Εδώ είναι μερικά καλά νέα για όποιον θέλει ρίξει μερικά κιλά: Δεν χρειάζεται να τρέχετε 10 μίλια την ημέρα για να χάνω βάρος. Μάλιστα, οι μελέτες προτείνουν τρέξιμο Τα 10 μίλια την ημέρα είναι κατώτερα από τα μικρότερα σπριντ και άλλες λεγόμενες προπονήσεις με διαλείμματα υψηλής έντασης (HIIT).
Ερευνα από το Πανεπιστήμιο του Δυτικού Οντάριο συνέκρινε τη σύντομη και έντονη άσκηση με λιγότερο έντονη καρδιο αντοχής. Η μία ομάδα συμμετεχόντων πραγματοποίησε τέσσερα έως έξι σπριντ των 30 δευτερολέπτων, ενώ η άλλη ομάδα έτρεξε για 30 έως 60 λεπτά με γρήγορο, αλλά άνετο ρυθμό. Οι συμμετέχοντες που έκαναν σπριντ έκαψαν περισσότερο από διπλάσιο σωματικό λίπος από τους δρομείς αποστάσεων. Αυτή δεν είναι η μόνη μελέτη που καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η προπόνηση με βάρη και το σπριντ είναι πιο αποτελεσματικά από το τρέξιμο, ειδικά όταν πρόκειται για στοχεύοντας στο λίπος της κοιλιάς. Οι προπονήσεις HIIT και οι ασκήσεις άρσης βαρών επιτρέπουν επίσης στο σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ενας
Έτσι, αντί να εστιάσετε στο να το αποβάλλετε με λίγη καρδιαγγειακή άσκηση, δοκιμάστε να ωθήσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα με δραστηριότητα υψηλής έντασης και να χτίσετε μυ που καταστρέφουν το λίπος με προπονήσεις ενδυνάμωσης. Ενσωματώστε ασκήσεις όπως έλξεις, push-ups και άλματα κατάληψης. Αυτό, μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή, θα διασφαλίσει ότι ο αριθμός στην κλίμακα δεν θα υπερβαίνει ποτέ αυτό που είναι υγιεινό για εσάς. Αλλά μην ανησυχείτε να προσπαθήσετε να γράψετε τη δική σας προπόνηση – το έχουμε καλύψει. Εδώ είναι ένα εύκολο σχήμα που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι.
Προθέρμανση: 6 λεπτά
- Jumping Jacks
- Κτυπήματα φτέρνας
- Ψηλά γόνατα
- Squat Jacks
- 30 δευτερόλεπτα το καθένα, επαναλάβετε x3
Οπλα
- Ελξεις
- Βυθίσεις
- Κάμψεις
- 10 επαναλήψεις, επαναλάβετε x5
Abs
- Σανίδες, 1 λεπτό, 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση, επανάληψη x3
- Ποδήλατα σε ύπτια θέση, 30 επαναλήψεις x2
- Κραντσς, 30 επαναλήψεις x2
Πόδια
- Squat-Trusts, 10 επαναλήψεις x5
- Άλματα squat, 10 επαναλήψεις x5
- Box jumps, 10 επαναλήψεις x5
- Squats με σωματικό βάρος ή βαριές squats με μπάρα, 10 επαναλήψεις x5
Cardio (ναι, πρέπει να κάνετε λίγο)
- 20 λεπτά σε διάδρομο ή σκάλα-μηχάνημα ή τρέξιμο έξω
Κρυώνω
- Τέντωμα
