Hier sind gute Nachrichten für alle, die es suchen ein paar Kilo abnehmen: Du musst nicht 10 Meilen pro Tag laufen, um abnehmen. Tatsächlich deuten Studien darauf hin Laufen 10 Meilen pro Tag sind kürzeren Sprints und anderen sogenannten High-Intensity Interval (HIIT)-Workouts unterlegen.
Forschung von der University of Western Ontario verglich kurzes und intensives Training mit weniger intensivem Ausdauer-Cardio. Eine Gruppe von Teilnehmern absolvierte vier bis sechs 30-Sekunden-Sprints, während die andere Gruppe 30 bis 60 Minuten in einem flotten, aber angenehmen Tempo lief. Teilnehmer, die sprinteten, verbrannten mehr als doppelt so viel Körperfett wie Langstreckenläufer. Dies ist bei weitem nicht die einzige Studie, die zu dem Schluss kommt, dass Krafttraining und Sprinten effektiver sind als Laufen, insbesondere wenn es um gezielt auf bauchfett. HIIT-Workouts und Gewichtheberübungen ermöglichen es Ihrem Körper auch, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen. Einer lernen fanden heraus, dass Sie nach einem harten Krafttraining im Laufe des Tages bis zu 800 Kalorien mehr verbrennen können.
Anstatt sich also darauf zu konzentrieren, es mit etwas Cardio zu trainieren, versuchen Sie, Ihr Herz-Kreislauf-System mit hochintensiven Aktivitäten zu pushen und fettabbauende Muskeln mit Kraftaufbau-Workouts aufzubauen. Integrieren Sie Übungen wie Klimmzüge, Liegestütze und Kniebeugensprünge. Das stellt zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung sicher, dass die Zahl auf der Skala nie über dem steht, was für Sie gesund ist. Aber mach dir keine Sorgen, dein eigenes Workout aufzuschreiben – wir haben das abgedeckt. Hier ist eine einfache Kur, die Sie zu Hause ausprobieren können.
Aufwärmen: 6 Minuten
- Hampelmänner
- Fersentritte
- Hohe Knie
- Kniebeugenjacken
- Je 30 Sekunden, wiederholen Sie x3
Waffen
- Klimmzüge
- Dips
- Liegestütze
- 10 Wiederholungen, Wiederholung x5
Abs
- Planks, 1 Minute, 15 Sekunden Pause, 3x wiederholen
- Fahrräder in Rückenlage, 30 Wiederholungen x2
- Crunches, 30 Wiederholungen x2
Beine
- Kniebeugen-Stöße, 10 Wiederholungen x5
- Kniebeugensprünge, 10 Wiederholungen x5
- Boxsprünge, 10 Wiederholungen x5
- Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht oder Kniebeugen mit Gewichten, 10 Wiederholungen x5
Cardio (ja, du musst ein bisschen tun)
- 20 Minuten auf dem Laufband oder der Treppenmaschine oder draußen laufen
Abkühlen
- Strecken
