Stress kommer for os alle. To-do-lister hober sig op. Så gør bekymringer. Ingen af os er immune over for det. Det bedste, vi kan gøre, er at genkende, når vi er stressede, forstå de medvirkende faktorer og finde sunde måder, der hjælper os med at bekæmpe det. Det er også vigtigt at være i stand til at forklare andre, når vi føler os overvældet - især børn, så vi kan hjælpe med at lære at se, hvordan ærlig følelsesmæssig indsigt ser ud. Men der er en ordentlig måde at gøre det på.
I Before Times havde vi pendlerture og mulighed for at gå ud med venner for at hjælpe os med at slappe af og stresse af. Men nu er alle hjemme, og alt er åbent, med få pauser og en stress, der har været uden fortilfælde. "Du kan ikke opretholde 24/7 niveauer af positivitet," siger Ilyse Dobrow DiMarco, en klinisk psykolog i Summit, New Jersey.
Børn er som små følelsesmæssige stemmegafler og kan gentage, hvad vi føler. Selvom de ikke så og hørte en forælders stress, ved de, når noget er slukket. Vi kunne alle lade som om, at vores stress ikke er der, men det er tåbeligt. Vi vil gerne fortælle dem: "Det er mig, ikke dig." Men der er mere at gøre end bare det. Pandemi eller ej, verden kommer til at kaste det uventede på dem, og dette er nogens chance for at vise dem den rigtige måde at håndtere stress på.
At nogen er dig. Sådan gør du det korrekt.
Sådan forklarer du et barn, at du er stresset
Hvis stress får dig til at snappe, er dit første skridt at undskylde, efterfulgt af noget i retning af: "Det var ikke en produktiv respons,” siger Laura Dudley, lektor i anvendt psykologi ved Northeastern University.
Når du har ejet din adfærd, er det tid til at sætte navn på dine følelser. Brug små ord; dem, dine børn måske forstår, rådgiver Carol Landau, klinisk professor i psykiatri ved The Warren Alpert Medical School ved Brown University og forfatter til Stemningsforberedelse101.
Du kan sige: "Jeg var lidt bekymret, ked af det eller sur" - de forstår måske ikke "stress" - men mærkning hjælper dem med at forbinde følelser og respons, siger Dudley. Men knytte også din verden til deres. "Ved du, hvordan du ikke kan se dine venner? Jeg kan heller ikke. Må du ikke gå til gymnastik? Jeg kommer ikke til at gå i fitnesscenter. Det gør mig frustreret." Du giver tillid til, hvad de har med at gøre, når de hører, Åh, far savner også ting Dobrow DiMarco siger.
Når du har forklaret, kan du spørge, hvis de har spørgsmål. Forvent et "nej", men Landau siger, at de skal være opmærksomme på deres ansigter og kropssprog. De kan se et galt ansigt og høre det høje arbejdskald eller det skænderi, du havde med din partner. Det kan få dem til at bekymre sig og spekulere på, om de er årsagen. Selvom du ikke fornemmer dette, vil du stadig gerne berolige dem.
Den første besked er den direkte: "Det er ikke dig. Det er mig," og tilføjer, "Denne tid er hård for mange mennesker, men jeg er ikke bekymret for os, fordi vi er sammen." Du kan sige følgende ord, men det underliggende Den følelse at levere, siger Landau, er: "Jeg har fået dig tilbage." Hvad angår alle spændte ord med din ægtefælle, så brug det forståelige: "Du ved, hvordan du argumenterer med din bror? Voksne kan gøre det samme. Dine forældre er gode."
Få styr på stress
Det sidste stykke handler om selve stressen, og det kan betyde at forklare, hvad det er. Dobrow DiMarco foreslår Glitter Jar. Kom glitter i bunden af en krukke, fyld den halvt med vand og dæk til. Spørg: "Hvad tror du, der sker, når vi bliver bekymrede?" Ryst krukken. "Sådan ser mit sind ud?" Spørg så: "Hvordan kan vi klare det? … Vi kan ikke gøre noget,” mens du ser glitteret lægge sig. Du viser, at du kan sidde med dårlige følelser, ikke løbe fra dem, og når du først er faldet til ro, kan du løse problemer.
Efter al snakken kan du sige: "Når jeg føler mig oparbejdet, er jeg nødt til at gøre noget. Vil du gå en tur med mig?” Det kunne være et andet, "nej", men selvom det er bedre at engagere dem, taler du i det mindste din proces igennem og udfører den derefter. "Det er vigtigt, at de ser dig klare det," siger Dobrow DiMarco.
Og du skal finde hverdagsventiler, så stressen ikke bryder ud. At tale med din ægtefælle, slægtning eller ven giver chancen for at hash ud af problemer, men også sparke udenom det uskyldige. Uanset emnet, giver social støtte gode følelser overalt. Det er blevet udskudt med pandemien, men "Det er, hvad vi plejede at gøre," siger Landau.
Det er også at finde 10-minutters lommer i din dag til at lave alt andet end arbejde, overvåge skolen og bekymre dig. Det kunne være en gåtur, slå nogle pushups, spille guitar, tegne. Landau siger, at det at have et projekt, som at gøre rent i garagen, giver et alternativt fokus og en chance for at få noget gjort. Men det kan lige så godt være den rene afledning af at søge efter den bedst rammende anden baseman eller lave playlister med sange med hornsektioner. Når det griber ind i noget, du altid har elsket, endnu bedre, men det involverer at sætte noget sammen, en modgift mod den vedvarende usikkerhed, siger hun.
Som forælder er du vant til at gøre for andre, og alt andet føles ubehageligt selvforkælende. Men det er det ikke. Det tager lidt tid at komme frisk igen. Dudley udtrykker det som denne påmindelse: "Hvad end du gør for din mentale sundhed, gør du for andre. Når du har et roligt sind, så overvej, hvordan du vil dele fordelen."
