Følgende historie blev indsendt af en faderlig læser. Meninger udtrykt i historien afspejler ikke Fatherly's meninger som en publikation. Det faktum, at vi trykker historien, afspejler dog en tro på, at det er interessant og værd at læse.
Under tidlige stadier af forældreskabet, mange nybagte fædre mister følelsen af sig selv. Efterhånden som nyfødte vokser til småbørn og unge familier udvides, begynder forældreskabets ansvar at tage overhånd og individuelle behov falde ved siden af. Dette kunne ikke være mere sandt end med dyrke motion. Hvad mange nybagte fædre glemmer er, at vores egen Selvpleje og fitness er vigtigt, ikke kun for at skabe en sund livsstil for dine børn, men for at give dig energien til at følge med dem i første omgang. At finde tid til at smide far-bod er hård, men fordelene overstiger langt ulemperne.
Som udholdenhedsjunkie i slutningen af 20'erne og begyndelsen af 30'erne trænede jeg til og gennemførte i fem fulde maratonløb, tog ugelange cykelture gennem bjerge, cyklede over 500 miles solo fra Chicago til Mackinac Island og konkurrerede i adskillige andre løbe- og cykelløb gennem hele Midtvesten.
Da min datter blev født for omkring fire år siden, satte jeg min karriere som amatørudholdenhedsatlet på pause. Med en nyfødt kunne jeg ikke længere tage på et roligt 10-mile træningsløb en onsdag aften efter arbejde. Jeg sagde farvel til syv-timers 100-mile cykelture i weekenden. Udholdenhedstræning betød at efterlade min kone alene med en nyfødt i timevis, og det blev hurtigt en eftertanke. Selv grundlæggende motion gik over fra en hobby, der optog det meste af mit liv, til en sjælden nødvendighed, der var kilet ind i en travl hverdag.
Spol fire år frem, et andet barn og et reservedæk på 20 pund senere. Nok var nok. Denne sommer gik jeg endelig efter et af mine længe eftertragtede fitnessmål ⏤ at konkurrere i et triatlon. Udover det lejlighedsvise 5k-løb, var det den første begivenhed, som jeg seriøst skulle træne til, siden mine børn blev født. At finde tid og motivation til at træne til et udholdenhedsløb var en kamp med familieforpligtelser og et fuldtidsjob, men med min kones hjælp lykkedes det mig at klare det. Her er, hvordan jeg gjorde det ⏤ og mit råd til forældre, der ønsker at nå deres træningsmål uden at forstyrre den sarte balance i familielivet:
1. Temperer dine forventninger
Da jeg var dybt i gang med træning i slutningen af 20'erne, satte jeg mig et mål om at kvalificere mig til Boston Marathon. Desværre klarede jeg det ikke på grund af overtræning og nagende skader. Mit mål for mit første triatlon var mere beskedent. Druk ikke under svømmeturen. Jeg lærte at dæmpe mine forventninger, hvilket var vigtigt i betragtning af min begrænsede træningstid. Medmindre du er overmenneskelig, vil du sandsynligvis ikke vinde løbet, eller endda plads til din aldersgruppe. Det faktum, at du overhovedet starter (og forhåbentlig afslutter) løbet er en bedrift i sig selv.
2. Stop med at spore dine data
Jeg plejede altid at spore hvert eneste skridt og pedal med en fitness-sporingsapp. Efter hver tur eller løbetur overøste jeg dataene for at se på, hvor hurtigt jeg gennemførte min træning sammenlignet med andre mennesker og mine tidligere forsøg. Jeg ville elske at poste mine træningsprogrammer på sociale medier for at imponere mine venner med mine udholdenhedsbedrifter.
Nu er det en succes i sig selv at træde ud af mit hus. Jeg sporer ikke længere mine træningsdata, fordi intet dræber motivationen som at sammenligne min præstation i midten af 30'erne med mine evner i slutningen af 20'erne. Jeg ved, at jeg aldrig vil løbe eller cykle så hurtigt, som jeg plejede, så hvorfor blive mindet om det efter hver træning? Siden jeg blev frigjort fra fitnessdata-shaming, er en enorm vægt blevet løftet af mine skuldre. Giv dig selv en pause og stop med at spore dine data.
3. Involver dine børn
Før jeg fik børn, nød jeg friheden ved at løbe eller cykle, når jeg havde lyst. Ikke mere. Med to småbørn og min kone og jeg arbejdede begge fuld tid, blev min triatlontræning endnu et punkt på vores families køleskabskalender. En af de nemmeste måder, jeg fandt på at kombinere både forældreskab og træning, var at involvere børnene i mine træningsrutiner. At trække 50 pounds af småbørn bag dig i en Burley Bike Trailer er en fremragende måde at krydse tog på, ligesom det er at løbe, mens du skubber en dobbelt klapvogn. Det hjælper også at finde et fitnesscenter eller YMCA, der har en dagpleje, så dine børn kan lege, mens du svømmer runder eller løber på løbebåndet.
4. Inddrag din ægtefælle
At tilbringe tid væk fra dine børn til enhver aktivitet involverer afvejninger, især når din ægtefælle skal påtage sig ekstra arbejde. Det kan også føles en smule egoistisk til tider. For at mindske belastningen af dit forhold, skal du slukke for, hvem der ser børnene, mens I skiftes til at træne selvstændigt. Eller få din partner med på dine træningsløb og cykelture med børnene. Ikke kun bruger du tid sammen med din familie, men træning sammen bygger et stærkt fundament for en sund livsstil.
Raymond Steinmetz er en K-8 Math Instructional Coach og far til to, der bor i Warren, Rhode Island. Han skriver om integration af teknologi og undervisning kl blendedlearningmath.com, er gæsteblogger hos Uddannelsespost, og bidrager med en fast klumme til eschoolnews.com.
