Frag einen Vater: „Wie geht es dir? Vertrauen Niveau gerade jetzt?“, und die Top-Antwort wird höchstwahrscheinlich lauten: „Eh, es war besser.“
Sagen Sie uns, ob das stimmt: Sie arbeiten hart, aber Sie sorgen sich darum, genug zu haben, also arbeiten Sie etwas mehr und dann noch mehr, denn "beschäftigt, beschäftigt, beschäftigt" ist die amerikanische Denkweise, sagtPam Montag, Ehe- und Familientherapeut in Austin, Texas. Aber Sie wissen immer noch nicht, ob es jemals genug ist.
Es wird nicht viel definitiver, wenn Sie mit Ihren Kindern zusammen sind. Du kannst glauben Was Sie tun oder sagen, ist richtig, aber Sie sind sich nie wirklich sicher. „Es gibt kein Playbook“, erinnert sichLesli Doares, lizenzierter Ehe- und Familientherapeut und Autor von Heldenmann: Aufbau einer Superehe mit Wahrheit, Vertrauen und authentischer Führung. "Und was für Kind Nummer eins funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht mit Kind Nummer zwei."
Das Vertrauen schwindet also. Vielleicht bist du zu dünn gestreckt und hörst nicht viel positives Feedback. Vielleicht fühlst du dich etwas überfordert. Wie auch immer, es gibt einige kleine, aber ergebniswirksame Schritte, die Sie unternehmen können, um im Allgemeinen selbstbewusster zu werden. Worauf es ankommt ist, dass du
1. Das Bett machen
Es ist kein Euphemismus. Im Ernst, mach einfach das Bett. Niemand macht es gerne, also nimm es ohne Beanstandung an. Es sorgt für Ordnung in einem chaotischen Haus, und das Bett windet sich nicht und verhandelt nicht endlos für nur „Noch eine Minute“ „Nichts mit Kindern ist jemals fertig“, bemerktPat Liebe, Beziehungsexpertin und Autorin von Fünf Kräfte, die Ihre Beziehung zerstören, von denen Sie wahrscheinlich noch nie gehört haben Wenn Sie das Bett fertig gemacht haben, ist es da.
2. Beende drei kleinere Aufgaben
Das Erledigen von Aufgaben ist entscheidend, um sich sicher zu fühlen. Und je mehr Sie abschließen, desto mehr Schwung gewinnen Sie. Deshalb hilft es, eine tägliche Liste mit drei leicht zu entfernenden Artikeln zu haben. "Es klingt so dumm einfach", sagt Love. "Aber es ist nicht." Wieso den? Die Chancen stehen gut, dass Sie ständig abgelenkt und von dem weggezogen werden, was vor Ihnen liegt, sodass Sie am Ende des Tages einfach aufhören, anstatt etwas zu beenden. Erledigen Sie mindestens drei kleine Aufgaben. Auch wenn man „den Brita-Filter auswechselt“. Kleine Dinge ergänzen den fertigen Stapel, und während Sie sich dabei gut fühlen, sieht der Rest des Hauses, dass Sie Dinge erledigen. „Das schafft Vertrauen“, sagt sie.
3. Suche nach einer Hand
Egal, ob es darum geht, ein Fenster zu reparieren oder Ihre Kinder dazu zu bringen, nicht zu schlagen, Sie könnten etwas versuchen, aber trotzdem denken: "Ich habe keine Ahnung, was ich tue." Es ist gesund, seine Grenzen zuzugeben, aber höre hier nicht auf. Füllen Sie Ihre Lücken aus. Lies ein Buch oder bitte einen Mentor, Freund, deinen Vater oder jeden anderen um Hilfe. Sie werden neue Ideen hören, alte herausfordern und zu Ihrer Toolbox hinzufügen. Und wenn Sie sich Sorgen um Ihr Ego machen? „LeBron James hat mindestens fünf Trainer“, sagt Doares. "Die besten wissen, wenn sie etwas nicht wissen."
4. Suchen Sie nach mehr Spaß
Sie brauchen Zeit von den Kindern, ebenso wie Ihr Partner, also machen Sie diesen Pitch: Wir müssen mehr Spaß haben. Es wird uns rundum besser machen. Wie wäre es, wenn wir uns einmal im Monat abwechseln, um die Kinder einen Nachmittag lang zu beobachten, damit die anderen losgehen und spielen können?“ Sie verschwören sich zusammen, immer gut für die Verbindung, aber es ist wichtig, dass Sie gemeinsam planen. Wenn Sie einfach die Kontrolle über Ihre „großartige Idee“ übernehmen, anstatt glückliche Gegenseitigkeit, wird der bleibende Eindruck sein: „Sie schulden mir etwas“, sagt Monday.
5. Die Anschrift Dass Gewohnheit
Sie wissen, was Sie gut können. Aber Sie wissen auch, was Sie nicht wissen. Die Chancen stehen, Ihr Partner hat auch ein- oder zehnmal ein nerviges Verhalten erwähnt, sei es die belehrende Stimme, in die Sie hineinschlüpfen, oder der Glaube, dass die Stapel auf dem Boden gleich sauber sind. Wenn Sie es nicht vollständig beseitigen können, versuchen Sie es zumindest weniger oder fangen Sie sich selbst und hören Sie auf, bevor Sie das Aussehen bekommen. Der Versuch wird zeigen, dass Sie Hören, dass Sie sich interessieren, und das wird mitschwingen. "Sie wird es attraktiver finden und ihr Verlangen wird dich attraktiver fühlen lassen", sagt Love.
6. Versprechen Sie, eine Social-Media-Pause einzulegen
Ein gelegentliches Fasten ist gesund. Wenn es darum geht sozialen Medien, umso mehr. Online scheinen alle zusammen zu sein, aber das ist ein Trugschluss. Der gelegentliche Schritt zurück verringert den Lärm, das Bedürfnis nach Vergleichen und Selbstzweifel. „Wir werden mit Informationen überschwemmt, aber nicht mit Wissen“, bemerkt Doares. Wählen Sie einen Tag pro Woche, um völlig telefonfrei zu sein; Sie werden erstaunt sein, wie viel besser Sie sich fühlen, wenn Sie aufhören, sich auf das zu konzentrieren
7. Priorisieren Sie das Positive
Alle wollen Komplimente, aber sie kommen nicht immer. Sagen Sie Ihrem Partner, anstatt zu schmoren, dass Sie gute Sachen hören müssen, und schlagen Sie vor, dass Sie jeden Tag zu einer bestimmten Zeit fertig sind, „Was ich an dir wirklich schätze, ist …“ Vati. Es wäre toll, wenn man es einfach fühlen würde, aber manchmal braucht man diese Außenperspektive, denn wie Monday sagt: „Du kannst es gerade nicht sehen.“
Und wenn sich die Gelegenheit bietet, prahlen Sie vor anderen mit Ihrem Partner. Sie machen es öffentlich, und das erfordert eine gewisse Blesse. Es lässt Ihre Ehepartnerin von guten Gefühlen überfluten, und sie wiederum „fühlt sich attraktiv und selbstbewusst“, sagt Love.
8. Verbinde dich wieder mit der alten Freude
Vor der Kindheit hast du Dinge wie Poker gespielt, Reifen geschossen, Rennen gefahren und du hast es geliebt. Aber das Zeug wurde im Namen von kürzester Zeit fallen gelassen. Sie könnten einige Elemente zurückfordern, aber die meisten Leute sträuben sich, weil die Aktivität nicht dieselbe ist. Hauptsächlich werden Sie nicht so gut sein und nicht so viel gewinnen.
Das mag stimmen, aber was soll's? Sie wollen die Worte suchen, die Sie motivieren: Ich gehe raus. Ich werde alte Freunde treffen. Ich nehme es als Herausforderung, versuche mein Bestes, überrasche mich vielleicht und was auch immer passiert, erlaube mir, es zu genießen. Und ist es nicht das, was Sie Ihren Kindern vermitteln möchten? „Du musst aufhören, dir das auszureden und anfangen, dich hineinzureden“, sagt Monday.
