Som far er det nemt at føle, at man går glip af noget. I begyndelsen savner du dit venner og dig, som du var, før børnene kom. Senere går du glip af de seje børneting, der går ned, fordi du er på arbejde. Det er cyklussen. Du kommer selvfølgelig også til at savne at kunne gå ud til en film i ny og næ eller på date med din kone. Faktum er, at vi får det til at trække frygt for at gå glip af noget, almindeligvis som FOMO, en gang imellem. Især i dette sociale medier-powered æra er det let at se på kunstfærdigt filtrerede billeder af campingture eller drinks efter arbejde og et simpelt tilfælde af FOMO kan blomstre til en omfattende epidemi. Når dette sker, er det nemt at føle sig alene eller frustreret. Sådan fjerner du denne trang og forbliver i øjeblikket.
Accepter det
Ting kommer til at ske uden dig, og det er ikke altid en dårlig ting. Og selvom det er det, skal du finde en måde at slutte fred med det på. Det handler om at eje dine valg og leve med følgerne af disse valg, både de gode og de dårlige. "Der er ofte for mange tiltalende valg og ikke nok tid eller ressourcer til at gøre dem alle," siger Joel Barcalow, en psykiatrisk rådgiver ved Ohio State University Wexner Medical Center. "Lær at acceptere resultatet ved at værdsætte din frihed til at træffe et valg. Du kan altid træffe forskellige valg i fremtiden.”
Hold dig fra sociale medier
Ikke alene kan det at stirre på Instagram eller Facebook udløse disse følelser af at gå glip af noget, men det kan også forhindre dig i at være til stede og i øjeblikket og derved fratage dig din nydelse overalt. Eksperter siger, at folk, der lider af FOMO, bør begrænse deres kontrol på sociale medier, måske en gang om dagen. Derudover bør "enhedsfrie" områder i dit hjem og dit liv indstilles. "Begræns distraktioner ved at deaktivere alle meddelelser undtagen de mest kritiske," siger Barcalow. "Vær til stede nu i stedet for at ønske, at du var et andet sted eller gør noget andet."
Spørg dig selv: Går jeg virkelig glip af noget?
Nogle gange er tanken om, at noget sker uden dig, mere dragende end selve begivenheden. Det er meget nemt for dit sind at forestille dig alle mulige utrolige og spændende scenarier, der sker, mens du er et andet sted. Det hjælper at tænke på tidspunkter, hvor du måske har gjort noget lignende, og prøve at se på det gennem mindre rosa-farvede linser. For eksempel, siger Dr. Jesse D. Matthews, en Pennsylvania-baseret psykiater, hvis du er ked af at gå glip af en tur med venner, så prøv at huske den sidste gang, I alle var væk sammen. "Var det virkelig så fantastisk?" han spørger. "Var det stressende? Vil du gå lige nu - når dine børn er meget små, for eksempel? Kan det være bedre senere? Eller ville det være det værd at gå til nu, hvis det betød at optage gæld? At stille dig selv disse spørgsmål kan være med til at gøre billedet klarere for dig.”
Vær ærlig om dine følelser
Det er okay at indrømme, at du måske kæmper med en frygt for at gå glip af noget. Hvis du prøver at ignorere det og skubbe det ned, vil det kun forværre følelserne og give dem mulighed for at pirre i dit sind. Hvis du er på forkant med det, vil det ikke kun aflaste dig, men du kan også blive overrasket. "Spørg andre, der er tæt på dig - familie, venner - om de har bemærket din kamp med at blive udeladt," siger Barcalow. "Det kan være nyttigt at indse, at du ikke er den eneste, der kæmper med dette problem."
Udarbejd en plan
Så måske var du nødt til at gå glip af netop denne begivenhed. Det betyder ikke, at der ikke vil være andre. Hvis du vil have en fyraften eller en weekend væk, så sørg for at finde tid til det. Vælg et tidspunkt og et sted, der fungerer for alle og ikke forstyrrer dine familieforpligtelser, og kom så ud og gør det! "Planlæg forud, få andre mennesker om bord, tal med din partner, skriv det ned, spar penge, køb billetter og så videre," siger Matthews. "Stop med at klage over det og få det til at ske, hvis det virkelig er så vigtigt for dig."
Reframe dine prioriteter
Okay, så du skal måske gå glip af noget lige nu. Men i den store sammenhæng, ville du hellere have spillet softball med dine venner eller deltaget i din datters feriekoncert? Selvom tid med venner er vigtigt, er der stadig mange muligheder for at få disse oplevelser. Tiden med familien er dog flygtig og kommer ikke tilbage igen. Tag et kig omkring dig og gør status over de ting, du har. Er de ting, du mangler, det, der virkelig er vigtigst? "Vi hader alle at gå glip af noget, men disse ting går over, mens det store billede består," siger Matthews. "Vær tålmodig og arbejd dig igennem det."
