Χρειάζεται πολλή δουλειά για να το αποκτήσεις καλά καθορισμένους κοιλιακούς. Μιλάμε για ατέλειωτες ώρες ασκήσεων καύση λίπους στην κοιλιά και βασικές ασκήσεις προκειμένου να επιτευχθεί αυτό το έργο ματαιοδοξίας γυμναστικής που είναι ένα θεαματικό σύνολο έξι "φέτες" κοιλιακοί. Έτσι, όταν οι προσπάθειές σας δεν αποφέρουν αξιοσημείωτα αποτελέσματα, μπορεί να είναι εντελώς ενοχλητικό.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να δυσκολεύεστε να δείτε αυτούς τους κυματισμούς στο μέσο σας, από το τι φάγατε για δείπνο μέχρι τις κινήσεις που κάνετε στο γυμναστήριο. Δεν λέμε ότι η αντιμετώπιση όλων των αντικειμένων αυτής της λίστας θα οδηγήσει ως εκ θαύματος στο six-pack που ονειρευόσασταν, αλλά θα είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.
Δουλεύετε λάθος μύες. Πολλοί τύποι μπερδεύουν έναν ισχυρό πυρήνα με ένα six-pack. Δεν είναι το ίδιο πράγμα. Μπορείτε να έχετε την πιο αδύνατη, πιο σκληρή μητέρα στον κόσμο, αλλά αν δεν δουλέψετε τους μυς της ματαιοδοξίας σας, δεν θα έχετε αυτό το κυματιστικό αποτέλεσμα. Οι κρίσιμες στιγμές και οι κοιλιακοί ασκούν τον ορθό κοιλιακό - τους μύες κοντά στην κορυφή του μεσαίου τμήματός σας. Αλλά οι λοξοί, οι μεγαλύτεροι, εξωτερικοί μύες που ξεκινούν κατά μήκος της πλευράς σας και τυλίγονται προς τα εμπρός, παίζουν αναμφισβήτητα μεγαλύτερο ρόλο στον καθορισμό του six-pack σας. Μπορείτε να δουλέψετε αυτήν την ομάδα μυών κάνοντας πλαϊνές σανίδες. Και μην ξεχάσετε να δουλέψετε τον εγκάρσιο κοιλιακό σας, τον βαθύτερο κοιλιακό μυ που σας βοηθά να κρατάτε όρθιους: Μπορείτε να τον ενισχύσετε κάνοντας γέφυρες γλουτών.
Τρώτε πάρα πολλά λαχανικά. Έχετε τη σωστή ιδέα: Επιλέξτε μπρόκολο και λάχανο στη θέση των πατατών και των μπισκότων για να μειώσετε το βάρος σας και να μειώσετε το σωματικό λίπος. Αλλά τα σταυρανθή λαχανικά έρχονται με ένα μικρό πρόβλημα. Σου δίνουν αέρια, που σε φουσκώνει και μεταμφιέζει το six-pack. Το σώμα σας θα προσαρμοστεί τελικά στο νέο του πρόγραμμα πλούσιο σε φυτικές ίνες, αλλά μέχρι τότε, ανακατέψτε το μπρόκολο με κολοκυθάκια και σπαράγγια, λαχανικά με μικρότερη τάση να φουσκώνουν το έντερο.
Γυμνάζεσαι πάρα πολύ. Είναι δελεαστικό να κάνεις κάθε μέρα μια βασική μέρα όταν επιδιώκεις έναν τόσο υψηλό στόχο, αλλά οποιοδήποτε Ο επαγγελματίας fitness θα σας πει ότι τα κέρδη στην απόδοση δεν συμβαίνουν όταν γυμνάζεστε, αλλά όταν είστε σε κατάσταση ηρεμίας. Τότε είναι που όλα αυτά τα μικροσκοπικά μυϊκά δάκρυα από την προηγούμενη συνεδρία εφίδρωσης επανορθώνονται, πλέκοντας τις ίνες ξανά μεταξύ τους σε ένα πιο δυνατό μοτίβο για την ενίσχυση των μυών. Εάν δεν επιτρέψετε ποτέ την ανάκαμψη, δεν επιτρέπετε ποτέ τη διαδικασία της ανάπτυξης.
Ήπιες πάρα πολλές μπύρες. Όχι απαραίτητα λόγω των επιπλέον θερμίδων (αν και αυτό έχει επίσης σημασία), αλλά επειδή η περίσσεια ανθρακούχου υγρού που ρέει γύρω από το έντερό σας μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε φουσκωμένοι. Ξεπλύνετε το σύστημα με παλιό καλό νερό, περιμένετε 24 ώρες και ρίξτε μια άλλη ματιά.
τρως πάρα πολύ. Λίπος ιδιαίτερα. Είναι αλήθεια ότι οι θερμίδες είναι θερμίδες και η υπερβολική κατανάλωση θα γεμίσει κιλά, με αποτέλεσμα το σώμα σας να χάσει τον άπαχο μυϊκό ορισμό. Αλλά το να αποκτήσεις κοιλιακούς έξι πακέτων δεν είναι απλώς ένα παιχνίδι απώλειας βάρους, είναι ένα παιχνίδι ποσοστού σωματικού λίπους, που σημαίνει Αν θέλετε να δείτε τον αληθινό ορισμό των έξι πακέτων, πρέπει να μειώσετε αυτόν τον αριθμό σωματικού λίπους γύρω στο 6 τοις εκατό. Αν αυτό ακούγεται τρελό, είναι κάπως.
Δεν είσαι λαδωμένος. Καλά διαβάσατε: Ένας λόγος που αυτά τα six-pack εμφανίζονται στο εξώφυλλο των περιοδικών bodybuilding είναι ότι είναι λακαρισμένα με λάδι, το οποίο τραβάει το φως και τονίζει τα περιγράμματα του σώματος. Αν θέλετε το βλέμμα, πιέστε μερικές σταγόνες παιδικό λάδι στην παλάμη σας, τρίψτε τα χέρια σας μεταξύ τους και μετά περάστε τα πάνω από τους κοιλιακούς σας σαν να εφαρμόζετε αντηλιακό. Γεια, αυτό είναι ένα έργο ματαιοδοξίας — αποδεχτείτε το.
Χρειάζεσαι περισσότερη αντίσταση. Θα πηγαίνατε ποτέ στο γυμναστήριο με στόχο να κάνετε 100 μπούκλες δικέφαλου; Απίθανος. Αλλά όταν πρόκειται για κοιλιακούς, οι άνθρωποι τείνουν να προτιμούν τις επαναλήψεις έναντι της αντίστασης, κάτι που είναι λάθος όταν προσπαθείς να χτίσεις μυς. Το σώμα θα προσαρμοστεί στον όγκο, επομένως πρέπει να ξεκινάτε περιοδικά τη διαδικασία ανάπτυξης προσθέτοντας επιπλέον βάρος ή αντίσταση για διέγερση.
