Πες το μαζί μας: Για να είσαι εκεί για την οικογένειά σου, πρέπει να είσαι εκεί για τον εαυτό σου. Τώρα, καταλαβαίνουμε ότι η κατανόηση αυτού και η εκτέλεση αυτού είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Δεν υπάρχουν πάντα αρκετές ώρες μέσα στην ημέρα. Επιπλέον, το να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ότι αφαιρείτε χρόνο από την οικογένειά σας. Αλλά, όπως πιθανότατα είπε κάποιος κάποτε, δεν μπορείς να οδηγήσεις ποδήλατο με σκασμένο λάστιχο. Δηλαδή, είμαστε όλοι αγχωμένοι και συντετριμμένος αυτές τις μέρες, αλλά δεν είναι δυνατόν να είστε το άτομο που σας χρειάζονται τα παιδιά σας και ο σύντροφός σας, αν δεν νοιάζεστε για τον εαυτό σας. Ως εκ τούτου, είναι ζωτικής σημασίας να αφιερώνετε χρόνο καθημερινά για να προσέχετε τα ψυχικά σας και φυσική υγεία. Όχι, δεν σας λέμε να σηκωθείτε και να αφήσετε την οικογένειά σας για μια εβδομάδα για να μπορέσετε να πάτε για κάμπινγκ. Αλλά βρίσκοντας χρόνο να πάτε μια βόλτα, δουλέψτε σε ένα χόμπι, καθιερώστε ένα καλύτερο σχέση με το τηλέφωνό σας
Έτσι, έχοντας αυτό κατά νου, καταλήξαμε σε αυτήν τη λίστα με 55 μικρά, ωραία πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας. Δεν θα σας αρέσουν όλα σε αυτή τη λίστα. Μερικά από αυτά πιθανότατα θα σας κάνουν να σκεφτείτε, δικαίως, ότι είμαστε ένα σωρό παράξενοι. Αλλά ελπίζουμε ότι υπάρχει κάτι εδώ που θα σας βοηθήσει να είστε ο καλύτερος εαυτός σας για όσους σας χρειάζονται περισσότερο.
55 μικρά, ωραία πράγματα που πρέπει να κάνετε για τον εαυτό σας
- Πηγαίνετε μια βόλτα στο πιο φυσικό μέρος που μπορείτε να βρείτε.
- Καλέστε έναν καλό φίλο με τον οποίο δεν έχετε μιλήσει εδώ και καιρό. Πυροβόλησε τα σκατά.
- Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής με όλα τα τραγούδια που αγαπούσατε όταν ήσασταν νεότεροι αλλά δεν έχετε ακούσει εδώ και καιρό. Ακουσέ τους. Συστήστε τα στα παιδιά σας (αν είναι κατάλληλα)
- Ίσως είναι η τεχνική αναπνοής του Navy SEAL. Ίσως χτυπάει όσο περισσότερα push-ups μπορείτε σε 5 λεπτά. Ό, τι κι αν είναι, αναπτύξτε α μέθοδος που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε όταν αισθάνεστε θυμωμένοι ή αγχωμένοι.
- Μιλήστε για τα συναισθήματά σας με κάποιον. Όχι, μην τα πετάτε στο σύζυγο ή στα παιδιά σας. Αλλά να είστε πιο ανοιχτοί για τον εσωτερικό σας κόσμο.
- . Αφιερώστε ένα λεπτό και σκεφτείτε πώς μιλάτε στον εαυτό σας. Δώστε στον εαυτό σας πολλά χάλια; Εργαστείτε στον εσωτερικό σας διάλογο, γιατί η αυτοσυμπόνια είναι ζωτικής σημασίας.
- Τέντωμα για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε πρωί. Αναπνεύστε πολύ και αργά.
- Στην πραγματικότητα, κάντε και μερικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Παρακολουθήστε βίντεο με σκύλους που κάνουν ηλίθια πράγματα για σκύλους στο Διαδίκτυο ή πηγαίνετε να κάνετε μερικά ηλίθια σκυλιά με τη δική σας μούτρα
- Κλάψε λίγο γιατί γάμα το, σκατά είναι δύσκολο και το αξίζεις
- Πάρτε κάποιο φαγητό που αγαπάτε - το αγαπημένο σας σνακ, σάντουιτς, καφέ ή λιχουδιά - και απολαύστε το. Όπως, εστιάστε πραγματικά σε κάθε γουλιά και μπουκιά.
- Ακυρώστε μια ασήμαντη κοινωνική υποχρέωση που ήταν χαμηλά αλλά σας άγχωσε.
- Εγγραφείτε για μια δωρεάν δοκιμή μιας υπηρεσίας που πάντα θέλατε αλλά δεν δοκιμάσατε ποτέ και ορίστε μια υπενθύμιση για να ακυρώσετε αυτήν τη σκατά πριν πληρώσετε.
- Μαθαίνω να πατήστε "παύση" κατά τη διάρκεια ενός επιχειρήματος αν νιώθεις ότι κουράζεσαι. Πείτε στο άτομο με το οποίο μιλάτε ότι χρειάζεστε λίγα λεπτά. Συνθέστε τον εαυτό σας. Επιστρέψτε πιο ήρεμοι.
- Πηγαίνετε σε μια γκαλερί τέχνης και απλώς καθίστε με τους πίνακες και τις εικόνες για λίγο.
- Πάρτε έναν υπνάκο.
- Φύτεψε κάτι στην αυλή. Ή απλά πάρτε λίγο δροσερό φυτά εσωτερικού χώρου. Είναι εκπληκτικό τι μπορεί να κάνει το να βλέπεις περισσότερο πράσινο.
- Προσποιηθείτε ότι είστε ο John McClain και κάντε γροθιές με τα δάχτυλα των ποδιών σας στο χαλί
- Πηγαίνετε στο αυτοκίνητό σας, κλείστε την πόρτα και φρικάρετε όσο δυνατά και άγρια θέλετε.
- Γράψτε (με το χέρι) το πιο θυμωμένο γράμμα που μπορείτε σε ένα άτομο που σας προκαλεί το μεγαλύτερο άγχος. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Πέτα το.
- Δώστε στον σύντροφό σας το πλεονέκτημα της αμφιβολίας. Σας έκανε το στιγμιότυπο; Ας υποθέσουμε ότι είναι αγχωμένοι και δεν το εννοούσαν. Συγχωρέστε τους.
- Περάστε τουλάχιστον 20 λεπτά στο φυσικό φως του ήλιου.
- Παίξτε σαν παιδί, με τα παιδιά σας. Σοβαρά. Καλα να περνατε. Πηγαίνετε όλα στη φαντασία. Κάντε το ταξίδι. Θα νιώσεις πολύ καλύτερα μετά.
- Στο τέλος κάθε μέρας, κάντε μια λίστα με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορεί να ακούγονται ανόητες, αλλά είναι απίστευτα χρήσιμες για να αλλάξετε την προοπτική σας.
- Πηγαίνετε για μια μεγάλη διαδρομή. Γυρίστε τα παράθυρα προς τα κάτω. Ανατινάξτε το ραδιόφωνο.
- Αυτός ο μεντεσές που τρίζει; Αυτή η σπασμένη οθόνη; Διορθώστε τα. Αυτές οι μικρές ενοχλήσεις αθροίζονται. Η αντιμετώπιση τους κάνει μεγάλη διαφορά στην καθημερινότητά σας.
- Αναδιατάξτε ένα δωμάτιο όπου περνάτε αρκετό χρόνο. Πολλά ψυχικά οφέλη προέρχονται από μια μικρή προσαρμογή του σκηνικού - ειδικά όταν πρόκειται για σκηνικά που βλέπετε συχνά.
- Ίσως είναι γιόγκα. Ίσως είναι χορός με τα παιδιά. Ό, τι κι αν κάνετε, κάντε μια συμφωνία για να κινείτε το σώμα σας με συνέπεια για τουλάχιστον 25 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βάλτε αυτές τις ενδορφίνες να ρέουν.
- Δώστε στον σύντροφό σας μια αγκαλιά από πίσω. Φίλησέ τα στο λαιμό. Πες τους ότι τους αγαπάς.
- Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις push στο τηλέφωνό σας. Γιατί; Όσο λιγότερο αναγκάζεστε να κοιτάξετε κάτι, τόσο περισσότερο θα κοιτάτε σκόπιμα τα πράγματα που θέλετε να δείτε και κερδίστε ξανά τον εαυτό σας από την έλξη των social media.
- Μιλώντας για τηλέφωνα, μην κοιτάτε το δικό σας το πρώτο πράγμα το πρωί. Δώσε στον εαυτό σου μια ώρα. Ξύπνα. Πιες λίγο καφέ. Μεσιτεύω. Ο, τι να 'ναι. Έλεγχος των ειδήσεων και το Twitter μπορεί να περιμένει.
- Κάντε μια συμφωνία για να διαβάσετε περισσότερα καλά νέα. ο Subreddit Uplifting News είναι ένα ωραίο μέρος για να ξεκινήσετε.
- Δώστε στον εαυτό σας μια ώρα χρόνο χωρίς οθόνη την ημέρα.
- Κάντε unfollow δέκα λογαριασμούς στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που δεν σας χαροποιούν.
- Περπατάτε κάθε μέρα; Υποσχεθείτε ότι θα ακολουθήσετε μια διαφορετική διαδρομή από αυτή που κάνετε συνήθως.
- Ταξιδέψτε με τον σύντροφό σας στον καναπέ αφού τα παιδιά κοιμηθούν. Προσποιήσου ότι είσαι πίσω στο γυμνάσιο.
- Γράψτε ένα email — ή στείλτε ένα πραγματικό γράμμα — σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας απλώς για να κάνετε check in και να πείτε ένα γεια.
- Ζητήστε τη βοήθεια που χρειάζεστε αλλά το έχετε αναβάλει. Δηλαδή: εγγραφείτε σε αυτόν τον θεραπευτή, πηγαίνετε στο γιατρό, κάντε αυτό το ραντεβού με τον οδοντίατρο.
- Περάστε χρόνο στην προσευχή ή Διαλογισμός.
- Εγγραφείτε για τα μαθήματα μουσικής ή το μάθημα προπόνησης που θέλατε να παρακολουθήσετε.
- Εγγραφείτε επίσης σε ένα μάθημα που φαίνεται δύσκολο. Αναζητήστε πράγματα που σας αναγκάζουν να μάθετε και να αναπτυχθείτε.
- Να κάνω ένα χαζό λάθος; Πήγαινε χαλαρά με τον εαυτό σου. Γαμούμε όλοι. Εκτός, ντροπή είναι τοξικό.
- Αφιερώστε δέκα λεπτά περισσότερα την ημέρα στα δικά σας χόμπι. Ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι αφιερώνετε μόνο δέκα λεπτά, αυτό είναι μια αρχή.
- Δεν έχετε χόμπι; Δεσμευτείτε να βρείτε ένα. Όλοι χρειαζόμαστε δημιουργικές διεξόδους.
- Ξεφορτωθείτε πέντε ρούχα που δεν φοράτε. Δωρίστε τα.
- Δοκιμάστε μια νέα συνταγή.
- Υποσχθείτε να πίνετε περισσότερο νερό.
- Όσο είστε σε αυτό, τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
- Αγοράστε αυτό το τυχαίο λαχανικό που βλέπετε πάντα στο παντοπωλείο, αλλά δεν ξέρετε τι είναι. Μάθετε πώς να το προετοιμάσετε.
- Δώστε προτεραιότητα σε μια καλή ρουτίνα εκτόνωσης στο τέλος της ημέρας προετοιμάστε το σώμα σας για ύπνο.
- Όσο είμαστε σε αυτό: δώστε προτεραιότητα στον καλό ύπνο γενικά.
- Έχετε έναν φίλο που έχει μια άποψη με την οποία δεν συμφωνείτε; Ασχοληθείτε μαζί τους. Μάθετε ο ένας από τον άλλο.
- Προσθέστε "Ώρα για γέλιο" στο ημερολόγιό σας. Ακούγεται ανόητο, έτσι δεν είναι; Αλλά αφιερώστε αυτό το κομμάτι του χρόνου των πέντε ή δέκα λεπτών λέγοντας αστεία με τα παιδιά σας ή παρακολουθώντας βίντεο που σας κάνουν να γελάτε. Κάνει θαύματα για την ψυχική σου κατάσταση.
- Αγκάλιασε την οικογένειά σου.
- Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Δεσμευτείτε να τα πάτε καλύτερα την επόμενη φορά.
