige kulturer, hvor folk bærer kurve med mad på hovedet med børn, der hænger af deres ryggen, og begrebet "rygsmerter" er bogstaveligt talt fremmed for dem. Så hvad gør du forkert? Først og fremmest skal du finde ud af, hvordan du bærer en baby korrekt.
Esther Gokhale har dig dækket. Hun har brugt 20 år på at studere oprindelige befolkninger i Burkina Faso, Indien, Brasilien og andre steder. Det viser sig, at der er et par specifikke måder, du bør bære et barn på, såvel som nogle praktiske måder at vedligeholde dit barn rygmuskler og rygsøjle, så du faktisk bliver stærkere, når barnet bliver ældre (og tungere). For hvis dine forfædre kunne slæbe friske drab i miles uden at smide ryggen ud, burde du være i stand til at bære dit barn i en halv time uden at skulle ringe til en kiropraktor.
Sådan bærer du en baby Når de er yngre end 6 måneder
Tricket til at bære en ung baby er at holde dit barn på en måde, der tjener jer begge. Det betyder at holde dem så tæt på din rygsøjle eller midtlinje som muligt og bruge dine største muskler. Af den grund bør du holde dem ved din side, med deres ben omslutter din ryg og front. Brug din biceps i stedet for din hånd, håndled eller underarm for at bære vægten, og vend håndfladen opad.
Her er grunden til, at det fungerer bedre at bære din baby på denne måde, end hvad du har gjort indtil videre: Det holder dine skuldre åbner sig og undgår spændinger i et bundt af nerver i din nakke kendt som brachialis plexus. Dette giver dig igen mulighed for trække vejret regelmæssigty, hvilket betyder, at mere ilt bevæger sig gennem dit system og forhindrer dine muskler i at blive hurtigere trætte. At holde håndfladen opad forbedrer også din cirkulation. Denne metode får bonuspoint for at holde dit barns rygsøjle korrekt justeret.
"Der er en logik i de traditionelle metoder til at bære børn," siger Gokhale. "At hjælpe deres kropsholdning hjælper med at reducere belastningen på dit system. Jeg leder altid efter disse dobbelte fordele."
Sådan bærer du en baby Når de er ældre end 6 måneder
Der er to grunde til, at Bhil-befolkningen i Centralindien ikke krydser rundt med deres børn Baby Bjørn. For det første overbelaster de dine skuldre og trækker dem ud af en sund kropsholdning, mens de forhindrer dit barn i at putte sig mod din krop. For det andet har Baby Bjorn ingen distribution i Rajasthan. Når deres børn er store nok til det, trækker Bhil-folket deres børn på ryggen.
Gokhale er en stor tilhænger af traditionelle afrikanske bæreklude, fordi de er en hurtig og behagelig måde at vikle dit barn på ryggen og samtidig minimere rygsmerter. "Det er så tæt på din rygsøjle, som du kan komme," påpeger hun. Du kan gøre det samme uden at se ud som om du slæber smuglergods til et Phish-show ved at få en transportør ligesom Bliv Gemini eller den Ergo 360. De konventionelle retningslinjer omkring disse bærere siger, at din baby skal være omkring 6 måneder gammel, før du bærer dem på ryggen. Gokhale mener dog, at du kan bruge visse stofindpakningstyper allerede efter 3 uger. Du vil måske gøre noget isometriske øvelser for at blive klar til at bære dit ældre barn (især hvis du springer ud i det for første gang med et større barn). Men uanset hvilken ting du vælger, så vær forberedt på dit barns nye yndlingsspil: "Dæk fars øjne, mens han går."
Sådan repareres rygsmerter fra at bære en baby forkert
1. Udvid din rygsøjle
Gokhale sværger, at du kan "lære at gøre dig selv slankere og højere" ved at styrke sjældent tilgængelige muskler i din mave og ryg. Uden at bue, tag en dyb indånding og "bliv høj" (i grunden forestil dig, at der er en snor, der trækker toppen af dit hoved lige op). Bevar den nye længde i din rygsøjle, mens du puster ud og gentager. Dette kan faktisk dekomprimere diske og nerver i din ryg, mens du styrker muskler, du ikke engang vidste, du havde. Seks fod, her kommer du!
2. Engager dit "indre korset"
Du forbinder højst sandsynligt korsetter med hvad end du skulle have købt din kone for Valentins Dag, men Gokhale taler om "de tre dybere lag af muskler i din mave og det dybeste lag af muskler i din ryg." For alle I kinesiologinørder, det er de indre skråninger, de ydre skråninger, transversus abdominis og rotatorerne (dybt i tilbage).
Det er de muskler, du skal have konfigureret korrekt til at bære tunge byrder og/eller slingrende børn uden at skade dig selv. Og de er meget dybere end hvad din Barry's Bootcamp-instruktør forsøger at få dig til at engagere dig i alle de knaser og bækkentræk. Gokhale anbefaler masser af planking, men råder dig til, at du også kan træne disse muskler ved at klemme dine glutes med hvert skridt, mens du går. Din ryg og din kone vil takke dig for det.
3. Nulstil dine skuldre
"At få dine skuldre trukket frem bliver hurtigt gammel," siger Gokhale. Hun anbefaler en simpel skulderrulleøvelse, der i det væsentlige skralder dit ledvæv et par hak tilbage. En side ad gangen, bevæg din skulder fremad, opad og så langt tilbage som muligt uden at bevæge din krop væsentligt, og skub derefter forsigtigt dit skulderblad ned langs din rygsøjle. Du bør bemærke, at din skulder sætter sig længere tilbage end normalt, uden at du behøver at holde den der.
