Καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να παραλάβετε το kettlebells ή πήγαινε για τρέξιμο όσο πιο συχνά μπορείτε, αλλά υπάρχουν εκείνες οι μέρες (ή, ας το παραδεχτούμε, εβδομάδες), που μόλις και μετά βίας μπορείτε να φτάσετε στο σπίτι εγκαίρως για δείπνο, πόσο μάλλον να πάτε για ένα μάθημα προπόνησης. Το θέμα είναι ότι το σώμα σας δεν ενδιαφέρεται για το πού ιδρώνετε. Και σε κάποιο βαθμό, δεν νοιάζεται πόσο καιρό ιδρώνετε. Σίγουρα, μια προπόνηση 30 λεπτών με σωματικό βάρος καίει περισσότερες θερμίδες από 10, αλλά η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και λίγα λεπτά την ημέρα αφιερώνονται στην ανύψωση ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ μπορεί να έχει μετρήσιμα αποτελέσματα.
ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΗ: Αυτή η Prime Day Προσφορά σε Apple Watch (έκπτωση 90 $!)
ΕΝΑ Μελέτη του Πανεπιστημίου της ΓιούταΓια παράδειγμα, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ασκούνταν λιγότερο από 10 λεπτά αλλά με υψηλή ένταση είχαν χαμηλότερο ΔΜΣ από εκείνους που ασκούνταν για περισσότερο από 10 λεπτά με μέτρια ένταση. Και ένα αναφορά στο ιατρικό περιοδικό Ευσαρκία διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που χώριζαν μια ώρα καθημερινής άσκησης σε κομμάτια διάρκειας 5 λεπτών ήταν καλύτερα σε θέση να ελέγξουν την όρεξή τους και το φαγητό τους σε σύγκριση με εκείνους που έκαναν μια παραδοσιακή προπόνηση.
Πώς λοιπόν γυμνάζεσαι σε 5 λεπτά; Αυτό που χρειάζεστε είναι μια εξαιρετικά έντονη ρουτίνα σε στυλ Tabata που ωθεί τον καρδιακό σας ρυθμό στην οροφή και κάνει τους μύες σας να ζητούν έλεος μέχρι να τελειώσουν τα πέντε λεπτά. Σας καλύψαμε με αυτήν την all-in προπόνηση.
Η απόλυτη προπόνηση 5 λεπτών με βάρος σώματος
Ξεκινήστε με μια σύντομη προθέρμανση (τεντώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας, αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας, ανοίξτε τα πόδια διάπλατα και χαμηλώστε σε ένα απαλό οκλαδόν, σταθείτε και στρίψτε δεξιά και μετά αριστερά).
Λεπτό 1: Σχοινάκι όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 50 δευτερόλεπτα. Ξεκούραση 10.
Λεπτό 2: Τρέξε στη θέση του όσο πιο γρήγορα μπορείς (σαν ένα τρυπάνι γραμμής), σηκώνοντας τα γόνατά σου τόσο ψηλά που χτυπάς το στήθος σου για 50 δευτερόλεπτα. Ξεκούραση 10.
Λεπτό 3: Πέτα και κάνε 20 pushups. Αναποδογυρίστε και κάντε 20 στήλες. αναποδογυρίστε και κάντε 20 pushups με παλαμάκια (σπρώξτε το πάτωμα με αρκετή δύναμη ώστε να μπορείτε να χτυπάτε τα χέρια μαζί στον αέρα μεταξύ των επαναλήψεων).
Λεπτό 4: Squat άλματα για 15 δευτερόλεπτα (squat και άλμα στον αέρα κάθετα, προσγείωση πίσω σε ένα squat). το κιβώτιο πηδά για 15 δευτερόλεπτα (σταθείτε μπροστά από έναν γερό πάγκο ή καρέκλα, λυγίστε τα γόνατα και πηδήξτε επάνω του και μετά πηδήξτε προς τα κάτω). το squat πηδά ξανά για 20 δευτερόλεπτα. Ξεκούραση 10.
Λεπτό 5: 15 burpees σε 30 δευτερόλεπτα. 30 jumping jacks σε 30 δευτερόλεπτα.
Πάρτε λίγο νερό και κάντε μια μικρή βόλτα όταν τελειώσετε για να επιτρέψετε στον καρδιακό σας ρυθμό για λίγα λεπτά να επανέλθει στο φυσιολογικό.
