Bevor Sie über die Idee eines Balance Boards als Grundlage eines a Bauchmuskeltraining, lass mich dich das fragen: Hast du schon mal versucht ein echtes Workout in deinem Wohnzimmer zu machen? Wie ein richtiges Training? Es ist ein bisschen lächerlich. Alle guten Moves sind laut, verschwitzt und rudernd. Burpees, Bergsteiger, Fahrräder – alles solide Möglichkeiten, um in Form zu kommen, das Baby zu wecken und Lampen umzuwerfen. Dies sind keine Workouts, die eine normale Person in ihrem Wohnzimmer macht. Wenn du a machen willst HIIT-Training, ins Fitnessstudio gehen, ein Stück Gras im Park suchen oder mitmachen CrossFit.
Sie können trainieren, während Sie Geschirr spülen oder das Abendessen zubereiten.
Aber als Elternteil, die zu beschäftigt ist, um ins Fitnessstudio zu gehen, aber noch nicht so weit weg ist, dass ich mich einfach einem Leben als Vater hingebe, möchte ich es tun etwas. So für Cardio, Ich laufe ein bis drei Tage die Woche von der Arbeit nach Hause. Zum Dehnen habe ich mit meiner Frau verhandelt to
Auf der Suche nach einer anderen Antwort ging ich meinen Schrank durch, um ein paar alte Fitnessgeräte zu finden, die mir helfen könnten, aus dem Trott herauszukommen. Ja, ich habe alte Fitnessgeräte. Ja, ich war früher fit – richtig fit! – alles andere als vor drei Dutzend Monaten? Und hinter einem Springseil links neben den Trainingsmatten wurde die Lösung offensichtlich. Mein altes Balance Board – die Antwort auf alle meine Probleme. Wirklich.
Balance Boards machen verdammt viel Spaß. Und das nicht nur, weil ihre üblichen Lieferanten bekiffte, fitte, heiße Surfer ohne Eigensinn im Leben sind. Versteh mich nicht falsch, dies ist eine ausgezeichnete Speichengruppe für dieses Gerät. Sie kennen eine gute Zeit, wenn sie es sehen, lieben es, in Topform zu sein und versuchen, beides zu mischen, wann immer sie können. Daher all das Schweben, Schwimmen und Schreddern der hohlen Brandung in der Sonne. Ihr Lieblings-Trainingsgerät – das Balance Board – macht genauso viel Spaß beim Fit-Shredden.
Die Hauptmethode, das Board zu verwenden, besteht darin, darauf zu stehen. Das ist es. Und obwohl dies kein Training an sich ist, ist es hart, wenn Sie ein Ungleichgewicht haben. Wenn Sie auf Ihrem Bürostuhl lümmeln, beim Fußball ein Bein bevorzugen, auf einer Seite zu enge Kniesehnen haben oder sogar einen schmerzenden Rücken, der zur Seite kippt, werden Sie hier viel Ärger haben. Und die Arbeit an der Balance rückt Ihren Körper in den Mittelpunkt – Ihren längst vergessenen, vernachlässigten Körper. Es macht Spaß, das Gleichgewicht zu lernen. Während Sie üben, machen Sie schnell Fortschritte und erinnern Ihren Körper an die grundlegende Geschicklichkeit. Aber auch hier ist dies nicht das Training, das es tun wird.
Was Sie sich hocharbeiten müssen, ist eine Kniebeuge. Auf dem Balanceboard. Für die unausgeglichenen Typen wird es zunächst unmöglich erscheinen. Nach einer Weile wird es ein alter Hut – obwohl Sie, selbst wenn Sie das Gleichgewicht haben, Ihren gesamten Kern anfeuern müssen, um dies zu tun. Es ist ein gutes Training.
Als nächstes steht der Balance Board Liegestütz auf dem Programm. Für die Neuankömmlinge ist dies ernsthaft hart. Wieder ist das Board unausgeglichen und so wird das Down-Up zu einem wackelnden, zusammenbrechenden Durcheinander. Das ist eine gute Sache. Zeigt an, dass Sie Ihre Liegestütze betrogen haben. Außerdem macht es viel mehr Spaß, als eine Reihe von Liegestützen auf Ihrem Wohnzimmerboden zu machen und den Tag zu beenden. Sobald Sie es heruntergeholt haben, können Sie das Brett nach rechts herausschießen und es versuchen (stellen Sie sicher, dass Sie folge immer mit Liegestützen auf der anderen Seite, es sei denn, du sehnst dich wirklich nach einem Favoriten Seite).
Dips sind Ihre nächste Herausforderung. Für mich, einen Mann mit einem sehr schwachen Trizeps, sind dies die härtesten. Ich kollabierte so oft bei meinen ersten Runden, dass mein Hintern wund war. Aber Übung macht den Meister.
Und schließlich die Planke. Ein Brett auf einem Balance Board ist der perfekte Core-Move. Wenn Sie Zeit für nichts anderes haben, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um eine Planke zu machen (und wiederholen Sie das 3 Mal). Kernstärke ist das, worauf es ankommt.
Ein Hardcore Balance Board Workout
Zwischendurch ausruhen:
5 Minuten Stehen auf dem Brett (Aufwärmen)
3 Sätze mit 10 Kniebeugen
10 zentrierte Liegestütze auf dem Brett
5 Liegestütze mit nach rechts ausgestrecktem Brett
5 Liegestütze mit nach links ausgestrecktem Brett
10 Dips
60 Sekunden Planke
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