26 Knochen, 33 Gelenke und über 100 Bänder. Das ist nicht Ihr Körper, über den wir sprechen – das sind nur Ihre Füße. Es sind schrecklich viele bewegliche Teile, die man in einen Fuß langen Raum packen muss. Werfen Sie noch etwa 180 Pfund darüber und denken Sie darüber nach, wenn Sie Übung, jeden Laufen Schritt, den Sie machen, verdreifacht die Wirkung Ihres Gewichts und Sie können sehen, wie viel Druck Ihre empfindliche Fußstruktur Tag für Tag ausgesetzt ist.
Die Vorteile der Stärkung Ihrer Füße sind vielfältig. Erstens bieten starke Füße Ihren Beinen eine dauerhafte Basis, von der Sie sich abstoßen können, wenn Sie laufen, Rad fahren, hocken oder was auch immer Sie tun, um fit zu bleiben. Zweitens sind starke Füße widerstandsfähiger gegen Fußschmerzen, eine der häufigsten Ursachen für körperliche Schmerzen gleich neben Rückenschmerzen. Enge Bögen, wunde Fersen, Plantarfasziitis — All diese Beschwerden werden mit dem Rat eines Physiotherapeuten beantwortet, um die Fußkraft aufzubauen. Indem Sie Ihre Finger präventiv trainieren, können Sie die Schmerzen ganz vermeiden.
Sinn ergeben? Groß. Hier sind 7 Übungen für den Anfang. Die ganze Serie dauert ca. 20 Minuten und sollte mehrmals pro Woche durchgeführt werden.
Handtuch-Scrunch
Setzen Sie sich barfuß auf einen Stuhl. Legen Sie ein Handtuch auf den Boden, etwa zwei Fuß vor dem Stuhl. Strecken Sie mit den Zehen Ihres rechten Fußes Ihre Finger über das Handtuch, ziehen Sie sie dann zusammen, knirschen Sie Ihre Zehen zusammen und ziehen Sie den Stoff nahe an Ihren Stuhl. Lassen Sie das Handtuch los und strecken Sie Ihre Zehen aus, greifen Sie nach mehr Stoff und knirschen Sie sie zusammen. Greifen und knirschen Sie weiter, bis Sie ein zusammengeknülltes Handtuch vor Ihrem Stuhl geschaffen haben. Mach es dreimal.
Bogenerhöhungen
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Füße flach vor sich auf den Boden. Legen Sie eine Hand auf eines der Knie. Drücken Sie mit den Armen nach unten, während Sie gleichzeitig Ihre Fersen vom Boden heben, dem Druck widerstehen und sich auf Ihre Zehen erheben. Veröffentlichung. Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
Pick-Up-Spiel
Bringen Sie die Figuren zu Ihrem Lieblingsbrettspiel wie Monopoly (Schach und Dame funktionieren auch) und streuen Sie sie auf den Boden. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mitten im Chaos. Verwenden Sie nur Ihre Zehen, greifen, heben und tragen Sie jedes Teil zu einem nahegelegenen Eimer, wo sie aufbewahrt werden. Fahren Sie fort, bis der Boden sauber ist. Bringen Sie die Kinder mit – es ist ein Familienfavorit.
Fußflex
Binde ein Übungsband um das Bein einer Couch oder eines Bettes. Setzen Sie sich auf den Boden, etwa 60 cm vom Bett entfernt, und binden Sie das andere Ende des Bandes um Ihren Mittelfuß, sodass Druck auf das Band ausgeübt wird. Beginnen Sie, Ihren Fuß zu beugen und zu zeigen, und halten Sie den Widerstand die ganze Zeit auf dem Band. Machen Sie 20 Wiederholungen mit einem Fuß, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie den Vorgang. Mache drei volle Sätze.
Wadenheben
Die gleiche Übung, die Ihre Waden strafft, baut auch Kraft und Stabilität in Ihren Knöcheln auf. Sie können diese Übungen mit beiden Füßen gleichzeitig oder nacheinander ausführen. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand, etwa einen Fuß entfernt. Legen Sie die Hände nach Bedarf an die Wand, um das Gleichgewicht zu halten, heben Sie sich auf Ihre Zehen und wieder ab, und stellen Sie sicher, dass Sie jedes Mal ganz nach oben rollen. Mache 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.
Blindes Gleichgewicht
Stellen Sie sich in die Mitte eines Raumes, die Füße schulterbreit auseinander. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die rechte Seite und heben Sie Ihren linken Fuß 15 cm vom Boden ab. Schließe deine Augen. Versuchen Sie, bis 30 (30 Sekunden) zu zählen, während Sie mit geschlossenen Augen balancieren. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
Alphabet-Spiel
Stellen Sie sich neben eine Wand, die Füße schulterbreit auseinander. Verlagern Sie das Gewicht auf die rechte Seite und heben Sie Ihren linken Fuß mit gebeugtem Knie vor sich. Versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht zu halten (benutzen Sie die Wand zur Unterstützung, wenn nötig), beginnen Sie mit dem linken Fuß, die Buchstaben des Alphabets in der Luft nachzuzeichnen. Von A bis Z arbeiten, dann die Seite wechseln und wiederholen.
