Δεν πειράζει που είσαι αυτή την Ημέρα των Ευχαριστιών, μάλλον δεν πρόκειται να σταματήσετε μετά από ένα πιάτο. Γαλοπούλα, πίτα - τόση πίτα - πουρές πατάτας και άλλα τέτοια φαγητά θα είναι έτοιμα ακόμα κι αν τρώτε χωρίς τη μεγάλη οικογένεια. Θα υποχωρήσετε, αλλά δεν χρειάζεται να το κάνετε εντελώς. Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης είναι πρωτίστως ένα παιχνίδι εισερχόμενων θερμίδων, εξόδου θερμίδων και οι διακοπές προκαλούν μια ανισορροπία — κάτι που μπορεί να διορθωθεί με μια σοβαρή προπόνηση (ή τρεις). Πόσο σοβαρό; Για την Ημέρα των Ευχαριστιών, δεν μπορείτε να τα χάσετε. Στηριζόμενη στις αρχές του CrossFit, αυτή η σειρά χρονομετρημένων προπονήσεων θα κρατήσει την καρδιά σας να χτυπά και τους μύες σας να καίγονται χωρίς να χρειάζεστε εξοπλισμό. Είναι δύσκολο, οπότε κάντε το μόνο όσο πιο μακριά μπορείτε. Στη συνέχεια, τεντώστε, κάντε ντους και απολαύστε τις επιπλέον βοήθειες σας — ακριβώς σε αυτήν την ειδική περίσταση.
0-5 λεπτά: Pushup, Situp, Squat
Προσπαθήστε να αφαιρέσετε 25 από το καθένα εντός του χρονικού ορίου των 5 λεπτών. Ακούγεται εύκολο; Αυτά είναι τα πρώτα πέντε λεπτά, φίλε.
5-6 Λεπτά: Ξεκούραση
6-11 λεπτά: Burpee, Mountain Climbers
Συνδυάζονται δύο δολοφονικές κινήσεις, ξεκινούν σε εκτεταμένη θέση pushups. Πηδήξτε τα πόδια σας προς τα χέρια σας, μετά πηδήξτε ολόκληρο το σώμα σας κάθετα στον αέρα και πίσω σε ένα σκύψιμο. Πήδα τα πόδια πίσω σε μια εκτεταμένη θέση pushups. Από εδώ, φέρτε το ένα γόνατο ψηλά προς το στήθος σας, κρατώντας τα χέρια σας στο πάτωμα. Πηδήστε το πίσω στην αρχική θέση, φέρνοντας ταυτόχρονα το άλλο σας γόνατο προς τα πάνω. Συνεχίστε αυτό το εναλλασσόμενο μοτίβο κινήσεων για όλη τη διάρκεια.
11-12 Λεπτά: Ξεκούραση
12-17 λεπτά: Wall Sit
Σταθείτε περίπου δύο πόδια μακριά από έναν τοίχο, πίσω στον τοίχο. Γείρετε προς τα πίσω, έτσι ώστε η πλάτη να ακουμπάει στον τοίχο και να λυγίζετε τα γόνατα μέχρι οι τετρακέφαλοι σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, τα γόνατα πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών. Κρατήστε αυτή τη θέση.
18-19 Λεπτά: Ξεκούραση
20-25 λεπτά: Pushup, Situp, Squat
Θυμήσου με? Προσπαθήστε να αφαιρέσετε άλλα 25 από το καθένα εντός του χρονικού ορίου των 5 λεπτών. Ακούγεται εύκολο; Αυτά είναι τα πρώτα πέντε λεπτά, φίλε.
25-26 Λεπτά: Ξεκούραση
26-31 λεπτά: 21 Squats, Plank Push-Up
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε τα γόνατα και βυθιστείτε προς τα κάτω και την πλάτη σαν να ετοιμάζεστε να καθίσετε σε μια καρέκλα, στοχεύοντας να φτάσετε τους τετρακέφαλους παράλληλα με το πάτωμα. Κάντε 21 squats, μετά κατεβείτε αμέσως και κάντε 21 push-ups σανίδας. Για αυτά, ξεκινήστε από μια θέση σανίδα, ακουμπώντας στους πήχεις σας. Σηκωθείτε σε μια σανίδα με ίσιο χέρι (αριστερά και μετά δεξιά πρώτα, μετά δεξιά και μετά αριστερά) και κάντε ένα push-up. Κατεβείτε ξανά στους πήχεις και επαναλάβετε μέχρι να τελειώσει ο χρόνος.
31-32 λεπτά: Υπόλοιπο
32-37 λεπτά: Burpee, Mountain Climbers
Επιστρέψτε σε αυτό, εναλλάσσοντας burpees και ορειβάτες έως ότου το έγκαυμα είναι υπερβολικό.
37-38 Λεπτά: Ξεκούραση
39-45 λεπτά: Push-Up, Burpees, High-Knees
Αυτό είναι, οπότε μετρήστε αυτό το επιπλέον λεπτό. Πέστε στο πάτωμα και εκτελέστε 5 pushups, ακολουθούμενα από 5 burpee. Τώρα σταθείτε και τρέξτε στη θέση σας για 60 δευτερόλεπτα, σηκώνοντας τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά είναι, ενώ κινείτε τα πόδια σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Κάντε το ξανά, και ξανά, και ξανά μέχρι να τελειώσει ο χρόνος σας.
