Τι πιο αληθινό τεστ υπάρχει για ένα παιδί από έναν αγώνα ποδιών; Εδώ είστε — ίσως στο παιδική χαρά, ίσως το blacktop — παραταχθεί ενάντια σε φίλους ή έναν μόνο αντίπαλο, όταν — μπαμ! — ξεκινήσατε προς τη γραμμή τερματισμού ελπίζοντας να βελτιώσετε τους άλλους με τις φυσικές σας ικανότητες. Για τα περισσότερα παιδιά, η στρατηγική ενός αγώνα ποδιών αρχίζει και τελειώνει με το «τρέξτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε». Αλλά, φυσικά, υπάρχουν περισσότερα σε αυτό. Τόσα περισσότερα.
Γι' αυτό επικοινωνήσαμε με τον Bob Prichard. Ο Prichard είναι ο πρόεδρος της Somax Sports, ένα ινστιτούτο εκπαίδευσης επιδόσεων αφιερωμένο στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης. Από το 1970, ο Prichard εκπαιδεύει δρομείς, κολυμβητές και παίκτες γκολφ, ακονίζοντας τις ικανότητές τους. Οι αθλητές που έχει εκπαιδεύσει έχουν κερδίσει εκπληκτικά 44 χρυσά Ολυμπιακά Μετάλλια και έχουν σημειώσει 11 Παγκόσμια Ρεκόρ. Έτσι, αν θέλετε να δώσετε στο παιδί σας μερικές συμβουλές σχετικά με τη φόρμα τρεξίματός του, είτε πρόκειται για ένα επερχόμενο διασκεδαστικό τρέξιμο, πεζόδρομο για να γίνει κυρίαρχος της αυλής του σχολείου ή επειδή απλά φαίνονται τρεμάμενοι όταν κάνουν σπριντ, ο Prichard μοιράστηκε έξι συμβουλές για να βελτιώσει τη φόρμα του, ώστε να μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να πετύχει την ανάγκη του για Ταχύτητα.
Μόλυβδος με το πηγούνι
Όσον αφορά τη φόρμα τρεξίματος, ένα από τα πιο εύκολα λάθη που διορθώνονται είναι η θέση του πηγουνιού. Πολλοί άνθρωποι τείνουν να τρέχουν με το πηγούνι τους κάτω, αλλά ο Prichard λέει ότι αν κοιτάξετε τους καλύτερους δρομείς αποστάσεων, «όλοι προηγούνται με το πηγούνι τους». Γιατί; Σύμφωνα με τον Prichard, «αυτό μειώνει σημαντικά την υπέρβαση και μπορείτε να τρέξετε πιο γρήγορα επειδή το κέντρο μάζας σας είναι ελαφρώς πιο όρθιο». Με άλλα λόγια? Όπου οδηγεί το πηγούνι, το σώμα είναι πιο πιθανό να ακολουθήσει σωστά.
Αυξήστε τη γωνία διασκελισμού
Η γωνία διασκελισμού είναι το μέγιστο άνοιγμα μεταξύ του μπροστινού και του πίσω άνω ποδιού όταν τρέχετε. Εμφανίζεται συνήθως κατά τη διάρκεια του «αποχωρισμού των ποδιών», γνωστό και ως όταν τα δάχτυλα των ποδιών σας πιέζουν από το έδαφος. Παρατηρώντας τις θρυλικές εκκινήσεις του Usain Bolt, η ομάδα του Prichard στη Somax ανακάλυψε ότι για κάθε βαθμό που ένας δρομέας αυξάνει στη γωνία του διασκελισμού, το μήκος του διασκελισμού σας θα αυξάνεται δύο τοις εκατό. Εξηγώντας στα παιδιά σας να προσπαθήσουν να σηκώσουν το μπροστινό τους γόνατο ψηλότερα καθώς τρέχουν, θα μπορούσε να τα βοηθήσει να ανάψουν τα τζετ.
Διδάξτε τους να τρέχουν με τα γόνατα και τους αγκώνες τους
Πολλοί δρομείς προσπαθούν να αυξήσουν το μήκος του διασκελισμού με την ελπίδα ότι θα τους βοηθήσει να φτάσουν στην τελική τους ταχύτητα, αλλά ο Prichard λέει ότι αυτό είναι ένα κοινό λάθος και οδηγεί σε υπέρβαση. «Η υπέρβαση είναι να απλώνεις το χέρι με το κάτω πόδι για να προσπαθήσεις να επιμηκύνεις τον βηματισμό σου», λέει ο Prichard. Λοιπόν, πώς θα βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας αυξάνει τη γωνία διασκελισμού του χωρίς να κάνει υπερβολές; Ο Prichard λέει ότι διδάσκει στα παιδιά να «τρέχουν με τα γόνατα και τους αγκώνες σας αντί με τα πόδια και τα χέρια σας».
Κόψτε την ανύψωση των ποδιών
Σύμφωνα με τον Prichard, αυτό είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι δρομείς όταν προσπαθούν να αυξήσουν την ταχύτητα. «Οι άνθρωποι θα σηκώνουν τα δάχτυλα των ποδιών τους όταν τρέχουν και καταλήγουν να προσγειώνονται στις φτέρνες τους», λέει. Μπορεί να οδηγήσει σε νάρθηκες κνήμης, επειδή προσγειώνεται στη φτέρνα και κινείται προς τα εμπρός ενώ οι μύες της κνήμης είναι ακόμη συσπασμένοι, προκαλώντας ρήξεις στους μύες.
Τεντώστε τους ώμους σας
Οι ώμοι είναι ένα ουσιαστικό αλλά συχνά παραβλέπεται μέρος του τεντώματος ενός δρομέα. Γιατί; Η ροπή στο πάνω μέρος του σώματος ή το στρίψιμο του πάνω μέρους του σώματος ενώ τρέχουν θέτει τους δρομείς σε τεράστιο μειονέκτημα. Αυτή η κίνηση, σύμφωνα με τον Prichard, «προκαλείται κυρίως από ακαμψία στους ώμους». Το τέντωμα των ώμων όχι μόνο βοηθάει κάποιον να κινηθεί γρηγορότερα αλλά και αποφύγει τον τραυματισμό.
Ευελιξία στο στήθος και στο στομάχι
Οι δρομείς τρέχουν με οξυγόνο. Έτσι, η πρόσληψη περισσότερου οξυγόνου είναι μια βασική πτυχή της δυνατότητας να ξεσκονίσετε τους αντιπάλους. Ανά Prichard, η πρόσληψη οξυγόνου κατά το τρέξιμο «καθορίζεται κυρίως από το πόση ευελιξία έχετε στο στήθος και το στομάχι σας». Ποιες είναι μερικές από τις κύριες αιτίες σύσφιξης σε αυτές τις περιοχές; Σύμφωνα με τον Prichard, αυτή η ακαμψία συχνά προέρχεται από την πίεση στον πάγκο και τα καθίσματα. Αυτές οι ασκήσεις προκαλούν σφίξιμο στους μύες και «μειώνουν την ποσότητα αέρα που μπορείτε να πάρετε». Αμφιβάλλουμε ότι τα παιδιά σας πετάνε χάλυβα, αυτό είναι καλό να το γνωρίζεις καθώς αποφοιτούν από σχολικούς αγώνες για στίβο, ποδόσφαιρο ή, καλά, οποιοδήποτε άθλημα.
