Όταν ξεκίνησα την πρώτη μου δουλειά μετά το κολέγιο, ήρθα προετοιμασμένος με μια άσχημη μικρή συσκευή που ονομάζεται Lumo Lift. Προσαρτημένο στο πουκάμισό μου μέσω ενός μαγνήτη, ο διορθωτής στάσης θα δονούσε τόσο ελαφρά κάθε φορά που έσκυβα, υπενθυμίζοντάς μου να καθίσω όρθια. Με βοήθησε να διατηρήσω αυτό που πίστευα ότι ήταν «τέλεια στάση». Με τη σπονδυλική μου στήλη στραμμένη στους ουρανούς, μου δουλειά γραφείου δεν θα μπορούσε να το βλάψει.
Η συσκευή άντεξε ένα μήνα πριν μπει στο πίσω μέρος ενός συρταριού. Όμως, προς έκπληξή μου, οι σωματικές συνέπειες της κατάρριψης του χώρου εργασίας μου δεν έφτασαν ποτέ — και υπάρχει επιστημονικός λόγος.
Ως εργαζόμενοι και μετακινούμενοι, μας λένε συνεχώς ποιο πρέπει να είναι το σχήμα, η καμπύλη και η θέση της πλάτης μας, να «καθίσουμε όρθια» και να μελετήσουμε προσεκτικά την εργονομία της πλάτης μας. καρέκλες γραφείου. Αλλά όταν παρακινούνται, αυτές και άλλες πεποιθήσεις γύρω από τη στάση αποδεικνύονται τόσο αβάσιμες όσο και πανταχού παρούσες. Κάποιοι μπορεί να μας πληγώνουν.
«Υπάρχει αυτή η αφήγηση, όπως, «Ω, Θεέ μου, αν σκύψω, θα σπάσω τον δίσκο μου» ή «Θα τραβήξω τον δίσκο μου». Και θα γίνω ο καμπούρης του δίσκου μου. Η Παναγία των Παρισίων όταν είμαι 70», λέει Kevin Wernli, Ph. D., φυσιοθεραπευτής στο Περθ της Αυστραλίας. «Διιωνίζει και προωθεί αυτή την αφήγηση ότι το σώμα μας είναι εύθραυστο και ευάλωτο. Και δεν είναι».
Wernli, το έργο του οποίου έχει επικεντρωθεί εδώ και καιρό στη σχέση μεταξύ της στάσης και πόνος στην πλάτη, είναι μέρος μιας αυξανόμενης ομάδας ερευνητών που επιδιώκουν να εντοπίσουν τις αληθινές ρίζες του πόνου στην πλάτη και να απομυθοποιήσουν την ιδέα ότι υπάρχει μια αντικειμενικά «κακή στάση του σώματος». Πάρτε, για παράδειγμα, μια μελέτη του 2019 που εξέτασευπάλληλοι του τηλεφωνικού κέντρου. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο χρόνος που αφιερώναμε σε ακίνητη στάση συσχετίστηκε με τον πόνο στην πλάτη, ενώ η καθιστή θέση όχι. Άλλες έρευνες,συμπεριλαμβανομένου του Wernli's, έχει προτείνει ότι ένα τεταμένο και υπερβολικό (και επομένως αφύσικο) «προστατευτικό» στυλ κίνησης, το οποίο όσοι βιώνουν πόνο τείνουν να χρησιμοποιούν, μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει τον πόνο. Αντίθετα, η χαλάρωση σε πιο φυσικές θέσεις μπορεί να βοηθήσει.
Για να καταλάβετε γιατί, φανταστείτε να σφίγγετε τη γροθιά σας σφιχτά, όπως θα κάθεστε όρθια και σε εγρήγορση με «σωστή στάση», λέει ο Wernli. «Αν το έκανες αυτό για οκτώ ώρες την ημέρα ενώ κάθεσαι στο γραφείο, θα έρθεις να μου πεις ότι έχεις έναν πολύ πονεμένο καρπό». Το ίδιο ισχύει και για τη σπονδυλική σας στήλη όταν προσπαθείτε να διατηρήσετε καλή στάση.
Η ύπαρξη μιας «τέλειας στάσης», και τι ακριβώς μπορεί να είναι, εξακολουθεί να συζητείται έντονα μεταξύ των φυσιοθεραπευτών. ΕΝΑΜελέτη 2012 σχεδόν 300 φυσιοθεραπευτές σε όλη την Ευρώπη διαπίστωσαν ότι δεν ήταν σε θέση να σχηματίσουν συναίνεση σχετικά με την ιδανική στάση καθίσματος, με το 85% να χωρίζεται σε δύο επιλογές. Οι απαντήσεις διέφεραν επίσης ανά χώρα, υποδεικνύοντας ότι τόσο η πολιτιστική ιστορία όσο και τα συστήματα εκπαίδευσης που διαφέρουν διασυνοριακά ενδέχεται να επηρεάσουν τις συστάσεις των ειδικών.
Πολλές από αυτές τις διαφωνίες προέρχονται από την έλλειψη ξεκάθαρης επιστημονικής βιβλιογραφίας σε όλο το πεδίο, λέει ο Wernli. Αν και οι πεποιθήσεις για τη σωστή στάση του σώματος έχουν τις ρίζες τους σε οτιδήποτε, από τους ρόλους των φύλων έως τον ταξικισμό - όσοι έχουν περισσότερα χρήματα και δύναμη είναι πιο πιθανό να έχουν το προνόμιο να καθίστε σε ένα γραφείο με ίσια πλάτη όλη την ημέρα — η ιατρική πεποίθηση ότι η λανθασμένη στάση μπορεί να προκαλέσει άμεσα πόνο προέρχεται κυρίως από μια σειρά έρευνας που εκτείνεται πίσω στο δεκαετία του 1960. ΕΝΑΆρθρο του 1964 στο Journal of Bone and Joint Surgery έγινε ο πρώτος που συνέδεσε διαφορετικές θέσεις του σώματος με διαφορετικά ποσά πίεσης στους οσφυϊκούς δίσκους που υποστηρίζουν το κατώτερο τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι επειδή η αυξημένη πίεση θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού του δίσκου, πρέπει επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο οσφυϊκού πόνου.
Αυτή η υπόθεση σπάνια αμφισβητήθηκε στα επόμενα 50 χρόνια επιστημονικής βιβλιογραφίας, ακόμη και σε άρθρα πουαναπαράγει τα ευρήματα αυτής της παλιάς μελέτης. Έχει καθοδηγήσει ιατρικές συστάσεις για δεκαετίες, λέει ο Wernli, αλλά αξίζει να αμφισβητηθεί, ειδικά καθώς η πρώιμη εργασία έχει αρχίσει να αποκαλύπτει τα ελαττώματα του.
Τι σημαίνει λοιπόν αυτό για άτομα που αντιμετωπίζουν πόνο στην πλάτη; Η απάντηση είναι ότι δεν υπάρχει μία απάντηση. «Αν ανησυχείτε για τον πόνο στην πλάτη, θα πρέπει να ανησυχείτε τα δικα σου οσφυαλγία, και την κατάσταση στην οποία υπάρχει αυτή η οσφυαλγία, και όχι προσπάθεια να βρεθεί κάποια παγκόσμια λύση», λέει Sander Gilman, Ph. D., JD,, ιστορικός ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Emory και συγγραφέας του Stand Up Straight!: Μια ιστορία της στάσης του σώματος. Ο Gilman συμφωνεί με τον Wernli ότι η πρόληψη και οι λύσεις για τον πόνο στην πλάτη πρέπει να επικεντρώνονται σε κάτι περισσότερο από την πλάτη η ίδια — ότι οι εμπειρίες που περιλαμβάνουν τη διάθεση και την ιδιοσυγκρασία είναι πιθανό να παίζουν τον πόνο με περισσότερους τρόπους από εμάς ξέρω.
«Η στάση δεν είναι μόνο μύες», λέει ο Gilman. «Δεν είναι μόνο νευρολογικό. Είναι ο τρόπος που λειτουργούμε στον κόσμο, οι δουλειές που κάνουμε, πού βρισκόμαστε στη διάρκεια της ζωής μας και πού βρισκόμαστε πολιτιστικά». Μέσω εργαλείων συμπεριλαμβανομένων των στρατιωτικών σχηματισμοί, εθιμοτυπία στην τάξη και, φυσικά, ο κορσές, η στάση του σώματος αντιπροσωπεύει σε μεγάλο μέρος της ιστορίας μια δέσμευση για τη θέση του ατόμου στο κόσμος. Για τον Gilman, ο μεγαλύτερος κρίκος που λείπει από την κατανόηση του πόνου και της στάσης του σώματος είναι μια «διάσταση μεταξύ της πολύ καλής, πολύ εκτενούς πολιτισμικής μελέτης της στάσης και της φυσιολογίας της στάσης του σώματος».
Η ανατροπή μακροχρόνιων υποθέσεων σχετικά με τη στάση του σώματος σημαίνει να ξεμάθουμε αυτά που πιστεύουμε ότι γνωρίζουμε για το κατσαρό και το καμπούριασμα της πλάτης μας. «Είμαστε άνθρωποι. δεν είμαστε μηχανές», λέει ο Βέρνλι. Οι καθημερινές δραστηριότητες ασκούν κάθε είδους σωματική πίεση στο σώμα μας, αλλά «στο κατάλληλο περιβάλλον, με ξεκούραση και ανάκαμψη, δεν καταρρέουμε με περισσότερη πίεση – στην πραγματικότητα γινόμαστε πιο δυνατοί με περισσότερη πίεση."
Και οι δύο ειδικοί συμφωνούν ότι εάν αισθάνεστε επίμονο πόνο στην πλάτη, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια για να αποκλείσετε αληθινούς τραυματισμούς και ασθένειες. Ταυτόχρονα, ίσως αξίζει να τα παρατήσεις στρες σχετικά με τις καθημερινές κινήσεις, όπως η εργασία από τον καναπέ ή το να σηκώνετε τα παιδιά σας. «Ο απώτερος στόχος μου για κάποιον με πόνο στην πλάτη», λέει ο Wernli, «είναι να ξεχάσουν ότι έχουν πλάτη».
Ξεκουμπώστε λοιπόν το εσωτερικό σας Lumo Lift και ακολουθήστε τη ροή λίγο περισσότερο. Όπως λέει το αγαπημένο σύνθημα του Wernli, "η καλύτερη στάση σας είναι η επόμενη στάση σας".
