Det er vigtigt at stoppe op og minde os selv om simple sandheder. At hårde tider går. At positive øjeblikke skal nydes. At vi alle fortjener lidt nåde. Det er især vigtigt at huske sådanne ting, når du har en lortedag, eller giver dig selv svært ved at lave en fejl. For hvis du ikke gør det, er det nemt at falde i en cyklus af negativ tænkning som nemt kan få dig til at føle dig besejret. Og det er ikke, hvad du eller din familie fortjener. En måde at væbne dig mod angrebet: Hav et mantra.
Nu må du ikke forveksle et mantra med noget så banalt som "Live. Grine. Elsker." malet på et stykke genvundet drivtømmer. Et mantra er ikke et stykke markedsføring. Det er snarere en personlig filosofi, der udtrykker, hvem du er, hvad du tror på og, vigtigst af alt, hvad du er i stand til. Når den gentages, kan den specifikke sætning eller det enkelte ord hjælpe dig med at fokusere dine hensigter og berolige dit sind. Faktisk en undersøgelse fra journalen Hjerne og adfærd fandt ud af, at gentagelse af et mantra hjælper med at skrue ned for lydstyrken i dit hoved, hvilket forhindrer sindet i at vandre, planlægge eller bekymre sig om fortiden.
Et effektivt mantra er lige dele logik, opmuntring, betydning og tryghed, og det rigtige kan være en stor hjælp, når du skal igennem et hårdt stræk eller bare har en dårlig dag.
"Alle har unikke kilder til stress, angst og modgang, og den konsekvente brug af mantraer kan hjælpe med at navigere i dem," siger Danielle Turner, coach for selvpleje og LCSW hos Indre dig kliniske tjenester, som jævnligt hjælper sine kunder med at finde på mantraer. Det er altid en god idé at have noget at beholde dig fokuseret på det positive du har omkring dig i stedet for at være hyperfokuseret på den negative situation ved hånden. Og alt hvad du behøver er et par sekunder her og der for at omgruppere.
Skriv dit mantra ned på en sticky note eller din telefons note-app, og øv dig i at sige dem højt. “Hvis du starter dagen med dine mantraer, mens du klæder dig på, børster tænder eller kører på arbejde, kan du sætte tonen for en produktiv dag,” råder Turner.
Med Turners hjælp er her otte enkle mantraer at prøve - og hvorfor de er nyttige at gentage. Når du læser dem, håber vi, at du vil genkende det overordnede tema: du har dette.
1. "Jeg vil ære det positive."
I krisetider er det ofte svært at se din verden objektivt. I stedet forplumrer negativitetens kraft det gode i dit liv, hvilket gør det svært at bruge som et levedygtigt anker for at forhindre dig i at spinde ud af kontrol. Når dette sker, kan en simpel, observerende sindstilstand være afgørende for at presse igennem. "Når vi går igennem hårde tider, har vi en tendens til at fokusere på ting, vi ikke kan kontrollere," siger Turner. "Disse ting er normalt negative. Et simpelt mantra, der opmuntrer dig til at fokusere på de positive ting - især de positive ting, du kan kontrol - er nyttig til at minde dig selv om, at de eksisterer."
2. "Mine negative følelser er midlertidige."
Negative følelser er uundgåelige. Fortrydelse, bekymring og skuffelse vil altid være en del af dit liv. Nøgleordet er "del". At tillade dine negative følelser at eksistere er trin et, mens trin to involverer at anerkende dem som forbigående. "Følelser er som bølger," siger Turner. "De kommer og går. At håndtere vanskelige situationer vil sandsynligvis skabe negative følelser. De vil ikke vare evigt." Ifølge Turner er din selvbevidsthed nøglen til at vokse til at indse, at disse negative følelser er vil ske, og de er kommer til at passere.
3. "Jeg har det godt med mig selv til tider."
Vi mennesker har en tendens til at hænge på negative følelser og oplevelser mere end positive, takket være et indbygget evolutionært instinkt for overlevelse og erkendelse af farer. Med andre ord er det let at falde ind i en cyklus af selvkritik, når du laver en fejl. "Stress kan forårsage selvmobning og lavt selvværd," siger Turner. "Dette mantra giver dig en følelse af ejerskab ved at minde dig selv om, at du gør vide, hvordan du har det godt med dig selv, og at du kan gøre det på trods af eventuelle negative ting i dit liv." Giv dig selv nåden til at føle dig nede mens at huske, at du stadig er umagen værd, er afgørende for at genopdage dit bedste jeg.
4. “jeg vil ikke blive defineret af denne svære tid."
Vi har en tendens til at definere os selv ud fra alt fra vores karriere til vores omstændigheder. Som Turner påpeger, har definitionen af, hvem vi er som mennesker, næsten intet at gøre med de udfordringer, vi står over for, og alt at gøre med, hvordan vi reagerer. "Det her mantra vil hjælpe dig med at erkende, at visse situationer ikke definerer eller dikterer dit liv,” siger hun. "Vi lader fejlagtigt stress og negative oplevelser bestemme, hvem vi er, når stress i virkeligheden bare er noget, vi står over for, og ikke det, der gør os til vi er." Så i stedet for at se svære tider som afspejling af dig selv, så brug dem som påmindelser om, at dit værd langt overstiger dine vanskelige omstændigheder.
5. "Jeg har tålmodighed og selvmedfølelse."
At være tålmodig og medfølende over for sig selv er en sand udfordring. Fordi vi eksisterer inde i vores egne hoveder, bliver vi konstant mindet om de ting, vi kunne have gjort anderledes eller mere effektivt set i bakspejlet. Det er derfor, ifølge Turner, tålmodighed og selvmedfølelse er afgørende for at navigere i hårde tider med fremtiden i tankerne, snarere end fortiden. "At være tålmodig med din situation - at give dig selv nåde og vise dig selv medfølelse - vil reducere stress relateret til dens vanskeligheder." Sommetider vi husker ikke, at vi er i stand til at vise os selv den samme barmhjertighed og tilgivelse, som vi måske viser andre, og dette mantra er et sløvt, effektivt påmindelse.
6. "Jeg vil overvinde denne udfordring."
Nogle gange har du brug for en simpel påmindelse om, at du fik dette. I en hård tid synes mange udfordringer uoverkommelige. Men udfordringer er designet til at blive overvundet. Vejen til sejr kan være barsk og trodsig, men et simpelt mantra, der minder dig om, at du til sidst når dertil, kan skærpe lyset for enden af tunnelen. "Dette mantra er baseret på håb," siger Turner. “Når vi er i stand til at minde os selv om, at det udfordrer i vores liv kan blive overvundet, det giver os en større følelse af selvtillid." Vi kan forsikre os selv om, at vanskeligheden vil aftage, og at vi vil komme ud på den anden side med ubestridelige positive takeaways.
7. "Jeg vil ikke slå mig selv op for ting, jeg ikke kan kontrollere."
Lad os være ærlige: de fleste ting er ting, du ikke kan kontrollere. At indrømme sådan nytteløshed kan føles som at vifte med et hvidt flag, men det er den bedste måde at begynde at give slip på unødvendig stress. "Vores indre kritiker kan tillade os selv at blive i et negativt rum meget længere end nødvendigt," siger Turner. "At lære at give dig selv lidt empati kan være meget kraftfuldt, når du håndterer hårde tider." Ved at vurdere hvilke dele af en situation du kan påvirke eller ændre, dette mantra kan også hjælpe dig med at genoverveje, hvor du bruger din tid, energi og følelser på en måde, der giver dig mulighed for at trække vejret, omkalibrere og blive ved med at bevæge dig frem.
