Αν προέρχεστε από οικογένεια αθλητικών μπαμπάδες, είναι πιο πιθανό να κουβαλάτε μόνοι σας επιπλέον κιλά. Κάποια από αυτά είναι η ανατροφή: Μεγαλώσατε σε ένα περιβάλλον όπου οι άνθρωποι έτρωγαν περισσότερο και ενδεχομένως ασκούνταν λιγότερο. Το άλλο μέρος είναι η φύση: Μερικοί άνθρωποι φέρουν ένα γονίδιο παχυσαρκίας που τους κάνει πιο πιθανό να είναι υπέρβαρος.
Εάν είστε ένα από αυτά τα άτομα, ίσως θέλετε να επιλέξετε τις προπονήσεις σας προσεκτικά. Μια νέα μελέτη 18.424 ενηλίκων Κινέζων από τον Wan-Yu Lin του Εθνικού Πανεπιστημίου της Ταϊβάν διαπίστωσε ότι ορισμένα Οι ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές από άλλες στην ενθάρρυνση της απώλειας βάρους σε άτομα με γενετική προδιάθεση ευσαρκία.
Για να καταλήξουν σε αυτό το συμπέρασμα, οι ερευνητές ερεύνησαν τις αλληλεπιδράσεις γονιδίου-άσκησης αξιολογώντας πρώτα τους συμμετέχοντες σε πέντε μετρήσεις παχυσαρκίας (ΔΜΣ, ποσοστό σωματικού λίπους, περίμετρος μέσης, περίμετρος ισχίου και από τη μέση έως το ισχίο αναλογία). Αφού πραγματοποίησαν ανάλυση παλινδρόμησης για να προσδιορίσουν τη γενετική τους ευπάθεια στην παχυσαρκία, οι ερευνητές επανεξέτασε τον τύπο της άσκησης στην οποία συμμετείχαν οι συμμετέχοντες και συνέκρινε αυτά τα ευρήματα με την παχυσαρκία επίπεδο.
Υπήρχαν κάποια προφανή - και όχι τόσο προφανή - ευρήματα. Το τζόκινγκ βρέθηκε να είναι η καλύτερη μορφή άσκησης για απώλεια βάρους, ενώ το ποδήλατο βρισκόταν στο τέλος της λίστας. Το γρήγορο περπάτημα ήταν επίσης ευεργετικό, όπως και η ορειβασία, ο χορός και η γιόγκα. Η κολύμβηση, εν τω μεταξύ, ήταν άλλο ένα άθλιο αδυνάτισμα.
Ενώ οι επιστήμονες εξακολουθούν να διερευνούν τον λόγο ότι ορισμένες ασκήσεις ευνοούν την απώλεια βάρους σε άτομα με γενετική προδιάθεση για παχυσαρκία, είναι είναι εύλογο ότι οι πιο αποτελεσματικές δραστηριότητες αύξησαν σταθερά τον καρδιακό ρυθμό των συμμετεχόντων για μεγάλη διάρκεια, ενώ δραστηριότητες όπως το κολύμπι και το ποδήλατο είτε δεν ανέβασαν τον καρδιακό ρυθμό είτε ήταν πολύ «ευγενικοί» με το σώμα (δεν θεωρούνται δραστηριότητες που φέρουν βάρος) ώστε οι άνθρωποι να καρπωθούν στο έπακρο όφελος.
Είτε η γενετική συμβάλλει είτε όχι στον αγώνα σας για να παραμείνετε σε φόρμα, μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο του πεπρωμένου σας. Ξεκινήστε με αυτήν την προπόνηση 30 λεπτών, η οποία παίρνει τις πέντε κορυφαίες επιστημονικές ασκήσεις απώλειας βάρους από τη μελέτη και τις πολτοποιεί σε μία καύση λίπους στην κοιλιά, προπόνηση αδυνατίσματος μέσης.
Ζέσταμα/Περπάτημα: 5 λεπτά
Ξεκινήστε με ένα μέτριο amble και προχωρήστε σε ένα γρήγορο περπάτημα, με κίνηση με τα χέρια που ζεσταίνουν τους μύες σας και το κεφάλι σας στο σωστό χώρο για να πιέσετε δυνατά.
Τζόγκινγκ: 10 λεπτά
Κάντε ένα εύκολο τρέξιμο, επιλέγοντας έναν ρυθμό που μπορείτε να διατηρήσετε για 10 λεπτά συνεχόμενα. Ο σωστός ρυθμός πρέπει να είναι αρκετά αργός ώστε να μπορείτε να συνομιλείτε με έναν φίλο, αλλά αρκετά σκληρός ώστε αυτές οι προτάσεις να είναι αρκετά σύντομες.
Ανεβείτε σκάλες: 5 λεπτά
Δεδομένου ότι είναι απίθανο να βρείτε ένα βουνό κοντά για να σκαρφαλώσετε (ή να έχετε χρόνο να το κάνετε), αλλάξτε τις πλαγιές με τις σκάλες και βρείτε μια θήκη που μπορείτε να ανεβείτε για τα επόμενα 5 λεπτά. (Αν αυτό είναι πραγματικά αδύνατη η αποστολή, βρείτε μια πτήση και τρέξτε πάνω και κάτω επανειλημμένα.)
Dance it off: 7 λεπτά
Ενώ η μελέτη διαπίστωσε ότι ο διεθνής χορός, γνωστός και ως χορός στην αίθουσα χορού, ήταν εξαιρετικός για την απώλεια βάρους, μπορείτε απολαύστε τα ίδια πλεονεκτήματα του γρήγορου ποδοσφαίρου και της σταθερής καρδιαγγειακής άσκησης, κάνοντας μια κίνηση στα αγαπημένα σας τραγούδια στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Επιλέξτε μουσική με 130 BPM ή υψηλότερη και μην σταματήσετε να κινείστε μέχρι να περάσουν τα 7 λεπτά.
Δροσιά/Γιόγκα: 3 λεπτά
Η γιόγκα μπορεί να μην φαίνεται σαν αυτόματη λίπους, αλλά επειδή τα μαθήματα τείνουν να είναι μεγαλύτερα (μία ώρα περίπου) και οι συμμετέχοντες παρακολουθούν συχνά, λαμβάνει πόντους συνέπειας. Ολοκληρώστε την προπόνησή σας με αυτήν την ακολουθία που τεντώνει τους μύες ενώ παράλληλα δημιουργεί δύναμη.
- Ξεκινήστε από σκύλο που βλέπει προς τα κάτω (χέρι και πόδια στο πάτωμα, γοφοί στον αέρα).
- Εισπνεύστε και σηκώστε το δεξί σας αριστερά από το πάτωμα πίσω σας, λυγίστε στο γόνατο και αφήστε τους γοφούς σας να ανοίξουν.
- Γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και τοποθετήστε το ανάμεσα στα χέρια σας, λυγίστε το γόνατο, έτσι ώστε να είστε σε χαμηλό πόδι. Εισπνεύστε και εκπνεύστε πέντε φορές.
- Μεταφέρετε το βάρος σας από το λυγισμένο δεξί μπροστινό σας πόδι πίσω στο ίσιο αριστερό σας πόδι, λυγίζοντας το αριστερό σας γόνατο και ισιώνοντας το δεξί σας σε μισή σχισμένη θέση. Κρατήστε για πέντε αναπνοές.
- Συνεχίστε να μετατοπίζετε το βάρος σας προς τα πίσω, επιτρέποντας στο σώμα σας να στριφογυρίζει ελαφρά, στρίβοντας μέχρι να καθίσετε. Αφήστε το δεξί σας πόδι να λυγίσει και να κουλουριαστεί πάνω από το αριστερό σας στη στάση του διπλού περιστεριού (κάπως όπως σε ινδικό στυλ, αλλά με το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό γόνατο και το αριστερό κάτω από το δεξί γόνατο).
- Από εδώ, αφήστε τα χέρια σας να πέσουν στα πλάγια, ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
