Når børn er midt i raserianfaldet kortisol strømmer gennem deres krop, hvilket får dem til at handle ud fra instinkt snarere end hensigt. Det er en del af kamp-eller-flugt-reaktionen - en evolutionær biologisk reaktion, der sætter os i stand til at stå over for farlige situationer. Kuren? Tag en dyb indånding. Det lyder som en ubrugelig floskel. Det er ikke. Forskning viser, at der er reelle fordele ved det ældgamle råd om at tage en dyb indånding. Åndedrætsøvelser for børn kan være et stærkt værktøj i enhver families adfærdsmæssige værktøjskasse.
Sådan virker dybe vejrtrækninger
Vi har en tendens til at tænke på følelser som abstrakte, men at blive ked af det har håndgribelige, målbare effekter på vores krop. Når vi er stresset, adrenalin og kortisol strømmer gennem kroppen. Hjertet begynder at slå hurtigere, fedt og sukker sendes til blodbanen for at give tilgængelig energi, og vores sanser bliver skarpere. Hvornår ængstelig, vi har en tendens til at tage hyppigere vejrtrækninger, hvilket øger mængden af kuldioxid i kroppen. Blodkar reagerer ved at trække sig sammen, begrænse blodgennemstrømningen til organer og væv og få blodtrykket til at falde. Denne mangel på blodgennemstrømning er skyld i den følelsesløse eller prikkende følelse, nogle mennesker får under panikanfald.
Langsomme, dybe vejrtrækninger vender disse processer. Den målte ind- og udånding hjælper med at genoprette kroppens kuldioxidniveauer, slukker for kamp-eller-flugt-responsen og hjælper med at sætte kroppen i ro. Forskning viser, at dybe vejrtrækningsøvelser reducerer angst og smerte hos børn og endda forbedrer deres testydelse.
Hvornår skal man trække vejret
I praksis, Dr. Umakanth Katwa, en behandlende lungelæge og direktør for Sleep Laboratory Boston Children's Hospital og professor ved Harvard Medical School,siger, at han har haft patienter til at bruge regelmæssige vejrtrækningsøvelser for at komme ud af angstmedicin.
Katwa siger, at det er vigtigt at træne dyb vejrtrækning regelmæssigt, ikke kun i nødstilfælde. "Børn, der er angste ved baseline, kan nemt falde i panikanfald. De er allerede på kanten, og når noget sætter ind, begynder de pludselig at hyperventilere,” siger Katwa. "Du øver dig hver dag, du trækker vejret langsomt hver dag, også når du ikke er angst, og så selvom du bliver en lille smule ængstelig, du har båndbredden til ikke at falde ud over kanten." Øv dyb vejrtrækning
Øvelse af dybe vejrtrækninger
Til at starte med beder Katawa patienterne om at lukke munden. At trække vejret gennem næsen tvinger dig automatisk til at sætte farten ned, tage længere vejrtrækninger og bruge mellemgulvet. Forældre kan se et barns mave for at se, om de trækker dybt. Hvis deres bryst bevæger sig, tager de sandsynligvis overfladiske vejrtrækninger.
Sådan trækker du vejret dybt
- Luk munden og træk vejret gennem næsen.
- Sørg for, at maven bevæger sig, ikke den øverste del af brystet, hvilket indikerer dyb vejrtrækning i mellemgulvet.
- Øv dyb vejrtrækning regelmæssigt, 2-3 gange om dagen, ikke kun i nødstilfælde. Dette hjælper med at opbygge en vane, så børn husker at gøre det, når de er skræmte.
Vigtig advarsel: Hvis et barn har en vejrtrækningsforstyrrelse, såsom astma, eller du har mistanke om, at de har det, skal du kontakte din læge for en mere personlig anbefaling. Og fortsæt med forsigtighed for børn under fem år, hvilket er den tidligste alder, hvor børn typisk får astmadiagnoser.
10 vejrtrækningsøvelser for børn
Vejrtrækning behøver ikke at være noget, et barn gør hver dag ubevidst. Faktisk kan det at bringe noget mindfulness og leg til deres vejrtrækninger hjælpe dem med at fokusere og forberede sig på det øjeblik, hvor en dyb vejrtrækning vil bringe dem tilbage til baseline. Der er ingen grund til, at vejrtrækningsøvelser er kedelige, når du får fantasien ind i spillet.
Boks vejrtrækning: Træk vejret ind i fire tællinger, hold vejret i fire tællinger, ånd ud i fire tællinger, og hold igen i fire tællinger mere.
Humlebiens vejrtrækning: Træk vejret langsomt ind, og ånd derefter ud, mens du laver en "bzzzz"-lyd, så længe du kan.
Ballon vejrtrækning: Læg en hånd på din mave, og forestil dig, at det er en tømt ballon. Træk vejret ind, visualiser, at din maveballon fyldes med luft, og bemærk, når din hånd og mave rejser sig. Hold forsigtigt vejret i to tællinger, ånd derefter ud, og tøm langsomt din maveballon.
Svømme vejrtrækning: Visualiser svømning under og over vandet. Løft dine arme over dit hoved, mens du inhalerer, som om du kommer op og ud af vandet for at få luft, dyk derefter ind igen, før hænderne tilbage til dine sider og lidt bag dig, mens du puster ud.
Regnbue vejrtrækning: Forestil dig en regnbue foran dig. Spor din finger fra venstre mod højre, mens du inhalerer, og derefter fra højre mod venstre, mens du ånder ud.
Lazy Eight Breathing: Spor en finger i luften i form af en otte, mens du indånder, gentag den modsatte vej, mens du puster ud.
Rutsjebane vejrtrækning: Hold den ene hånd frem foran dig, så du ser på din håndflade. Med den anden hånd skal du spore rundt om hver finger, indånde, når du bevæger en finger op til dens spids, og udånder, når du bevæger en finger ned mod håndfladen.
Varm kakao vejrtrækning: Hold et imaginært krus varm kakao i hånden. Indånd, indånd chokoladeduften, og ånd ud, blæs på dampen for at køle den ned.
Kanin vejrtrækning: Tag tre hurtige indåndinger, snus som en kanin og derefter en lang udånding.
Åndedræt af fisk: Træk vejret ind gennem næsen i fem, fyld kinderne med luft, og pust derefter luften ud gennem munden
Den bedste åndedrætsøvelse understøtter
Øvelse hjælper, men produkter kan også hjælpe. Disse støtter kan hjælpe børn med at lære og øve dyb vejrtrækning, så det bliver en endnu mere væsentlig del af deres adfærdsmæssige værktøjskasse.
Giv børnene noget handlefrihed og gør vejrtrækningen til en slags leg ved at give børnene mulighed for at vælge en øvelse fra et sæt åndedrætskort.
Disse smukt illustrerede kort kan downloades og printes med det samme. Hæng dem på en børnevæg for at få en flot påmindelse, eller laminer dem til at opbevare i en skuffe.
Pinwheels kan være et fantastisk værktøj til kontrollerede vejrtrækningsøvelser, da de trækker børn ind og giver dem mulighed for at se deres åndedræt i bevægelse. Få dem til at trække vejret langsomt ved at bede dem om at få nålehjulet til at dreje langsomt i lang tid.
Denne bog tager børn gennem 30 forskellige legende, illustrerede åndedrætsøvelser, fra regnvejr til vejrtrækning med stearinlys.
Når børn trækker vejret gennem dette rør, stiger og falder kuglerne i cylindrene, hvilket giver et visuelt billede repræsentation af hvordan åndedrættet fungerer, og give dem noget at fokusere på, der gør vejrtrækningsøvelsen mere interessant.
For ældre og mere nervøse børn giver denne bog tegneinstruktioner med sammenfaldende vejrtrækningsøvelser. Du kan puste ud, mens du trækker en linje mellem et skib og dets anker, eller indånder, mens du trækker snoren af en drage. Den indeholder også masser af information om, hvorfor vejrtrækningsøvelse er så nyttig, hvornår det skal gøres, og hvordan man tager vejrtrækninger af bedre kvalitet.
Denne finurlige bog læser som en historie, mens den leder børn gennem en række åndedrætsøvelser, der hjælper dem med at opnå "magisk åndedræt". Det er en god måde at slappe af inden sengetid.
Denne bog er designet til at være enkel nok til børn i alderen 3-6 år, og den giver nem at følge vejrtrækningsøvelser for enhver følelse, fra vrede til frygt.
Hvert produkt på Fatherly er uafhængigt udvalgt af vores redaktører, forfattere og eksperter. Hvis du klikker på et link på vores side og køber noget, kan vi optjene en affiliate-kommission.
