Η πρωινή ρουτίνα που με κάνει καλύτερο, πιο παραγωγικό άντρα

Καλώς ήρθατε στο "How I Stay Sane", μια εβδομαδιαία στήλη όπου πραγματικοί μπαμπάδες μιλούν για τα πράγματα για τα οποία κάνουν οι ίδιοι που τους βοηθούν να παραμείνουν προσγειωμένοι σε όλους τους άλλους τομείς της ζωής τους — ειδικά σε γονεϊκό μέρος. Είναι εύκολο να το νιώσεις στριμωγμένος ως γονιός, αλλά όλοι οι μπαμπάδες που παρουσιάζουμε αναγνωρίζουν ότι, εκτός κι αν φροντίζουν τακτικά τον εαυτό τους, το γονεϊκό μέρος η ζωή τους θα γίνει πολύ πιο δύσκολη. Τα οφέλη από το να έχεις αυτό το ένα «πράγμα» είναι τεράστια. Απλώς ρωτήστε τον Δρ Τζέιμς Φέντιτς, έναν 39χρονο γιατρό από την πόλη Σπάρτη του Νιου Τζέρσεϊ. Από τότε που απέκτησε το πρώτο του παιδί, που τώρα είναι κοντά στα τέσσερα, ξύπνησε στο ξημέρωμα. Διαβάζει. Δουλεύει. Νιώθει πιο συγκεντρωμένος πριν ξυπνήσει η οικογένειά του. Τον κάνει καλύτερο πατέρα.

Στο κολέγιο και στο μεταπτυχιακό, ήμουν ο ξενύχτης που δεν άρχιζε τα μαθήματα και τα έργα του μέχρι τις 10 το βράδυ και έμεινα ξύπνιος μέχρι τις τρεις το πρωί. Ακόμη και όταν τελείωσα το σχολείο και την κατοικία, όταν άνοιξα για πρώτη φορά το δικό μου ιατρείο, συνήθιζα να παρακολουθώ

Η αποψινή εκπομπή, και θα έμενα ξύπνιος μέχρι τη 1 κάθε βράδυ. Πραγματικά άρχισα να αλλάζω αυτό το πρόγραμμα μόνο όταν γνώρισα τη γυναίκα μου. Είναι δασκάλα και ήταν περισσότερο από πρόωρα ξύπνημα. Σηκωνόταν και ασκούσε. Αλλά εξακολουθούσα να κοιμάμαι μέχρι τις 6:30 ή τις επτά. Μετά, όταν κάναμε παιδιά — έχω ένα παιδί 3,5 ​​ετών και ένα πεντάμηνο, τώρα — άρχισα να σηκώνομαι στις 4:30 ή στις 5 το πρωί.

Έχοντας μικρά παιδιά, τη στιγμή που σηκώνονται από το κρεβάτι, σηκώνονται και φεύγουν. Μόλις φτάσουν οι 7 το πρωί, επικρατεί απόλυτο χάος στο σπίτι μας. Τα παιδιά τρέχουν, αλλάζουν, ετοιμάζουν το πρωινό. Γίνεται θορυβώδες. Αλλά όταν σηκώνομαι στις πέντε, το σπίτι είναι σιωπηλό. Έχω ένα γραφείο στο σπίτι, μπορώ να διαβάζω, να σχεδιάζω, να κάνω κάποιες δραστηριότητες στο σπίτι, ενώ το σπίτι είναι ήσυχο. Γιατί από τις 7 το πρωί έως τις οκτώ το βράδυ, έχει θόρυβο. Το να είσαι νυχτερινός άνθρωπος με μικρά παιδιά είναι δύσκολο. Μέχρι τις οκτώ, είμαι στραγγισμένος.

Έχω καταλήξει σε μια πολύ καλή ρουτίνα. Κατεβαίνω στις πέντε κάτω, έβαλα το ξυπνητήρι μου για τις 5:20, αλλά για να είμαι ειλικρινής, αυτές τις μέρες ούτως ή άλλως συνήθως είμαι πάνω στις πέντε. Θα διαβάσω την πρώτη μισή ώρα και θα πιω τον καφέ μου. συνηθως διαβάστε βιβλία για επιχειρήσεις και κίνητρα. Και φροντίζω να ασκούμαι επίσης. Από τις 6 έως τις 6:30 θα πάω σε ένα ηχητικό βιβλίο και θα περπατήσω τον σκύλο για μισή ώρα. Μέχρι τότε, η γυναίκα μου συνήθως ξυπνάει και θα αρχίσουμε να φτιάχνουμε πρωινό και να ετοιμάζουμε τα παιδιά γύρω στις επτά.

Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη από αυτή τη ρουτίνα. Το μεγαλύτερο είναι να έχεις μισή ώρα ή 45 λεπτά διάβασμα και σκέψη το πρωί. Αυτό είναι δύσκολο να γίνει οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ημέρας: στο γραφείο ή ενώ φροντίζω τα παιδιά. Γυρνάω σπίτι, βάζω τους πάντες στο κρεβάτι, και σε εκείνο το σημείο, είμαι κουρασμένη και θέλω απλώς να μιλήσω με τη γυναίκα μου και να χαλαρώσω λίγο. Θέλω να χαλαρώσω και ηρέμησε τη νύχτα. Οπότε το να είσαι παραγωγικός το πρωί βοηθάει πολύ. Κάνω προγραμματισμό και υψηλού επιπέδου σκέψη, και συνήθως προσπαθώ να πάω γυμναστήριο, αλλά με όλα όσα συμβαίνουν, δεν το κάνω αυτό κάθε μέρα. Πραγματικά, φροντίζω να κάνω τουλάχιστον μισή ώρα μεγάλης διαδρομής. Κάνει το αίμα να αντλεί.

Το να μπορώ να ξυπνήσω χωρίς αγώνα πολύ νωρίς ήταν μια τεράστια αλλαγή που μου συνέβη με την πάροδο του χρόνου. Ανυπομονώ πραγματικά να ξυπνήσω νωρίς. Είναι η μόνη φορά που βρίσκομαι πια στον εαυτό μου. Είμαι ιδιοκτήτης μιας επιχείρησης. Μόλις περνώ την πόρτα, το προσωπικό μου έχει ερωτήσεις, υπάρχουν άνθρωποι που περιμένουν να με δουν. Το βράδυ, είμαι με τα παιδιά. Αυτή η μία ώρα για τον εαυτό μου είναι τόσο μεγάλη. Δεν κοιμάμαι ούτε τα Σαββατοκύριακα. Είμαι ακόμα στα πέντε, διαβάζω για 45 λεπτά, πηγαίνω τον σκύλο βόλτα, την ίδια ρουτίνα, επτά ημέρες την εβδομάδα.

Θυσιάζω πολύ από τον χρόνο μου για τα παιδιά μου. Είναι εντάξει. Αλλά εκείνη την ώρα, κάνω αυτό που θέλω να κάνω. Διάβασα τα βιβλία μου. Πηγαίνω στη βόλτα μου, μόνο εγώ και ο σκύλος. Ανυπομονώ για αυτό. Ανυπομονώ να καθαρίσω το κεφάλι μου. Για να είσαι παραγωγικός. Για να πιεις καφέ. Χρειάζομαι να συμβεί νωρίς, επίσης, γιατί στο τέλος της ημέρας, δεν έχω την ενέργεια να κάνω αυτό που πρέπει να κάνω.

Η αυτοβελτίωση είναι δυνατή για νέους γονείς. Απλώς αλλάξτε το Outlook σας

Η αυτοβελτίωση είναι δυνατή για νέους γονείς. Απλώς αλλάξτε το Outlook σαςΝέα πατρότηταΑυτοβελτίωσηΑσκησηΣτρεςΠροπόνηση

Ως διευθυντής του Η Ακαδημία Εγκεφάλου, ένα κέντρο διαλογισμού με έδρα το Μανχάταν, ο Gustavo Oliveira βοήθησε εκατοντάδες δυναμικούς επαγγελματίες της Νέας Υόρκης να αντικαταστήσουν το άγχος με τη...

Διαβάστε περισσότερα
8 Ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε χρησιμοποιώντας ένα σετ κούνιας παιδικής χαράς

8 Ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε χρησιμοποιώντας ένα σετ κούνιας παιδικής χαράςΠροπόνηση αντοχήςΠροπόνηση παιδικής χαράςΑσκησηΠροπόνηση δύναμης

Η παιδική χαρά φιλοξενεί μία από τις καλύτερες συσκευές προπόνησης με βάρδιες: το σετ κούνιας. Με λίγη φαντασία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κάθισμα στο οποίο σπρώχνετε το παιδί σας "πιο ψηλά, μ...

Διαβάστε περισσότερα
Το καλύτερο πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης για μπαμπάδες

Το καλύτερο πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης για μπαμπάδεςΑσκησηΚαταλληλότητα

Πηγαίνετε μπάλες στον τοίχο. Ξεκουραστείτε για λίγο. Πήγαινε πάλι μπάλες στον τοίχο. Αυτή είναι η ιδέα πίσω από τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), μια φυλή άσκησης που έχει σχεδιαστε...

Διαβάστε περισσότερα