Θυμός είναι ένα απολύτως φυσικό συναίσθημα, και επίσης πρωτόγονο. Είναι μια απάντηση μάχης ή φυγής — κάτι που χρειάζεται το μυαλό και το σώμα μας για να μας πουν όταν δεν είμαστε ασφαλείς. Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που μπορεί να κάνει κάποιος είναι να αντιμετωπίζει τον θυμό ως κάτι αφύσικο. Η ανατίναξη είναι μια φυσιολογική ανθρώπινη αντίδραση σε στρεσογόνες συνθήκες και το να είσαι γονιός είναι, για να το θέσω ήπια, μια αγχωτική περίσταση. Όσο κατανοητό κι αν είναι, προκύπτουν προβλήματα όταν ο θυμός γίνεται συντριπτικός ή συνεχής. Και ο ανεξέλεγκτος θυμός δεν πρέπει να μένει ανεξέλεγκτος, όπως ένα πρότυπο αντιδράσεων θυμού μπορεί να στείλει κάποιον σε μια εξουθενωτική σπείρα που βλάπτει τον εαυτό του και τους γύρω του. Σε τέτοιες συνθήκες, διαχείριση θυμού μπορεί να είναι απαραίτητο εργαλείο. Διδάσκει σε κάποιον να αποκτήσει μια προοπτική για το θυμό του καθώς και τρόπους να παραμείνει ήρεμος σε καταστάσεις που διαφορετικά θα μπορούσαν να προκαλέσουν. Τι γίνεται όμως στο μάθημα διαχείρισης θυμού και τι πρέπει να αναζητήσει κάποιος σε ένα μάθημα; Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε.
Πώς μπορώ να ξέρω αν ο θυμός μου είναι πρόβλημα;
Μια κοινή παρανόηση είναι ότι ο θυμός κάποιου είναι πρόβλημα μόνο εάν εκδηλώνεται ρητά σε κάθε τομέα της ζωής του. Αυτό μπορεί να κάνει πιο δύσκολο για κάποιον να αναγνωρίσει εάν έχει πρόβλημα ή όχι. «Ακόμα και όταν ένα άτομο είναι σε θέση να συμπεριφέρεται σωστά στη δουλειά, τα θέματα θυμού είναι συχνά προβληματικά σε βασικές προσωπικές σχέσεις», λέει η Δρ Carla Marie, συγγραφέας του Χαρά Από Φόβο.
Αυτή θα πρέπει να είναι η πρώτη ένδειξη ότι ο θυμός κάποιου μπορεί να είναι πρόβλημα. «Ένα βασικό σημάδι προβληματικού θυμού είναι όταν ένας σύντροφος, φίλοι ή μέλη της οικογένειας εκφράζουν ότι αισθάνονται ασεβείς, απειλούμενοι, ανασφαλείς ή ανήσυχοι λόγω των θυμωμένων λέξεων, του τόνου της φωνής ή της συμπεριφοράς ενός ατόμου», λέει η Μαρί. Ένα διακριτικό στοιχείο του ανθυγιεινού θυμού - σε αντίθεση με τον υγιή θυμό - είναι ότι είναι αντιδραστικός. Αν πιάνεις τον εαυτό σου να φουσκώνει σε περισσότερα ερεθίσματα από αυτά που καταλαβαίνεις πλήρως, αυτό θα πρέπει να είναι ένας δείκτης.
Ένας άλλος δείκτης: Εάν οι άνθρωποι γύρω σας δεν εκφράζουν άμεσα τις ανησυχίες τους, δείτε αν σας δίνουν μεγάλη απόσταση ή αντιμετωπίζοντάς σας με ασυνήθιστο βαθμό προσοχής, ειδικά αν αυτό αρχίσει να βλάπτει τη μακροζωία της σύνδεσής σας με αυτούς Ανθρωποι.
«Αναγνωρίζετε ότι ο θυμός σας είναι ένα πρόβλημα όταν είναι δύσκολο για εσάς να έχετε μόνιμες σχέσεις», λέει η αδειούχος επαγγελματίας σύμβουλος Lakeisha Russell. «Αν οι άλλοι φαίνεται να περπατούν πάντα πάνω σε τσόφλια αυγών γύρω σου ή αν οι άλλοι προσπαθούν να σε αποφύγουν εντελώς».
Τι είναι το μάθημα διαχείρισης θυμού;
Η διαχείριση του θυμού είναι μια διαδικασία μέσω της οποίας οι άνθρωποι μπορούν να αποκτήσουν μια οπτική για τον θυμό τους και να βρουν τρόπους να παραμείνουν ήρεμοι σε καταστάσεις που διαφορετικά θα τον πυροδοτούσαν. Καθώς είναι αδύνατο να αποφύγετε άτομα και μέρη που προκαλούν θυμό, η διαχείριση θυμού στοχεύει στη μείωση της συναισθηματικής και σωματικής διέγερσης που προκαλεί ο θυμός. Η διαχείριση του θυμού δεν ζητά από τους ανθρώπους να κρατήσουν τον θυμό τους, κάτι που είναι επικίνδυνο. Αντίθετα, τους διδάσκει πώς να το ρυθμίζουν και να το απελευθερώνουν με τον κατάλληλο τρόπο. Εν ολίγοις, πρόκειται για τον εντοπισμό και τον έλεγχο της αντίδρασης κάποιου στον θυμό και την εκμάθηση πώς να ανταποκρίνεται με πιο υγιή τρόπο.
Η διαχείριση του θυμού μπορεί να γίνει είτε σε ομαδικές είτε σε ατομικές συνεδρίες. Καθοδηγείται από έναν θεραπευτή ή πιστοποιημένο σύμβουλο διαχείρισης θυμού και μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες.
Τι πρέπει να ψάξω σε ένα μάθημα διαχείρισης θυμού;
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να αναζητήσετε το κατάλληλο μάθημα διαχείρισης θυμού για εσάς είναι να επαληθεύσετε τα διαπιστευτήρια του αρχηγού της ομάδας και να βεβαιωθείτε ότι η ομάδα διασφαλίζει την πλήρη εμπιστευτικότητα. «Χωρίς εμπιστευτικότητα», λέει η Δρ Μαρί, «οι πελάτες απλώς δεν αισθάνονται ασφαλείς. Όταν λείπει η ασφάλεια, ο πελάτης δεν θα είναι πρόθυμος να μοιραστεί σημαντικές προσωπικές πληροφορίες."
Δημιουργεί επίσης αυτό που ο Δρ Μαρί αποκαλεί «αίσθηση «εμείς», κάτι που είναι απαραίτητο για την οικοδόμηση ζωτικής εμπιστοσύνης μεταξύ των μελών της ομάδας. Συνιστά να πληρούνται τα ακόλουθα κριτήρια για να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια εμπειρία στην τάξη:
- Εκπαίδευση σαφής και ολοκληρωμένη
- Επαφή πρόσωπο με πρόσωπο
- Η ανταλλαγή προσωπικών εμπειριών
- Μια ευκαιρία για εξάσκηση στο πλαίσιο της ομάδας
- Ευκαιρία για ανατροφοδότηση
- Εκπαίδευση που προσφέρει θετικές δεξιότητες και εργαλεία
- Εργασία για την ανάπτυξη πρακτικών δεξιοτήτων
- Πρόσβαση σε υποστήριξη μεταξύ ομάδων.
Πάνω απ' όλα, στο τέλος της ημέρας, είναι σημαντικό να αναζητήσετε ένα μάθημα που το επιτρέπει κοιτάξτε τον θυμό τους από θετική οπτική γωνία. «Πολλοί άνθρωποι παρακολουθούν τέτοια μαθήματα από μια αρνητική, τιμωρητική στάση», λέει η Δρ Μαρί. «Είναι σημαντικό για τον συμμετέχοντα να επαναπροσδιορίσει το θέμα και να συνειδητοποιήσει ότι σκοπός του μαθήματος είναι να βελτιστοποιήσει την ευημερία και βελτιώσει τις σχέσεις.”
Τι συμβαίνει στα μαθήματα διαχείρισης θυμού;
Λέγεται τάξη για έναν λόγο: Υπάρχει πολλή δουλειά που πρέπει να γίνει. Και όπως σε κάθε άλλο εργαστήριο, τα μαθήματα διαχείρισης θυμού θα αναλύσουν τις βασικές αιτίες του θυμού έτσι ότι μπορεί κανείς να κατανοήσει πλήρως την πηγή του πόνου τους πριν ασχοληθεί με την επεξεργασία του υπευθυνώς.
«Στα μαθήματα διαχείρισης θυμού μπορείτε να περιμένετε να διδαχτείτε ποια συναισθήματα καλύπτονται από τον θυμό», λέει ο Russell. «Είναι τόσο εύκολο για εμάς να εκδηλώνουμε θυμό, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο για εμάς να πούμε ότι νιώθουμε απογοητευμένοι, πληγωμένοι, απογοητευμένοι κ.λπ.».
Ένα μεγάλο μέρος των μαθημάτων διαχείρισης θυμού είναι επίσης η αποσυσκευασία του τρόπου με τον οποίο ο θυμός επηρεάζει τη σωματική σας υγεία εκτός από την ψυχική σας υγεία. Μέσω ασκήσεων όπως το παιχνίδι ρόλων και το ημερολόγιο, οι συμμετέχοντες συμμετέχουν σε στοχαστικές ασκήσεις που τους βοηθούν να βρουν μια προοπτική για τον θυμό τους.
«Θα διδαχθείτε πώς να αναπτύξετε δεξιότητες αντιμετώπισης και πώς να «παλεύετε δίκαια» με τους άλλους στη ζωή σας», λέει ο Russell. «Θα μάθετε ποια είναι τα ερεθίσματα και πώς να αναγνωρίζετε σε ποιο επίπεδο βρίσκεστε, ώστε να μπορείτε να εφαρμόσετε μια δεξιότητα αντιμετώπισης, θα μοιραστείτε τρόπους με τους οποίους είδατε τους γονείς σας να χειρίζονται τις συγκρούσεις ή να αντιδρούν με θυμό».
Οι προσεγγίσεις σε μαθήματα διαχείρισης θυμού και άλλες μορφές ομαδικής θεραπείας ποικίλλουν και έχουν σχεδιαστεί για να εξειδικεύονται - το μόνο που χρειάζεται είναι να παίρνετε αυτό που φαίνεται να λειτουργεί για εσάς και να το διπλασιάζετε.
Πού μπορώ να βρω μαθήματα διαχείρισης θυμού;
Καθώς η διαχείριση του θυμού γίνεται λιγότερο στιγματισμένη, τα μαθήματα, οι ομάδες και τα εργαστήρια γίνονται όλο και πιο διαθέσιμα. «Πολλές κοινότητες προσφέρουν διαχείριση θυμού μέσω τοπικών νοσοκομείων, κλινικών χαμηλού κόστους και του δικαστικού συστήματος», λέει η Δρ Μαρί. «Τα μαθήματα διαχείρισης θυμού βρίσκονται όλο και περισσότερο μέσω παραπομπών γιατρών και υγειονομικής περίθαλψης».
Εκτός από την ατομική συμβουλευτική μέσω ενός ιδιώτη θεραπευτή, η τηλεφωνική γραμμή ενδοοικογενειακής βίας YWCA έχει επίσης δημιουργηθεί για να παραπέμπει τους καλούντες σε πόρους διαχείρισης θυμού. Για να ξεκινήσετε, σημειώνει ο Russell, μπορείτε απλά να ελέγξετε Η Ψυχολογία Σήμεραή καλέστε στο 211.
