Før du spotter ideen om et balancebræt som grundlaget for en core træning, lad mig spørge dig dette: Har du nogensinde prøvet at lave en konkret træning i din stue? Ligesom en rigtig træning? Det er lidt latterligt. Alle de gode bevægelser er højlydte, svedige og flagrende. Burpees, bjergbestigere, cykler - alle solide måder at komme i form på, vække babyen og vælte lamper. Det er ikke træning, som en normal person laver i deres stue. Hvis du vil lave en HIIT træning, gå i fitnesscenter, find et stykke græs i parken, eller vær med CrossFit.
Du kan træne, mens du laver opvask eller laver aftensmad.
Men som en forælder, der har for travlt til at gå i gymnastiksalen, men ikke så langt væk, at jeg bare giver efter for et liv som far bod, vil jeg gøre noget. Så for cardio, jeg løber hjem fra arbejde, en til tre dage om ugen. For at strække, forhandlede jeg med min kone at gøre yoga en gang om ugen kl. 7.00 (jeg har været en gang indtil videre i 2020). Og for styrkens skyld laver jeg indimellem push-ups og air squats. Denne sidste er den mest patetiske. At sige, at det er det absolutte minimum for kropspleje, er generøst. Det er ikke underligt, at jeg to år efter mit andet barn begynder at føle mig som en uhyggelig gammel mand.
På udkig efter et andet svar, gik jeg gennem mit skab for at prøve at finde noget gammelt træningsudstyr, der kunne hjælpe mig med at komme ud af hjulsporet. Ja, jeg har gammelt træningsudstyr. Ja, jeg plejede at være fit - virkelig fit! — alt andet end, hvad, for tre dusin måneder siden? Og bag et hoppereb til venstre for træningsmåtterne blev løsningen tydelig. Mit gamle balancebræt - svaret på alle mine problemer. Virkelig.
Balancebrætter er sjove som pokker. Og det er ikke kun, fordi deres sædvanlige leverandører er stenede, fit, hotte, surfere uden nogen tilknytning til livet. Misforstå mig ikke, dette er en fremragende egergruppe til dette stykke udstyr. De kender et godt tidspunkt, når de ser det, elsker at være i topform og prøver at blande de to, når de kan. Derfor al den flydende, svømning og makulerende hule brænding i solen. Deres gå-til-træningsudstyr - balancebrættet - er lige så meget sjovt at sønderdele.
Den vigtigste måde at bruge brættet på er at stå på det. Det er det. Og selvom dette ikke er en træning i sig selv, er det hårdt, hvis du har ubalancer. Hvis du læner dig ned på din kontorstol, foretrækker et ben i fodbold, har stramme baglår på den ene side eller endda en øm ryg, der skæver til siden, vil du have mange problemer her. Og arbejdet med balancen sætter fokus på din krop - din længe glemte, forsømte krop. Det er sjovt at lære at balancere. Mens du øver dig, tager du hurtigt skridt og minder din krop om kernefærdighed. Men igen, det er ikke træningen, der skal gøre det.
Det, du skal arbejde dig op til, er en squat. På balancebrættet. Til at begynde med, for de ubalancerede typer, vil det virke umuligt. Efter et stykke tid vil det blive gammelt - selvom du har balancen nede, skal du fyre op i hele din kerne for at gøre det. Det er en god træning.
Næste op er balancebrættet push-up. For de nyindviede er det seriøst hårdt. Igen kommer brættet i ubalance, og ned-op bliver derfor til et vaklende, kollapsende rod. Det er en god ting. Viser, at du snød dine push-ups. Det er også meget sjovere end at lave en række armbøjninger på dit stuegulv og kalde det en dag. Når du har fået det ned, kan du skyde brættet ud til højre og give det en chance (sørg for at du følg dette op altid med push-ups på den anden side, medmindre du virkelig længes efter en favorit side).
Dips er din næste udfordring. For mig, en mand med nogle meget triceps, er disse de sværeste. Jeg faldt så ofte sammen mine første par runder, min numse var øm. Men øvelse gør mester.
Og til sidst planken. En planke på et balancebræt er det perfekte kernetræk. Hvis du ikke har tid til andet, så brug et minut til at lave en planke (og gentag, gange 3). Kernestyrke er, hvad det hele handler om.
Én Hardcore Balance Board træning
Hvil mellem hver:
5 minutter stå på brættet (opvarmning)
3 sæt af 10 squats
10 centrerede push-ups på brættet
5 push-ups med brættet slynget ud til højre
5 push-ups med brættet slynget ud til venstre
10 dyk
60 sekunders planke
Hvert produkt på Fatherly er uafhængigt udvalgt af vores redaktører, forfattere og eksperter. Hvis du klikker på et link på vores side og køber noget, kan vi optjene en affiliate-kommission.
