Olgu, nii et te ei olnud kunagi härra kõva keha – aga kindlasti polnud teil mehe rindu. Siis tulid lapsed, mõned kaalutõus, ning aja või motivatsioonipuudus jõusaalis käimiseks. Nüüd proovite aru saada, mida meeste rindade harjutused tegelikult töötavad. Kuid tänu sellele pole meeste rindade kaotamine lihtne ekstra rasv selle ümber, mida teile varem meeldis kutsuda pecs. Võib-olla soovite selle loo singli kasutuselt kõrvaldada – vähemalt esialgu.
Aga lootust on. Hea uudis on see, et sealt, kust tulevad mehe rinnad, võivad ka mehe rinnad minna. Kui muudate lihtsalt kaalutõusu ja tegevusetuse, mis põhjustasid mehe rindade kasvu, siis nad taanduvad. Kahjuks on meeste rinnad põhimõtteliselt rasvaladestused ja teie keharasva pole võimalik kohapeal vähendada. Peate tegema regulaarset treeningrutiini. Proovige seda 5 käiguga rutiini kolm korda nädalas, jättes seansside vahele vähemalt üks päev. See, pluss tervislik toitumine, peaks olema teie mehe rindade lõpp.
Kaotada mehe rinnad push-Upsidega
Põhiline käik, suured tulemused. Kui saaksite oma rindkere toniseerimiseks teha ainult ühe harjutuse, oleks see see. Keskenduge oma vormi säilitamisele – ärge kastke ega liigutage oma puusasid küünarnukkide painutamisel.
Lose the Man Boobs with Pec Presss
Seo benji nööri või elastse treeningpaela üks ots kindlalt uksepiida külge. Seistes vasak küljega ukse poole, haarake vasaku käega benji nööri teisest otsast. Liikuge uksest piisavalt kaugele, kuni nöör on täielikult välja sirutatud vasaku käega. Hoidke vasakut kätt sirgena, tõmmake seda aeglaselt oma keskjoone poole, suurendades käe liigutamisel rihma pinget. Vabastage oma käsi tagasi küljele. Tõmmake seda uuesti oma keskjoone poole, hoides küünarnukki sirgena. Tehke seda 10 korda, vahetage külgi ja korrake. Täitke kaks komplekti mõlemal küljel.
Lose the Man Boobs with pullovers
Nagu ülalpool, saate seda harjutust sooritada jõusaalis kangiga või kodus keskmise raskusega mööbliesemega, näiteks abilaua või kokkupandava tooliga. Lamades selili, tõstke kaalutud objekt otse üle pea, käed sirged. Sissehingamisel sirutage käed üle pea ja tagasi põranda poole, tundes venitust rinnus. Hoidke küünarnukid sirged. Väljahingamisel tõstke oma käed tagasi pea kohale, nii et need on otse teie näo kohal. Tehke seda 10 korda, kaks komplekti.
Kaotage mehe rinnad pingipressidega
Seda harjutust saate teha jõusaalis kangiga või kodus keskmise raske mööbliesemega, näiteks abilaua või kokkupandava tooliga. Lamades selili (jõusaali pingil või kodus voodiserval) tõsta kaalutud objekt otse üle pea, käed sirged. Välja hingata. Seejärel hingake küünarnukid painutades sisse ja viige raskus rinnale. Korda 10 korda, kaks komplekti.
Kaotage mehe rinnad muudetud kaablikärbestega
Kasutades sama uksepiida külge seotud benji-nööri või treeningrihma, seiske vasak külg ukse poole. Hoidke juhtme vabast otsast vasakus käes. Liikuge uksest piisavalt kaugele, et nöör oleks täielikult välja sirutatud vasaku käega nööril. Painutage vöökohalt nii, et teie torso oleks põranda suhtes 90 kraadi nurga all. Hoides küünarnukki sirgena, tõmmake vasak käsi otse alla põranda poole, püüdes jõuda oma keskjooneni. Vabasta. Korda 10 korda Vahetage külgi. Tehke kaks komplekti mõlemal küljel.
See treening kolm korda nädalas nelja nädala jooksul koos mõistliku toitumiskava ja jumalale ausa katsega liigsed kilod maha raseerida annab teile mõõdetavaid tulemusi. Muidugi on teie kitsikusele võimalikud muud (haruldased ja ebatõenäolised) selgitused, sealhulgas pestitsiididega kokkupuude või teatud kahjulike kemikaalide kasutamine, mis võivad teie hormoone segada ja viia inimeseni tissid. Kuid nagu me ütlesime, on sellised juhtumid haruldased ja ebatõenäolised. Oluliselt tõenäolisem: teie, nagu enamik isasid, saate oma olukorra lahendada vanamoodsalt, treenides ja pisut toitumisdistsipliini.
