Hvis du kommer fra en familie, der dyrker sport far bods, er du mere tilbøjelig til at bære ekstra kilo selv. Noget af det er næring: Du er vokset op i et miljø, hvor folk spiste mere og evt trænet mindre. Den anden del er naturen: Nogle mennesker bærer et fedmegen, der gør dem mere tilbøjelige til at være det overvægtig.
Hvis du er en af disse mennesker, vil du måske vælge dine træningsprogrammer omhyggeligt. En ny undersøgelse af 18.424 kinesiske voksne af Wan-Yu Lin fra National Taiwan University fandt, at visse øvelser er mere effektive end andre til at tilskynde til vægttab hos mennesker, der er genetisk disponerede for fedme.
For at nå frem til denne konklusion undersøgte forskere gen-motion interaktioner ved først at evaluere deltagerne på fem fedmemål (BMI, kropsfedtprocent, taljeomkreds, hofteomkreds og talje-til-hofte forhold). Efter at have udført en regressionsanalyse for at bestemme deres genetiske sårbarhed over for fedme, forskerne gennemgik den type motion, deltagerne dyrkede, og sammenlignede disse resultater med fedmen niveau.
Der var nogle åbenlyse - og ikke så indlysende - fund. Jogging viste sig at være den bedste form for motion til vægttab, mens cykling var tæt på bunden af listen. Hurtig gang var også gavnligt, ligesom bjergbestigning, dans og yoga. Svømning var i mellemtiden en anden vægttabsdud.
Mens forskerne stadig sorterer i årsagen til, at visse øvelser favoriserer vægttab hos dem, der er genetisk disponerede for fedme, er det sandsynligt, at de mest effektive aktiviteter konsekvent hævede deltagernes puls i lange varigheder, mens aktiviteter som svømning og cykling fik enten ikke pulsen op eller var for "skånsomme" mod kroppen (de betragtes ikke som vægtbærende aktiviteter) til at folk kunne høste det fulde fordel.
Uanset om genetik bidrager til din kamp for at forblive i form eller ej, kan du tage kontrol over din skæbne. Start med denne 30-minutters træning, som tager de fem bedste videnskabsstøttede vægttabsøvelser fra undersøgelsen og blander dem til én mavefedtforbrænding, talje-slankende træning.
Opvarmning/gåtur: 5 minutter
Start med en moderat vandring, og arbejd dig op til en hurtiggående, armsvingende gåtur, der får dine muskler varme og dit hoved på den rigtige plads til at skubbe hårdt.
Jog: 10 minutter
Bryd ind i en let løbetur, og vælg et tempo, du kan holde i 10 minutter i træk. Det rigtige tempo skal være langsomt nok til at du kan tale med en ven, men hårdt nok til at disse sætninger er ret korte.
Gå op ad trapper: 5 minutter
Da det er usandsynligt, at du finder et bjerg i nærheden at skalere (eller har tid til at gøre det), skal du bytte skråninger med trapper og finde en sag, du kan bestige i de næste 5 minutter. (Hvis det virkelig er umuligt mission, så find en enkelt flyvning og løb op og ned ad den gentagne gange.)
Dans det af: 7 minutter
Mens undersøgelsen fandt, at international standarddans, også kendt som balsaldans, var fantastisk til vægttab, kan du få de samme fordele ved hurtigt fodarbejde og solid cardio ved at sprænge en bevægelse til dine yndlingssange i huset eller på fitnesscenter. Vælg musik med 130 BPM eller højere, og stop ikke med at bevæge dig, før der er gået 7 minutter.
Nedkøling/Yoga: 3 minutter
Yoga virker måske ikke som en automatisk fedtsprænger, men fordi timerne har en tendens til at være længere (en time eller deromkring), og deltagerne deltager ofte, får den point for konsistens. Afslut din træning med denne sekvens, der strækker musklerne, mens du opbygger styrke.
- Start i nedadvendt hund (hånd og fødder på gulvet, hofter i luften).
- Træk vejret ind og løft din højre venstre fra gulvet bag dig, bøj i knæet og lad dine hofter åbne sig.
- Sving dit højre ben fremad og placer det mellem dine hænder, bøjet knæ, så du er i et lavt udfald. Træk vejret ind og ud fem gange.
- Overfør din vægt fra dit bøjede højre forben tilbage til dit lige venstre ben, bøj dit venstre knæ og ret dit højre i en halvdelt stilling. Hold i fem vejrtrækninger.
- Fortsæt med at flytte din vægt tilbage, så din krop kan spiral lidt, drej, indtil du sidder. Tillad dit højre ben at bøje sig og rulle over toppen af dit venstre til dobbeltduestillingen (en slags som indisk stil, men med højre fod over venstre knæ og venstre fod under højre knæ).
- Herfra skal du lade dine arme falde ved dine sider, rette din rygsøjle ud, lukke øjnene og tage et par dybe indåndinger.
