Sig det med os: For at være der for din familie, skal du være der for dig selv. Nu forstår vi, at forståelse af dette og at udføre dette er to forskellige ting. Der er ikke altid nok timer i døgnet. Hvad mere er, kan det at skabe tid til dig selv få det til at føles, som om du tager tid væk fra din familie. Men, som nogen sikkert sagde engang, kan du ikke cykle med et fladt dæk. Det vil sige, at vi alle er stressede og overvældet i disse dage, men det er ikke muligt at være den person, dine børn og din partner har brug for, at du er, hvis du ikke passer på dig selv. Derfor er det afgørende at bruge tid hver dag på at passe på dit mentale og fysisk sundhed. Nej, vi siger ikke, at du skal rejse dig og forlade din familie i en uge, så du kan tage på camping. Men at finde tid til at gå en tur, arbejde på en hobby, etablere en bedre forhold til din telefon, giv dig selv noget glæde, press dig selv eller få dig selv til at svede kan føre til en bedre, mere tilgængelig dig.
Så med dette i tankerne kom vi med denne liste over 55 små, gode ting at gøre for dig selv. Ikke alt på denne liste vil appellere til dig. Nogle af dem vil sikkert få dig til at tro, med rette, at vi er en flok underlige. Men vi håber, at der er noget her, der vil hjælpe dig til at være dit bedste jeg for dem, der har mest brug for dig.
55 små, gode ting at gøre for dig selv
- Gå en tur på det mest natur-y sted, du kan finde.
- Ring til en god ven, som du ikke har talt med i et stykke tid. Skyd lortet.
- Opret en playliste med alle de sange, du elskede, da du var yngre, men ikke har hørt i et stykke tid. Lyt til dem. Introducer dem til dine børn (hvis de er passende)
- Måske er det Navy SEAL vejrtrækningsteknikken. Måske slår det så mange push-ups ud, som du kan på 5 minutter. Uanset hvad det er, udvikle en go-to metode til at hjælpe dig med at slappe af når du føler dig vred eller stresset.
- Tal om dine følelser med nogen. Nej, dump dem ikke på din ægtefælle eller børn. Men vær mere åben omkring din indre verden.
- . Brug et øjeblik og tænk over, hvordan du taler til dig selv. Giv dig selv en masse lort? Arbejd på din indre dialog, fordi selvmedfølelse er afgørende.
- Strække i mindst 20 minutter hver morgen. Træk vejret langt og langsomt.
- Tag faktisk også nogle strækpauser i løbet af dagen.
- Se videoer af hunde, der laver dumme hundeting på internettet, eller tag nogle dumme hundeting med din egen kælling
- Græd en lille smule, for fuck det, det er svært, og du fortjener det
- Få noget mad, du elsker - din yndlingssnack, sandwich, kaffe eller godbid - og nyd det. Gerne virkelig fokus på hver slurk og bid.
- Annuller en triviel social forpligtelse, der var lav indsats, men som stressede dig.
- Tilmeld dig en gratis prøveperiode på en tjeneste, du altid har ønsket, men aldrig prøvet, og indstil en påmindelse om at annullere det lort, før du betaler.
- Lære at tryk på "pause" under et argument hvis du føler, at du bliver oprevet. Fortæl den person, du taler med, at du har brug for et par minutter. Komponer selv. Vend roligere tilbage.
- Gå på et kunstgalleri og sæt dig lidt med malerierne og billederne.
- Tag en powernap.
- Plant noget i haven. Eller bare få noget cool stueplanter. Det er utroligt, hvad det kan gøre at se mere grønt.
- Lad som om du er John McClain, og lav knytnæver med tæerne i gulvtæppet
- Gå hen til din bil, luk døren, og freak ud så højt og vildt, som du vil.
- Skriv (i hånden) det vredeste brev, du kan, til en person, der stresser dig mest. Tag en dyb indånding. Smide det væk.
- Giv din partner fordelen af tvivlen. Gjorde snappet på dig? Antag, at de er stressede og ikke mente det. Tilgiv dem.
- Brug mindst 20 minutter i naturligt sollys.
- Leg som et barn med dine børn. Helt seriøst. Hav det sjovt. Gå all in på fantasi. Tag turen. Du vil have det meget bedre bagefter.
- I slutningen af hver dag laver du en liste over ting, som du er taknemmelig for. Positive bekræftelser lyder måske dumme, men de er utroligt nyttige til at ændre dit syn.
- Tag en lang køretur. Skru vinduerne ned. Spræng radioen.
- Det hængsel, der knirker? Den sprængte skærm? Reparer dem. Disse små gener tilføjes. At adressere dem gør en stor forskel i din dag til dag.
- Omarranger et rum, hvor du bruger en hel del tid. En masse mental fordel kommer fra en lille justering af landskabet - især når det er landskaber, du ser ofte.
- Måske er det yoga. Måske er det at danse med børnene. Uanset hvad du gør, så lav en pagt om at bevæge din krop konsekvent i mindst 25 minutter i løbet af dagen. Få de endorfiner til at flyde.
- Giv din partner et kram bagfra. Kys dem på halsen. Fortæl dem, at du elsker dem.
- Slå push-beskeder fra på din telefon. Hvorfor? Jo mindre du er tvunget til at se på noget, jo mere vil du med vilje se på de ting, du gerne vil se og vinde dig selv tilbage fra de sociale mediers træk.
- Apropos telefoner, så lad være med at se på dine det første om morgenen. Giv dig selv en time. Vågn op. Drik noget kaffe. mægle. Uanset hvad. Tjek nyhederne og Twitter kan vente.
- Lav en pagt for at læse flere gode nyheder. Det Opløftende nyheder subreddit er et godt sted at starte.
- Giv dig selv en times tid skærmfri tid om dagen.
- Slut med at følge ti konti på sociale medier, der ikke giver dig glæde.
- Går du hver dag? Lov at tage en anden vej, end du plejer.
- Hyg dig med din partner på sofaen efter ungerne har sovet. Lad som om du er tilbage i gymnasiet.
- Skriv en e-mail - eller send et egentligt brev - til en ven eller et familiemedlem bare for at tjekke ind og sige hej.
- Søg den hjælp, du har brug for, men har udskudt. Det vil sige: tilmeld dig den terapeut, gå til lægen, lav den tandlægetid.
- Brug tid i bøn eller meditation.
- Tilmeld dig de musiktimer eller den træningstime, du har ønsket at tage.
- Tilmeld dig også en klasse, der virker svær. Søg ting, der tvinger dig til at lære og vokse.
- lave en dum fejl? Tag det roligt med dig selv. Vi knepper alle sammen. Udover, skam er giftig.
- Dediker ti minutter mere om dagen til din hobby. Selvom det betyder, at du kun afsætter ti minutter, er det en start.
- Har du ikke en hobby? Forpligt dig til at finde en. Vi har alle brug for kreative afsætningsmuligheder.
- Slip af med fem stykker tøj, du ikke har på. Doner dem.
- Prøv en ny opskrift.
- Lov at drikke mere vand.
- Mens du er i gang, spis mere frugt og grøntsager.
- Køb den tilfældige grøntsag, du altid ser i købmanden, men ikke ved, hvad det er. Lær hvordan du forbereder det.
- Prioriter en god afslapningsrutine sidst på dagen til forberede din krop til søvn.
- Mens vi er i gang: prioriter god søvn generelt.
- Har du en ven, der har et synspunkt, du ikke er enig i? Engagere sig med dem. Lær af hinanden.
- Tilføj "Tid til at grine" på din kalender. Lyder dumt, gør det ikke? Men brug denne fem- eller ti minutters tid fortæller vittigheder med dine børn eller ser videoer, der får dig til at grine. Det gør underværker for din sindstilstand.
- Kram din familie.
- Tilgiv dig selv. Lover at gøre det bedre næste gang.
