Θυμός παίρνει κακή εκπρόσωπο. Το να νιώθεις θυμό δεν σημαίνει ότι είσαι κακός ή λάθος. Σημαίνει ότι είσαι άνθρωπος. Όλοι στη γη, ανεξάρτητα από το πόσο ήρεμοι ή ψύχραιμοι, έχουν προβλήματα θυμού μερικές φορές. Κανένας υπερβατικός διαλογισμός, γιόγκα ή Xanax δεν μπορεί να συγκρατήσει τον θυμό για πάντα. Και τρελαίνομαι δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεσαι. Κατά τη διάρκεια του στρες, ο θυμός είναι κατάλληλος. Και, καθώς θέτει το σώμα σας σε εγρήγορση και έτοιμο να δράσει, ο θυμός μπορεί ακόμη και να είναι χρήσιμος. Αλλά ο κακός εκπρόσωπος του θυμού δεν προέκυψε από το πουθενά. Και αν είσαι θυμωμένος άνθρωπος σε αντίθεση με κάποιον που θυμώνει συνέχεια, τότε είναι ένα θέμα ότι μπορεί να χρειαστείτε κάποια βοήθεια.
Το να βρίσκεσαι κοντά σε ανθρώπους που είναι χρόνιοι θυμωμένοι είναι μια εξαντλητική, σπαρακτική αγγαρεία. Είναι μίζερα, ευμετάβλητα και συχνά ταλαιπωρούνται από σωματική δυσφορία που προέρχεται από τα πάντα σιγοβράζοντα συναισθήματά τους. Το χειρότερο από όλα, οι θυμωμένοι άνθρωποι συχνά αρνούνται ότι έχουν θέματα θυμού μέχρι το πικρό τέλος.
Αν ρωτάς τον εαυτό σου, Έχω θέματα θυμού;, Λοιπόν, συγχαρητήρια. Το να κάνετε αυτή την ερώτηση μπορεί να είναι το πρώτο βήμα στον αυτοστοχασμό που πρέπει να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας. Ποια είναι όμως κάποια άλλα σημάδια που πρέπει να θυμάστε; Ζητήσαμε από θεραπευτές και ειδικούς τα σημάδια ότι οι άνθρωποι έχουν προβλήματα θυμού. Αν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε αυτά, μην θυμώνετε. Πάρτε ακόμη. Με αυτό, εννοούμε ακόμη και με την έννοια της ισορροπίας και της ισορροπίας της ζωής σας, όχι της εκδίκησης. Αναπνέω. Το έχεις.
Κρίνετε συνεχώς τους ανθρώπους
Δεν ουρλιάζουν όλοι οι θυμωμένοι όλη μέρα. Κάποιοι δεν βράζουν καν. Οπως και Ryan Soave, θεραπευτής τραύματος, άγχους και ψυχικής υγείας στο κέντρο θεραπείας εθισμού και θεραπείας τραυμάτων στο Κολοράντο All Points North Lodge, σημείωσε, μερικοί θυμωμένοι άνθρωποι φιλτράρουν τον θυμό τους σε λιγότερο προφανείς αλλά ακόμα ανησυχητικές συμπεριφορές και συμπεριφορές. «Ο θυμός μπορεί να εκδηλωθεί με εξωτερική οργή και ουρλιαχτά, φωνές και πετώντας πράγματα», λέει ο Soave. «Θα μπορούσε επίσης να είναι μια τέτοια ενδόμυχη υποχώρηση όπου κρίνεις και πραγματικά κάπως δίκαιος για τα πάντα».
Δεν φωνάζεις, αλλά…
Και πάλι, ο θυμός δεν μοιάζει πάντα με τον τρόπο που περιμένουμε. Μπρούκλιν, κλινική ψυχολόγος και θεραπευτής της Νέας Υόρκης Nanika Coor λέει ότι τα άτομα με μακροχρόνια προβλήματα θυμού μπορεί να μην κραυγή ή να είσαι εξωτερικά εχθρικός. Αντίθετα, μπορεί να είναι παθητικά επιθετικά ή να έχουν την τάση να υποχωρούν. «Μερικοί άνθρωποι δεν είναι εκρηκτικοί με τον θυμό τους. Μερικοί άνθρωποι αποσύρονται με το θυμό τους».
Επαναλαμβάνετε τα συμβάντα και βεβαιωθείτε ότι έχετε δίκιο
Αν κάποιος σας κόψει το δρόμο ενώ τραβάτε το αυτοκίνητό σας σε ένα πάρκινγκ, είναι καλό να θυμώσετε. Αλλά αν δεν μπορείτε να αφήσετε το περιστατικό να περάσει ώρες ή μέρες αργότερα, ήρθε η ώρα να σκεφτείτε.
«Αν κάποιος είχε κάνει κάτι για να με πληγώσει ή να τρομάξει τα παιδιά μου, θα ήταν εντάξει για μένα να είμαι θυμωμένος και να κάνω ό, τι έπρεπε να γίνει», λέει ο Soave. «Αλλά αν τρεις μέρες μετά, ακόμα σκέφτομαι τι έπρεπε να πω ή τι έκανα, είναι σημάδι ότι είμαι θυμωμένος άνθρωπος».
Οι θυμωμένοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν αυτές τις στιγμές σαν να είναι ο Jim Garrison που παρακολουθεί την ταινία Zapruder σε βρόχο. Θέλουν να βγάλουν νόημα από αυτό που συνέβη και να δημιουργήσουν μια αφήγηση όπου είναι ο καλός που υπέστη άδικη κακομεταχείριση. Συχνά, στρατολογούν ανθρώπους στην εκδήλωση μετά το γεγονός, μοιράζοντας την ιστορία για να συγκεντρώσουν την υποστήριξη της πεποίθησής τους ότι αδικήθηκαν. «Θέλω να έχω δίκιο γιατί αυτό είναι λογικό και κάνει το συναίσθημα που ένιωθα κατάλληλο αν φώναζα και ούρλιαζα και τον κυνηγούσα στον αυτοκινητόδρομο», λέει ο Soave. «Αντί να ντρέπομαι γι' αυτό, μπορώ να νιώθω δικαιωμένος γι' αυτό. Είναι λογικό αυτό το συναίσθημα.
Νιώθεις θύμα όλη την ώρα
Ως ουρλιαχτός φιλόσοφος Raylan Givens λέει, «Αν συναντήσεις έναν μαλάκα το πρωί, έτρεξες σε έναν μαλάκα. Αν συναντάς μαλάκες όλη μέρα, είσαι ο μαλάκας». Ωστόσο, τα άτομα με προβλήματα θυμού δυσκολεύονται να λάβουν υπόψη τους αυτή τη συμβουλή. Για να διατηρήσουν μια συνεχή κατάσταση δίκαιης αγανάκτησης, διαβεβαιώνουν τον εαυτό τους ότι γίνονται στόχος κακοποίησης που δεν αξίζουν και ότι δεν μπορούν να κάνουν τίποτα για να το σταματήσουν. «Οι θυμωμένοι άνθρωποι μπορούν να ζήσουν σαν να τους συμβαίνει η ζωή», λέει ο Soave. Του σαν να είναι πάντα θύμα από κάτι. Πάντα φταίει ο άλλος».
Δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το να αισθάνεστε ευάλωτοι
Ο δια βίου, προβληματικός θυμός δεν εμφανίζεται στο κενό. Η οργή είναι συχνά το δημόσιο πρόσωπο μιας μυστικής, βαθιάς πληγής. Είναι πολύ άβολο να διερευνήσετε τα υποκείμενα ζητήματα, καθώς σας αναγκάζουν να σκεφτείτε τη δική σας συμπεριφορά και να αναγνωρίσετε ότι κάνατε λάθος. Τα άτομα με προβλήματα θυμού αποκλείονται από αυτή τη δυσφορία με τον θυμό που έχουν συνηθίσει. Δυστυχώς, αυτά τα ξεσπάσματα και οι συμπεριφορές απομακρύνουν τους ανθρώπους και δυσκολεύουν τον αυτοστοχασμό, κάτι που με τη σειρά του κάνει το πρόβλημα χειρότερο. «Κάτω από αυτό, μάλλον πονάνε πραγματικά», λέει ο Soave
Βασίζεστε υπερβολικά στους μηχανισμούς αντιμετώπισης
Μερικοί άνθρωποι με προβλήματα θυμού καταλήγουν να χρησιμοποιούν υγιείς διεξόδους για το άγχος με ανθυγιεινούς τρόπους. «Αν έχετε μια δέσμη ενέργειας στρες στο σώμα σας, πηγαίνετε για τρέξιμο ή γυμνάζεστε πολύ σκληρά», λέει ο Soave. «Θα νιώσεις καλά γιατί σε εξουθενώνει». Αλλά αν αντιμετωπίζετε την άσκηση σαν εξορκισμό και χρειάζεστε ώρες νυχτερινής τιμωρίας στο γυμναστήριο για να διώξετε τους δαίμονες, πάρτε το ως προειδοποίηση. "Αυτό θα ήταν ένα καλό σημάδι ότι κάτι συμβαίνει από κάτω", λέει ο Soave.
Είσαι διαρκώς σαρκαστικός
Όταν επικοινωνείτε αποκλειστικά μέσω snide put-down, μπορεί να συμβαίνουν περισσότερα από το να προσπαθείτε απλώς να είστε αστείοι. «Ο σαρκασμός έχει και πάλι θέση και μπορεί να είναι αστείος. Αλλά αν είναι σαν μια συνεχής κατάσταση ευφυΐας, αυτό είναι ένα άλλο αρκετά λεπτό σημάδι ή μερικές φορές όχι διακριτικό σημάδι θυμού», λέει ο Soave. Την επόμενη φορά που θα ξεκινήσετε το σαρκαστικό χιούμορ, σκεφτείτε τι προσπαθείτε να πετύχετε με το αστείο σας. Προσπαθείτε να προκαλέσετε γέλια ή να επισημάνετε ελαττώματα; Το τελευταίο μπορεί να είναι μια κόκκινη σημαία.
Δεν μπορείτε να σκεφτείτε λογικά κάτω από το στρες
Ο Coor λέει ότι τα άτομα με προβλήματα θυμού συχνά δυσκολεύονται εξαιρετικά να έχουν πρόσβαση στη λογική πλευρά του εγκεφάλου τους όταν γίνονται συναισθηματικοί. «Μόλις η αδρεναλίνη πέσει, είναι απλώς ένα τρένο που έφυγε», λέει ο Coor. «Και συνήθως δεν το γνωρίζουν καλά ούτε αυτό. Μερικές φορές οι άνθρωποι βρίσκονται στη μέση κάποιου είδους ταραχών και δεν συνειδητοποιούν πραγματικά πόσο αυτό μπορεί να βλάψει τη σχέση μας.
Τα μικρά πράγματα σε ενοχλούν περισσότερο από όσο θα έπρεπε
Οι θυμωμένοι άνθρωποι δεν είναι θυμωμένοι από τη στιγμή που ξυπνούν μέχρι τη στιγμή που καταρρέουν σε ένα σωρό τη νύχτα. Όπως σημειώνει ο Coor, πολύ λίγοι άνθρωποι είναι θυμωμένοι 100 τοις εκατό του χρόνου, όλη την ημέρα. Η διαφορά μεταξύ υγιούς και ανθυγιεινού θυμού είναι το πόσο εύκολα πυροδοτούνται τα ξεσπάσματα θυμού. «Υπάρχουν άνθρωποι που τείνουν να είναι πιο ευερέθιστοι ή πιο εύκολα ενοχλημένοι από άποψη προσωπικότητας», λέει ο Coor. «Έχουν πολύ χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση και αποχωρίζονται εύκολα».
Σας αρέσει να κάνετε κριτική
Ο Coor λέει ότι οι θυμωμένοι άνθρωποι προβάλλουν συχνά τον θυμό τους προς τα έξω προσβάλλοντας και υποτιμώντας τους ανθρώπους γύρω τους. Εσκεμμένα ή όχι, αυτό εξομαλύνει τον θυμό. «Οι άλλοι άνθρωποι καταλήγουν να αισθάνονται αμυντικοί και ενοχλημένοι. Είναι σαν να βάζεις αυτά τα συναισθήματα μέσα σε ένα άλλο άτομο, γιατί σε κανέναν δεν αρέσει να αισθάνεται κριτική. Ακόμα κι αν λες στον εαυτό σου ότι βοηθάς. Γενικά, η αντίδραση που θα έχουν οι άνθρωποι όταν είστε επικριτικοί είναι η άμυνα ή η ντροπή. Αυτά τα πράγματα δεν είναι σπουδαία πράγματα για να έχεις σε μια σχέση».
