Η κοιλιά της μπύρας δεν είναι απλώς ένα υπόλοιπο από τις μέρες του κολεγίου. Ακόμα κι αν δεν καταρρίπτετε το Bud Lights (ή θερμιδικά IPA) όπως παλιά, το πιθανότερο είναι ότι η κοιλιά της μπύρας σας έχει μεγαλώσει. Ηλικία, στρες, οι διατροφικές συνήθειες και η απώλεια της άσκησης φταίνε σίγουρα. Αλλά ακόμα κι αν αντιστρέψετε την πορεία σε όλα αυτά, παίρνοντας ένα επίπεδο στομάχι και πάλι μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατο. Το να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος, ωστόσο, αξίζει τον κόπο. Επειδή εγώΔεν έχει σημασία τι όνομα έχετε για το λίπος στο στομάχι σας - κοιλιά μπύρας, κοιλιά κατσαρόλας, εφεδρικό ελαστικό - το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά είναι εντελώς ανθυγιεινό.
«Το πρόβλημα με την κοιλιά της μπύρας, ή την κοιλιακή παχυσαρκία, είναι ότι συσχετίζεται με πολλές επιπλοκές υγείας όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης τύπου 2, υψηλή χοληστερόλη, στυτική δυσλειτουργίακαι λιπώδους ηπατικής νόσου», λέει Pouya Shafipour, M.D., ειδικός οικογενειακής ιατρικής με την Paloma Health. «Το λίπος στην κοιλιά σχετίζεται επίσης με υψηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας. Έτσι, είναι ίσως ένα φυσικό χαρακτηριστικό που δεν σας ενθουσιάζει, αλλά και ένα χαρακτηριστικό που μπορεί να μειώσει τη διάρκεια ζωής σας». Εδώ είναι το σχέδιο παιχνιδιού σας.
Τι προκαλεί την κοιλιά της μπύρας
Η κοιλιακή παχυσαρκία είναι ένα πρόβλημα με δύο σκέλη, με κάποιους παράγοντες που μπορείτε να ελέγξετε και άλλους όχι. Πρώτον, μια από τις αιτίες είναι το να γερνάς, για το οποίο, εκτός κι αν είσαι ο Μπέντζαμιν Μπάτον, δεν μπορείς να κάνεις πολλά. «Όταν φτάνουμε σε μια ορισμένη ηλικία, η κατανομή του σωματικού λίπους αλλάζει τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες», λέει η Shafipour. «Είναι επίσης πολύ πιο εύκολο να αποθηκεύσετε επιπλέον ενέργεια ως λίπος». Αυτή η μετατόπιση λίπους μπορεί να συμβεί νωρίτερα από ό, τι νομίζετε, με αύξηση της συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά ξεκινώντας από την ηλικία των 30 ετών.
Οι επιλογές του τρόπου ζωής μπορούν επίσης να επηρεάσουν το λίπος της κοιλιάς και αυτές στις οποίες έχετε κάποια επιρροή, λέει η Abby Grimm, R.D., εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο FWDfuel Sports Nutrition. «Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει κακή διαχείριση του σακχάρου στο αίμα τρώγοντας πάρα πολλούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες που βρίσκονται στα μπισκότα, τα πατατάκια, τα κράκερ και το λευκό ψωμί», λέει ο Grimm. «Αν αυτοί οι υδατάνθρακες δεν συνηθίσουν άσκηση και κίνηση, αποθηκεύονται ως λίπος». Στρες μπορεί επίσης να αυξήσει το λίπος στην κοιλιά, καθώς εκτοξεύει την κορτιζόλη, μια ορμόνη που αποθηκεύει το λίπος, σε υπερένταση.
Και φυσικά, υπάρχει μπύρα και άλλο αλκοόλ. «Όχι μόνο το αλκοόλ οδηγεί σε υπερβολική πρόσληψη θερμίδων, αλλά κάνει το συκώτι να εργάζεται σκληρά για να αποτοξινωθεί, έτσι ξοδεύει λιγότερο χρόνο στην καύση άλλων αποθεμάτων λίπους», λέει ο Grimm. «Αυτό οδηγεί κατά λάθος σε λίπος στην κοιλιά».
Πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας
Δεν υπάρχει μαγική σφαίρα που θα εξαφανίσει αυτόματα την κοιλιά της μπύρας. Ομοίως με τη συνολική υγεία και ευεξία, όλοι οι δρόμοι οδηγούν πίσω στη διατροφή και άσκηση. Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να μειώσετε τη μέση σας.
Μειώστε τη ζάχαρη
«Ένας από τους μεγαλύτερους ένοχους του λίπους στην κοιλιά είναι η ζάχαρη», λέει ο Shafipour. «Είναι εύκολο να πεις «κόψε τη ζάχαρη», αλλά είναι δύσκολο να το κάνεις πράξη. Αντίθετα, ξεκινήστε με το να μην διαθέτετε τη ζάχαρη, μην αγοράζοντας τρόφιμα με ζάχαρη και αποθηκεύοντάς τα στην κουζίνα σας. Εάν πρέπει να πάτε σωματικά να πάρετε παγωτό, χρειάζεται πολύ περισσότερη προσπάθεια και μπορεί να σας αποτρέψει από το να το κάνετε».
Εκτός από το να παρακολουθείτε την πρόσληψη ζάχαρης (η οποία περιλαμβάνει αλκοόλ και μπύρα, παρεμπιπτόντως), ο Shafipour λέει ότι ένα απλό hack είναι να προσέχετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Καθίστε, μην βιάζεστε και μην κάνετε πολλές εργασίες (δηλαδή, μην κάνετε κύλιση στο τηλέφωνό σας ταυτόχρονα), ώστε το πεπτικό σύστημα και ο εγκέφαλός σας να συγχρονιστούν. Αυτό μπορεί να σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής και να χάσετε κιλά με ελάχιστη προσπάθεια.
Εάν αναζητάτε έμπνευση για τα γεύματα, ο Grimm λέει να αναζητήσετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (αυγά, ξηρούς καρπούς, άπαχο κοτόπουλο και βοδινό), μη αμυλούχα λαχανικά (σκουός, σπαράγγια, σκούρα φυλλώδη λαχανικά, ντομάτες) και σύνθετους υδατάνθρακες όπως κινόα και καστανό ρύζι, για να πλάκα.
Ανταλλάξτε το ουίσκι με νερό
Αυτό που πίνετε μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που τρώτε. Εκτός από τον περιορισμό της μπύρας και του αλκοόλ, ο Grimm λέει ότι η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι το κλειδί για τη διατήρηση επιπλέον λίπος μακριά από. Στόχος να πίνετε το μισό σωματικό σας βάρος σε ουγγιές νερό την ημέρα. Οσον αφορά καφές, το καπάκι του εαυτού σας δεν υπερβαίνει τα δύο φλιτζάνια την ημέρα καθώς Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης.
Κατεβείτε από τον πισινό σας
«Η καθιστική ζωή είναι αναμφισβήτητα ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι σήμερα», λέει ο Shafipour. Στοχεύστε σε 30 λεπτά κίνησης την ημέρα. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε — τρέξιμο, περπάτημα, ποδήλατο ή οτιδήποτε άλλο σας αρέσει που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και σας κρατά ενεργούς (δείτε το τεράστιο αρχείο με τις καλύτερες ασκήσεις για άνδρες για αρχή). Μια βόλτα μετά το δείπνο μπορεί επίσης να είναι μια χρήσιμη τακτική για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά και για να σας κρατήσει έξω από την κουζίνα για ένα σνακ αργά το βράδυ, λέει ο Grimm. Μόλις φτάσετε σε ένα αυλάκι, αυξήστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας στα 60 λεπτά την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα.
