Dårlige vaner, selv de tilsyneladende uskyldige, kan have en skadelig indvirkning på dit liv, uden at du selv er klar over, at det sker. Den spildte tid og energi kan langsomt stige og fange dig i en cyklus af adfærd, der kan variere fra harmløs-men irriterende (at bide negle, tjekker din telefon for ofte) til det vanedannende og potentielt skadelige (drikker for meget, ser porno).
Det vanskelige ved dårlige vaner er, at vi generelt set ved, at de er dårlige. Vi ved, at rygning i sidste ende vil dræbe os, at spise den forkerte mad gør os fede, det ikke træner vil skade os i det lange løb, og alligevel fortsætter vi med at hengive os til denne adfærd alligevel. Så er spørgsmålet så hvorfor? Hvorfor gør vi noget, som vi ved er destruktivt, og hvorfor kan vi ikke stoppe os selv?
Eksperter siger, at en del af det kommer fra mangel på mestringsevner. Hvis vi ikke har udviklet evnen til at bekæmpe op- og nedture i hverdagen, så vil vi i sidste ende vende os til disse andre vaner som et middel til at klare os. "For mennesker, der virkelig har gode mestringsmekanismer for op- og nedture i livet, er deres vaner, dårlige vaner, utroligt små," siger rådgiver og livscoach David Essel. “For os andre, der ikke har gode følelsesmæssige mestringsevner? Dårlige vaner er omtrent den eneste måde, vi ved, eller vi har lært, hvordan vi skal håndtere udfordringerne i livet."
Mangel på mestringsevner er dog kun en del af problemet. Det andet problem er en meget sværere hindring at overvinde: underbevidstheden. Problemet med vaner drevet af vores underbevidsthed er, at den del af vores sind ikke har nogen måde at skelne mellem en vane, der er sund, og en vane, der er usund.
"Underbevidstheden reagerer på mønstre," forklarer Essel. "det er ligeglad med, om de er sunde og eller usunde, det eneste, det ved, er, hvad du gør på regelmæssig basis for at håndtere kedsomhed, usikkerhed, vrede, raseri eller vrede, uanset hvilke mekanismer du bruger til at forsøge at klare disse følelser, tager underbevidstheden det mønster af gentagelse. Og holder dig videre i livet på usunde måder."
Nu hvor vi har en idé om, hvor vores dårlige vaner kan komme fra, hvilke skridt kan vi tage for at bekæmpe dem, før de fuldstændig overtager vores liv?
Skriv dine dårlige vaner ned
Når det kommer til at bryde dårlige vaner, er pennen virkelig mægtig. At skrive noget ned på papir tvinger vores hjerne til at acceptere det som ægte, hvilket gør det meget sværere at afvise. Så skriv ikke kun vanen ned, men også de ulemper det medfører, hvad enten det er for dit helbred, din økonomi eller din tid. Denne teknik tjener som et middel til at genoptræne vores hjerner og ændre vores tankegang. "At nedskrive farerne ved dårlige vaner på papir skaber en følelse af afsky over den vane og person begynder at bevæge sig væk fra det,” forklarer professor Abdul Samad motiverende taler, forfatter og liv træner. På samme måde bør du skrive de gode ting ned, der vil komme af at forlade den vane.
Hold styr på din adfærd
Du tror måske, at du er bevidst om din vane, og hvor meget du hengiver dig til den, men det er stort set en garanti for, at du undervurderer dig selv. Brug af et simpelt system som f.eks. tilføjelse af et talmærke på et stykke papir eller noget mere komplekst som f.eks. en app (Lift and Strides er gode vane-trackers) kan hjælpe dig til virkelig at se, hvor meget du hengiver dig til dårlige vaner, samtidig med at de styrer dig mod nye dem. "Den enkle handling at holde styr på kan have en enorm indflydelse på din bevidsthed," siger klinisk psykolog Ashley J. Smith, "og hvad mere er, selve handlingen med at spore en adfærd ændrer den!"
Vær din egen bagstopper
Mange af vores vaner, især de tilsyneladende uskadelige, såsom telefontjek eller neglebid, sker uden at vi selv er klar over det. Ikke desto mindre skal du prøve at holde pause, før du hengiver dig til en vane. "Hvis du fanger, at dine fingre nærmer sig din mund for at tygge på dem, så stop," siger J. EN. Plosker, forfatter til Nobody Bible: Afsløring af den simple visdom i det almindelige liv. "Tænk over, hvad du er ved at gøre og hvorfor. Identificer adfærden og følelsen omkring den. Træk vejret. Læg hænderne ned." Ja, du kan ende med at bide negle alligevel, men pr. Plosker skaber du i det mindste et rum, hvor en 'pause' kan opstå."
Beløn (eller straf) dig selv
At skabe et system af årsag og virkning omkring dine vaner kan ikke kun hjælpe med at udrydde dårlige, men det kan også hjælpe med at generere nyere, mere sunde. Viljestyrke vil kun bringe dig så langt. Giv i stedet dig selv en belønning, når du modstår din vane, eller fortæl dig selv, at du ikke får lov til at gøre noget, du nyder, før du engagerer dig i noget sundt eller positivt. Sig for eksempel til dig selv "Jeg kan ikke se mit yndlings Netflix-show, før jeg træner i mindst en time i dag." Som straf for at give efter for en dårlig vane, foreslår Jones at give en donation til en velgørende organisation eller organisation, som du hader. "Forestil dig, hvor motiveret du ville være til at stoppe med at ryge, hvis hver cigaret betød, at du betalte det politiske parti, du foragter?" hun siger.
Skab grænser
At tænke, at vi er stærke nok til at modstå en fristelse, er beundringsværdigt, men ikke altid realistisk. Så prøv at give dig selv lidt afstand, hvis du kan, mellem dig selv og din vane. Hvis du finder dig selv at tjekke din telefon på arbejdet eller derhjemme, skal du flytte den til et andet rum eller lægge den i en skuffe. Hvis du fysisk har brug for at rejse dig for at tjekke det, er du måske mindre tilbøjelig til at række ud efter det med få minutters mellemrum. "Selv blot at tilføje et ekstra trin til din rutine kan være en stor afskrækkende virkning," siger Steven Handel, en forfatter til selvhjælpspublikation Følelsesmaskinen. "Og jo flere grænser du tilføjer, jo sværere vil det være at gøre vanen, selv når du virkelig vil."
