Kakskümmend kuus luud, 33 liigest ja üle 100 sideme. See ei ole teie keha, millest me räägime, vaid teie jalad. Jalapikkusesse ruumi saab pakkida kohutavalt palju liikuvaid osi. Viska peale umbes 180 naela ja siis mõtle sellele, kui sa harjutus, iga jooksmine astutud samm korrutab teie kehakaalu mõju kolmekordseks ja näete päevast päeva, millise surve all teie õrn jala struktuur on.
Jalade tugevdamise eelised on mitmetahulised. Esiteks annavad tugevad jalad teie jalgadele vastupidava aluse, millelt eemalduda, kui jooksete, sõidate rattaga, kükite või teete mida iganes soovite, et vormis püsida. Teiseks on tugevad jalad vastupidavamad jalavalule, mis on üks levinumaid kehavalude allikaid koos seljavaluga. Kitsad kaared, valusad kontsad, plantaarne fastsiit — kõigile neile kaebustele vastatakse füsioterapeudi nõuannetega jalgade tugevuse suurendamiseks. Ennetavalt oma numbreid treenides võite valu täielikult vältida.
On loogiline? Suurepärane. Siin on 7 harjutust, mis aitavad teil alustada. Kogu seeria võtab aega umbes 20 minutit ja seda tuleks teha mitu korda nädalas.
Rätik Scrunch
Istuge paljaste jalgadega toolile. Asetage rätik põrandale, umbes kaks jalga toolile ette. Sirutage sõrmed parema jala varvastega üle rätiku, seejärel tõmmake need kokku, surudes varbaid kokku ja tõmmates kangast tooli lähedale. Vabastage rätik ja sirutage oma varbad vastu, haarates rohkem kangast ja tõmmake need kokku. Jätkake sirutamist ja krõmpsutamist, kuni olete oma tooli ette loonud kokkukeritud rätiku. Tehke kolm korda.
Kaar tõuseb
Istuge toolile, jalad põrandal teie ees. Asetage üks käsi mõlemale põlvele. Vajutage oma kätega alla, tõstes samal ajal kontsad põrandast, tõrjudes vastu survele ja tõustes varvastele. Vabasta. Tehke 3 seeriat 10 kordust.
Korjamismäng
Viige nupud oma lemmiklauamängu (nt Monopoly) (ka male ja kabe töötavad) ja visake need põrandale laiali. Istuge keset segadust toolile. Kasutades ainult oma varbaid, haarake, tõstke ja kandke iga tükk lähedalasuvasse ämbrisse, kus neid hoitakse. Jätkake, kuni põrand on puhas. Tooge lapsed sellesse – see on pere lemmik.
Foot Flex
Seo treeningrihm ümber diivani või voodi jala. Istuge põrandale, umbes kahe jala kaugusel voodist, ja siduge rihma teine ots jala keskosa ümber, nii et ribale avaldatakse survet. Hakake oma jalga painutama ja suunama, hoides kogu aeg vastupanu. Tehke 20 kordust ühel jalal, seejärel vahetage külgi ja korrake. Tehke kolm täiskomplekti.
Vasikas tõstab
Sama harjutus, mis toniseerib teie vasikaid, suurendab ka teie pahkluude tugevust ja stabiilsust. Neid harjutusi saate teha mõlema jalaga korraga või ükshaaval. Seisake näoga seina poole, umbes jala kaugusel. Vajadusel asetage käed seinale tasakaalu saavutamiseks, tõuske varvastele ja tagasi alla, veendudes, et kerite end iga kord üles. Tehke 3 seeriat 12 kordust.
Pime tasakaal
Seisa keset tuba, jalad õlgade laiuselt. Nihutage oma kaal paremale küljele ja tõstke vasak jalg põrandast 6 tolli kõrgusele. Sulge oma silmad. Püüdke lugeda 30-ni (30 sekundini), hoides tasakaalu suletud silmadega. Korda vastasküljel.
Tähestikumäng
Seisa seina kõrval, jalad õlgade laiuselt. Nihutage raskust paremale küljele ja tõstke vasak jalg enda ette, põlv kõverdatud. Püüdes säilitada tasakaalu (kasutage vajadusel seina toetamiseks), hakake vasaku jalaga tähestiku tähti õhus jälgima. Koo punktist A kuni Z, seejärel vaheta külgi ja korda.
