Κάθε άντρας χρειάζεται έναν δυνατό πισινό για να αποφύγει ένα από τα πρώτα σημάδια του μπαμπά: τον τρομερό κώλο της τηγανίτας. Το μυώδες πίσω μέρος βοηθά τους πατέρες να κάνουν σπριντ, άλματα, κακοί τρόποι, και γενικά συμβαδίζουν με τα παιδιά τους. Επιπλέον, ένα καλό σετ γλουτών είναι εξαιρετικό για το σόφτμπολ ενός άντρα ή κούνια γκολφ γιατί βάζει περισσότερη δύναμη πίσω του. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλές εύκολες, αποτελεσματικές προπονήσεις και ασκήσεις γλουτών εκεί έξω για να ενισχύσουν τα σκουπίδια τους στον κορμό.
«Ένας δυνατός κώλος θα βοηθήσει σχεδόν κάθε δραστηριότητα που θέλετε να κάνετε με τα παιδιά σας. Παίζοντας, παίρνοντας τα, ακόμη και προπονώντας μια ομάδα - θα χρειαστείτε δυνατούς γλουτούς για να τα κάνετε όλα αυτά», λέει ο personal trainer Chris Stevenson από την Καλιφόρνια. Ένας μυώδης πισινός μπορεί επίσης να βοηθήσει τους άνδρες να αποφύγουν το έντερο της μπύρας. «Αν δεν είστε από εκείνους τους τύπους που ερωτεύονται την ιδέα του μπαμπά, οι δυνατοί γλουτιαίοι μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν. Ουσιαστικά, ένας δυνατός κώλος θα σας βοηθήσει να καμουφλάρετε αυτό το σώμα του μπαμπά, εμποδίζοντάς σας να τεντώσετε την κοιλιά σας και βοηθώντας σας να σταθείτε όρθια».
Οι αδύναμοι γλουτιαίοι μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς και προβλήματα στα γόνατα, τους μηριαίους και το κάτω μέρος της πλάτης, εκτός από ανισορροπίες στους γοφούς και τη συνολική στάση του σώματος. Αντίθετα, ένας σφιχτός πισινός κρατά τη λεκάνη στη σωστή θέση, η οποία αφαιρεί την πίεση από το κάτω μέρος της πλάτης. Σχεδόν ένας στους τέσσερις άνδρες βιώνει πόνο στη μέση, ο οποίος, σημειώνει ο Stevenson, μπορεί να αποδοθεί στον κυρίως καθιστικό τρόπο ζωής μας.
«Όταν κάθεστε, όπως κάνουν οι περισσότεροι άντρες ενώ εργάζεστε ή μετακινείστε, οι καμπτήρες του ισχίου σας - οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την κίνηση στους γοφούς και τα κάτω άκρα - σφίγγονται», λέει. «Όπως κάνουν, ουσιαστικά «κλείνουν» τους γλουτούς σου. Έτσι, απλώς και μόνο με τον καθημερινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει πολύ κάθισμα, οι περισσότεροι άνθρωποι ενθαρρύνουν αυτόματα τους αδύναμους γλουτούς».
Αυτό το πρόβλημα είναι πολύ χειρότερο από ό, τι πιστεύουν οι περισσότεροι, εξαιτίας ενός φαινομένου που ονομάζεται καθιστικός αθλητής. “Αυτό αναφέρεται σε οποιονδήποτε προπονείται σκληρά το πρωί, αλλά στη συνέχεια οδηγεί για μια ώρα, κάθεται για άλλες οκτώ ώρες και οδηγεί άλλη μια ώρα σπίτι. Λόγω του τρόπου με τον οποίο αυτός ο τρόπος ζωής αντιμετωπίζει το σώμα σας — να κάθεστε κατά μέσο όρο εννέα ώρες κάθε μέρα, χωρίς να καίτε συνιστώμενη ποσότητα θερμίδων — μελέτες αρχίζουν να δείχνουν ότι μπορεί να επηρεάσει αρνητικά περισσότερους ανθρώπους από κάπνισμα."
Λοιπόν, τι μπορούν να κάνουν οι μπαμπάδες για να φορέσουν τα γαϊδούρια τους; Λοιπόν, για ένα, να είστε συνειδητά πιο δραστήριοι. Σταθείτε στη δουλειά. Πηγαίνετε για τακτικές βόλτες. Δώστε προτεραιότητα στην προπόνηση, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων για τους γλουτούς. Για να ξεκινήσετε, ακολουθούν μερικές απλές προπονήσεις με τα παιδιά να κάθονται (και να στέκονται) όμορφα σε ελάχιστο χρόνο.
Η προπόνηση με βάρος σώματος
Στο δρόμο ή δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο; Δοκιμάστε αυτήν την κυκλική προπόνηση που δεν χρειάζεται εξοπλισμό.
Ασκήσεις για τον Πισινό
- Καταλήψεις σωματικού βάρους
- Εναλλασσόμενες πτώσεις βάρους σώματος
- Εναλλασσόμενα βήματα σωματικού βάρους
- Συνεχή άλματα squat
Πως να το κάνεις:
- 3 έως 5 γύρους
- Διαστήματα 60 δευτερολέπτων
- Ενδιάμεσες περίοδοι ανάπαυσης 2 λεπτών
The Weighted Butt Workout
Ασκήσεις για τον Πισινό
- Καταλήψεις με μπάρα
- Deadlifts
- Περπάτημα με αλτήρες
- Deadlifts με δύσκαμπτο πόδι
- Προωθήσεις ισχίου με μπάρα
- Box jumps
Πως να το κάνεις: Εκτελέστε τέσσερα σετ των 8 έως 12 επαναλήψεων για κάθε άσκηση, ξεκουράζεστε για 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.
Σιγουρέψου ότι: Επιλέξτε ένα βάρος που μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια, αλλά αυτό είναι πολύ δύσκολο από την τελευταία επανάληψη. Εάν μπορείτε να εκτελέσετε 12 χωρίς πρόβλημα, τότε δεν σηκώνετε αρκετά βαριά.
