Ved at have dig til at pony op til pull-up baren, som han stod i nærheden med en klippeplade, var din gymnasielærer i gymnastik i gang med noget. Optrækket kan være den mest effektive bevægelse af overkroppen derude. Med én udfordrende bevægelse kan du opbygge overkroppens styrke – ryg, arme og skuldre – og træne din kerne. Enhver hjemmetræning skal indeholde en pull-up, og heldigvis er det nødvendige gear nemt at integrere i selv det mindste hjemmegymnastik (et der måske nu fungerer som en stue).
At vælge den bedste pull-up bar er en balance mellem den maksimale vægtgrænse, du har brug for, og hvor du skal montere den. Den nemmeste at installere er døråbningens pull-up stænger, der springer af og på karmen. Andre boltes til loftet eller den øverste del af væggen. Og hvis du har rummet, et dedikeret stykke udstyr eller fritstående pull-up bar kan hjælpe dig med at integrere nogle andre bevægelser i din træning. Dette er de seks bedste pull-up-stænger til fædre, der vil springe træningscentret over.
Pop denne pull-up bar op på en døråbning på få sekunder, hvor den understøtter op til 300 pund med skumpuder for at beskytte din væg og dørs finish. Den fungerer på døråbninger fra 24 til 32 tommer, så den passer ind i smalle badeværelsesdøråbninger. Vælg mellem brede, smalle og neutrale greb for at ændre din træning. Når du er færdig med at arbejde på din overkrop, kan du fastgøre den til den nederste del af døråbningen, hvor den holder dine fødder sikkert til sit-ups, eller bruge den til dips og pushups.
Typisk er fordelen ved at fastgøre en pull-up-stang til en væg eller et loft større vægtkapacitet uden at ophobe den gulvplads, som en fritstående enhed kræver. Denne stang monteres på nitter eller andre strukturer i vægge eller lofter, der har en afstand på enten 16 eller 24 tommer, hvilket efterlader dig med en generøs 48-tommer lang stang, der kan holde op til 350 pund. I rum med 9 fod til loftet placerer den baren omkring 7 fod fra jorden, hvilket er en god højde for de fleste brugere. Tilføj mavestropper for at få mere brug ud af baren.
Med flere håndpositioner end de fleste loftmonterede stænger, boltes denne pulverlakerede stålversion til væggen, hvor den understøtter op til 600 pund. Ideelt set er den monteret direkte på studs, men du kan også fastgøre den til 2-x4s, der strækker sig hen over vægstrukturen. Det teksturerede greb betyder, at alle modstandsstropper, du tilføjer, bliver siddende, og da stangen placerer dig omkring 30 tommer fra væggen, har du plads til benløft.
For dem med et ekstra værelse eller en garage at dedikere til et træningscenter til hjemmet, er dette foldevægstativ en stensikker pull-up bar, men det er kun begyndelsen. Det DIY-installerbare stålstativ foldes fladt mod væggen med hængsler, når det ikke er i brug, hvilket bevarer gulvpladsen. Når det er tid til at arbejde, skal du svinge den åben for at gøre pull-ups, andre hængende eller modstandsbevægelser, eller for at tage en vægtstang, mens du sidder på hug eller sidder på bænk.
At vise sig at være bærbar betyder ikke spinkel, dette folde-optræksstativ i fuld størrelse understøtter op til 440 pund uden problemer, men det vejer kun 60 pund. De to A-rammer er forbundet med den 40 tommer brede pull-up bar, og højden kan justeres op til 100 tommer over jorden uden brug af værktøj. Den ekstra højde er praktisk til stræk eller benarbejde, der kan være lidt trange med en optrækbar døråbning. Mobilstellet kan følge dig udenfor, men indeni foldes det fladt ind mod væggen, når det ikke er i brug.
Hvert produkt på Fatherly er uafhængigt udvalgt af vores redaktører, forfattere og eksperter. Hvis du klikker på et link på vores side og køber noget, optjener vi muligvis en affiliate-kommission.
