Μπορεί να μην είναι ο πατέρας της σύγχρονης ιατρικής, αλλά ο Βιμ Χοφ πιστεύει ότι ξέρει το μυστικό της υγείας και της μακροζωίας. Αγκαλιάζοντας το κρύο και την «δύναμη αναπνοή» με τη λεγόμενη μέθοδο Wim Hof, ο 62χρονος Ολλανδός έχει συγκεντρώσει πολλούς θαυμαστές κατά τη διάρκεια της καριέρας του ως ακραίου αθλητή. Αυτός και οι πολλοί ακόλουθοί του ισχυρίζονται ότι η τεχνική της αναπνοής Wim Hof μπορεί μειώσει το άγχος, βελτιώστε τον ύπνο, και ακόμα δώστε ώθηση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα, μεταξύ πολλών άλλων πλεονεκτημάτων. Αλλά η μέθοδος αναπνοής Wim Hof αντέχει υπό έλεγχο; Δυστυχώς, η επιστήμη που υποστηρίζει τη μέθοδο είναι σπάνια. Εδώ είναι τι μπορούμε να αντλήσουμε από τα στοιχεία που υπάρχουν εκεί έξω.
Τι είναι η μέθοδος Wim Hof;
Ο Wim Hof υποστηρίζει ότι ελέγχοντας την αναπνοή σας με πολύ συγκεκριμένο τρόπο, εκθέτοντας τον εαυτό σας σε χαμηλές θερμοκρασίες και κάνοντας διαλογισμό, μπορείτε να επιτύχετε αρκετά εντυπωσιακά αποτελέσματα υγείας και ευεξίας.
Η αναπνοή είναι κεντρική στη μέθοδο Wim Hof. Για να εκτελέσετε την αναπνοή του Wim Hof, πάρτε μια δυνατή αναπνοή, παρόμοια με μια ισχυρή οσμή, από τη μύτη σας και αφήστε την με χαλαρό τρόπο από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτό 30 έως 40 φορές. Στην τελευταία αναπνοή, απελευθερώστε όλη εκτός από περίπου το 10 τοις εκατό της χωρητικότητας των πνευμόνων σας και κρατήστε την υπόλοιπη αναπνοή για όσο περισσότερο μπορείτε. Όταν δεν μπορείτε να αντέξετε άλλο, εισπνεύστε και κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα.
Ο δεύτερος πυλώνας της μεθόδου Wim Hof είναι η έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες. Συνήθως, αυτό σημαίνει είτε να κάνετε κρύο ντους είτε να κάνετε μπάνιο με πάγο. Ο ίδιος ο Χοφ έχει θέσει το παγκόσμιο ρεκόρ για την έκθεση ολόκληρου του σώματος στον πάγο 16 φορές. Κατέχει ρεκόρ για ξυπόλητους ημιμαραθωνίους σε πάγο και χιόνι και επίσης ανέβηκε στο Έβερεστ στα 24.600' με σορτς και παπούτσια. Αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο για τον καθημερινό λάτρη.
Το τρίτο μέρος της μεθόδου Wim Hof είναι η δύναμη της θέλησης. Πώς το εξασκείς αυτό; Εκτός από την ελεγχόμενη αναπνοή και την ψυχοθεραπεία, μπορείτε να προσθέσετε Διαλογισμός για να σας ενισχύσει αυτοέλεγχος.
Οι επαγγελματίες της μεθόδου Wim Hof συνιστούν να το κάνετε για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα και να το κάνετε καθημερινά, για να δείτε τα καλύτερα αποτελέσματα. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο η δύναμη της θέλησης είναι μια αναπόσπαστη πτυχή της μεθόδου: Χρειάζεται αφοσίωση για να την εξασκείτε κάθε φορά ημέρα, ειδικά αν ξυπνάτε το πρωί και δεν θέλετε να βυθιστείτε στον πάγο εκείνη την ημέρα.
Λειτουργεί η μέθοδος Wim Hof;
Δεν υπάρχουν διαθέσιμα δεδομένα για τη δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας των περισσότερων από τα υποτιθέμενα οφέλη της μεθόδου Wim Hof, αλλά μερικά Τα οφέλη — συγκεκριμένα για το ανοσοποιητικό σύστημα και τις αθλητικές επιδόσεις — υποστηρίζονται από την περίεργη μελέτη ή δύο.
Δύο μελέτες έχουν δείξει ότι η μέθοδος Wim Hof μπορεί να επηρεάσει θετικά άτομα με ορισμένες φλεγμονώδεις διαταραχές. Το 2019, μια ομάδα ανθρώπων που ζουν με αξονική σπονδυλαρθρίτιδα, η οποία προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις και ενόχληση από φλεγμονή, εφάρμοσε τη μέθοδο Wim Hof. Όσοι δοκίμασαν τη μέθοδο εμφάνισαν βελτίωση σε ορισμένους δείκτες φλεγμονής σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.
Και σε ένα Μελέτη 2014, οι ερευνητές έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που εξασκούσαν τους τρεις πυλώνες της μεθόδου Wim Hof — αναπνοή δύναμης, ο διαλογισμός και η βύθιση σε παγωμένο νερό — θα μπορούσαν να επηρεάσουν οικειοθελώς το συμπαθητικό νευρικό και το ανοσοποιητικό τους συστήματα. Πριν από τη μελέτη, οι επιστήμονες πίστευαν ότι αυτό ήταν αδύνατο να γίνει. Αλλά οι 12 συμμετέχοντες που συμμετείχαν στη μέθοδο Wim Hof απελευθέρωσαν περισσότερη επινεφρίνη, η οποία έκανε το σώμα τους να παράγει περισσότερους αντιφλεγμονώδεις μεσολαβητές. Και όταν τους χορηγήθηκε μια τοξίνη, ήταν καλύτερα σε θέση να την καταπολεμήσουν από τα άτομα της ομάδας ελέγχου.
Όσον αφορά τη σωματική άσκηση, 24 μη αθλητές από μια ομάδα 26 ήταν σε θέση να ολοκληρώσουν μια πεζοπορία στο όρος Κιλιμάτζαρο χρησιμοποιώντας την τεχνική Wim Hof. Η μέθοδος φάνηκε να βοηθά στην πρόληψη και τη θεραπεία της οξείας ασθένειας του βουνού, αλλά αυτή η παρατήρηση δεν ήταν μέρος μιας επιστημονικής μελέτης.
Αλλο μελέτη διαπίστωσε ότι μια συνεδρία αναπνοής του Wim Hof μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της απόδοσης του ποδηλάτου, αλλά μια δεύτερη μελέτη διαπίστωσε ότι δεν βοήθησε στο σπριντ. Έτσι, τα αποτελέσματα είναι ανάμεικτα σχετικά με το εάν η αναπνοή του Wim Hof μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε καλύτερος αθλητής.
Η κατώτατη γραμμή για την τεχνική αναπνοής του Wim Hof
Αν και υπάρχουν ενδείξεις ότι η μέθοδος Wim Hof έχει κάποια οφέλη, χρειάζεται πολύ περισσότερη έρευνα για να αποδείξει ότι κάθε άλλο παρά ελεγχόμενος υπεραερισμός αναμεμειγμένος με έναν ελαφρώς μαζοχιστικό πάγο λούτρο. Προφανώς, εάν ενδιαφέρεστε να το δοκιμάσετε, επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε. Και παρακαλώ, μην προσπαθήσετε να ανεβείτε στο Έβερεστ ξυπόλητοι.
