Los nuevos padres caminan más que la persona promedio. Alrededor de la cuadra con un bebé durmiendo, al parque con un bebé durmiendo, de regreso del parque con un llanto bebé, caminar es una actividad que puede ayudar al niño a dormir, a que todos puedan respirar aire fresco y a quemar un poco. Calorías ¿Pero caminar es realmente un ejercicio? Puedes perder peso ¿O ponerse en forma simplemente poniendo un pie delante del otro?
Sin duda.
Cuando caminas, quemas aproximadamente 450 calorías por hora. Eso es bastante bueno. Las cosas mejoran aún más cuando comprometes más tus músculos: lanza algunas estocadas profundas, agrega rodillas altas y sigue los otros ejercicios que se describen a continuación, y está viendo alrededor de 600-700 calorías por hora, o 300-350 en solo 30 minutos. Eso es un verdadero ejercicio, en una caminata que vas a hacer de todos modos. Si empuja una carriola, asegúrese de sujetar un cordón de la carriola a su muñeca y asegúrese de que su bebé esté bien sujeto. Ahora, prepárese para convertir su caminata diaria de 30 minutos en un entrenamiento completo.
Jog-Walk (6 minutos)
Empiece su caminata… caminando. Dé un paseo a paso rápido durante un minuto, luego cambie a un trote suave. Si no ha corrido con un cochecito antes, acorte sus pasos al principio, ya que los pasos más largos pueden hacer que sus pies golpeen el marco. Trote durante un minuto, luego camine de nuevo. Repita la secuencia de encendido tres veces.
Lunge Walk (4 minutos)
Busque un poco de espacio, ya sea en una cuadra tranquila, en un estacionamiento vacío o en un parque local. Inclínese en el cochecito y empújelo hacia afuera, sosteniéndolo mientras da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha. Doble la rodilla derecha, usando las asas del cochecito para mantener el equilibrio, pero no para soportar peso. Enderece para ponerse de pie, pasando la pierna izquierda a través mientras lo hace y dando un paso en otra estocada profunda. Continúe de esta manera, dando pasos gigantes y doblando y estirando la pierna delantera.
Rodillas altas y patadas a tope (5 minutos)
Continúe caminando con su cochecito, pero en lugar de dar pasos normales, levante las rodillas lo más alto que pueda hacia su pecho con cada paso. Mantenga la columna recta y contraiga los abdominales con cada caminata de rodilla. Haga esto durante 30 segundos, luego trote suavemente, pateando los talones hacia el trasero con cada paso. Después de 30 segundos de patadas a tope, regrese a las rodillas altas. Completa cinco series.
Sentadillas y saltos en cuclillas (4 minutos)
Aplique el freno de la carriola. Desde una posición estacionaria, sostenga las manijas del cochecito para mantener el equilibrio y coloque los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas. Doble las rodillas y deje caer su asiento hacia el suelo, con el objetivo de que los muslos estén paralelos al pavimento. Enderece para ponerse de pie. Haga esto por un minuto, luego camine de frente al carruaje. A partir de aquí, sumérjase en otra posición en cuclillas (esta vez, sin aferrarse a nada), luego salte en el aire frente a su bebé encantado. Vuelve a aterrizar en cuclillas y repite el salto. Hazlo por un minuto. Repite ambos movimientos.
Sidewinders (3 minutos)
En una superficie plana, gire de modo que su cuerpo esté de lado a su cochecito. Agarrándose del manillar con una mano, comience a trotar con un movimiento lateral, haciendo tijeras con los pies hacia adelante y hacia atrás en una especie de patrón de vid. Cada 30 segundos, cambia de lado, hasta que llegues a los tres minutos.
Prensa de brazos y paseo en cochecito (8 minutos)
Busque una pequeña colina o rampa. Mire hacia la pendiente, agarre el cochecito con una mano en el manillar y empujar. Carga tu camino cuesta arriba, concentrándote en mantener la espalda recta y en involucrar los músculos de tus pectorales para impulsar a ese niño hacia adelante. Una vez que llegue a la cima de la colina (o aproximadamente un minuto más tarde) deténgase y gire para enfrentar la pendiente descendente. Reanude el agarre con las dos manos. Desde una posición de piernas anchas, doble las rodillas y deje que la carriola se aleje ligeramente de usted hasta que sus brazos estén completamente extendidos, luego jálela hacia usted mientras se endereza. Repita durante un minuto, luego camine rápidamente hasta la base de la colina. Empiece de nuevo a empujar el cochecito hasta la cima de la colina, esta vez con el brazo opuesto. Repita toda la secuencia cuesta arriba-cuesta abajo un total de cuatro veces.
