Valimisärevus on tõeline. Rohkem kui kaks kolmandikku ameeriklastest küsitletud ütles, et 3. novembril toimuvad presidendivalimised on olulise tähtsusega stress. See pole üllatav, sest käesolev valimishooaeg on mitmel põhjusel olnud lähiajaloo kõige polariseerivam ja vaidlusi tekitavam. Lisage see COVID-iga seotud stress me kõik tunneme ja sellega on palju tegeleda.
Kuna valimispäev läheneb kiiresti, on väga arusaadav leida ennast rohkem murelik, rohkem äärel. Samuti on lihtne, et need tunded avalduvad lühiduse või vihana, mis on suunatud inimestele, keda me armastame. Muidugi on see viimane asi, mida meie pered vajavad või mida me neile pakkuda tahame. Kuidas siis hoida end tervena ja kohal? Hingake sügavalt sisse ja järgige allpool toodud soovitusi. Sest nagu kõik 2020. aastal, venivad valimised palju kauem, kui me ootame.
1. Säilitage põhinelik
Suure stressi ja ärevuse ajal on põhitõed tähtsamad kui kunagi varem. Vastavalt Vaile Wright, Ph.D., Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni tervishoiu innovatsiooni osakonna vanemdirektor, on oluline keskenduda neljale aluspõhimõttele: piisava koguse saamine
2. Tehke kindlaks, mis on teie kontrolli all – ja mis mitte
Tänapäeva maailmas valitseva ebakindluse tõttu on lihtne rabada. Aga ebakindlus on alati konstantne ja me kõik peame õppima keskenduma ainult sellele, mida me tegelikult saame kontrollida. Nii et küsi endalt: Mille üle mul on kontroll? Mida ma ei tee? Kirjutage need seda tehes üles. "Tehke paberile kaks loendit," ütleb Wright. "Vasakul kirjutage üles asjad, mis on teie kontrolli alt väljas. Paremal kirjutage üles, milliseid asju saate kontrollida – sealhulgas asjad, mis võivad teie tähelepanu stressi tekitavatest asjadest kõrvale juhtida saate kaasa lüüa, näiteks muusikat kuulata või filmi vaadata. See nimekiri võib olla teie enesehoolduse aluseks tööriistakomplekt. "Ärevushetkel ei pea te mõtlema, mida peate tegema, et end paremini tunda, " ütleb Wright. "Valige midagi oma loendist."
3. Tehke asju, mis on teie kontrolli all – nagu hääletamine
Kas lisasite loendeid koostades parempoolsesse veergu "Hääleta"? "Hääletamine tähendab, et rakendate oma agentuuri ja kontrollite midagi, mille üle teil on kontroll – oma hääle üle," ütleb Wright. "Pärast hääletamist tunnete end vähem stressis. Teil on luba astuda samm tagasi, et ei tekiks survet olla nii ühendatud. sa ei kavatse muidugi ignoreerige toimuvat, kuid oma osa andmine võib aidata teil oma tähelepanu pöörata valimised.
4. Saate aru, kuidas saate hakkama
Kas sa tead, kuidas sa hakkama saad? Arukas on tõesti mõelda asjadele, mis aitavad teil stressi tekitada ja olla teie parim mina. Toimetulekuoskused jagunevad Wrighti sõnul kolme ämbrisse: kognitiivsed, füüsilised ja meelepõhised.
- Kognitiivne: Mõistatused. Lugemine. Kaardi- ja lauamängud "Need kõik nõuavad, et kasutaksite oma nogi," ütleb Wright. "Peretegevus, nagu koristusjaht, mille väljamõtlemiseks on vihjeid, ühendab vaimse ja füüsilise."
- Füüsiline: Need on tegevused, mis panevad südame tööle. Jah. Sellesse piirkonda kuulub üldine treening. Kuid ärge pange end sisse, kui see pole teie stiil. "Minu lemmik füüsilise stressi maandaja on ekspromptsed tantsupeod köögis, kui me süüa teeme," ütleb Wright. "Leidke võimalusi millegi uue proovimiseks."
- Meelepõhine: need on tegevused, mis panevad keskenduma puudutusele, maitsele, lõhnale ja helile. Mõelge: kuuma dušši võtmine. Lõhnaküünla süütamine. Tassi kohvi või tee joomine. Stresspalli pigistamine. "Mõne inimese jaoks on randme ümber kummipael ja selle kinni tõmbamine viis kehale keskendudes tähelepanu kõrvale juhtida," ütleb Wright.
Saate aru, milline kategooria või kategooriate kombinatsioon teid kõige rohkem aitab, ja leidke aega, et muuta need teie päeva osaks.
4. Piirake oma meediatarbimist
Uudised, uudised kõikjal. Aga mitte hetkegi mõelda. Doomscrolling, ehk pidevalt ühe hinge närtsiva uudise teise järel kerimine, aitab ärevusele kaasa. Nüüd on aeg olla väga teadlik oma sotsiaalmeedia ja uudiste vaatamise harjumustest. Vähendage oma stressi, piirates sotsiaalmeedias ja uudistesaitidel veedetud aega. "Olge kursis, eriti kohalikul tasandil, kuid olge tähelepanelik võrgus veedetavale ajakulule," ütleb Wright. "See tähendab, et peate meeles pidama, millal, kui palju ja millist tüüpi teavet tarbite."
Alustuseks lülitage oma telefoni tõukemärguanded välja. "Enamik meist ei pea teadma viimaseid uudiseid, " ütleb Wright. "Sa ei saa aru, kui sageli teid terve päeva segatakse." Selle asemel leidke aega, et uudistega kursis olla – näiteks lõunasöök.
Veel üks hea taktika: kasutage oma telefoni seadeid, et seada piirangud, mis katkestavad teid, kui olete sotsiaalmeedia või uudistesaite täis.
Ja kuigi seda on lihtsam öelda kui teha, vältige seda, mida teate, et see teid stressi tekitab. "Kui telesaadete eksperdid panevad teie vere keema, proovige nende vaatamise asemel uudiseid Internetist lugeda, " ütleb Wright. "24-tunnise uudistetsükliga puutute kokku negatiivsete piltidega ja kuulete samu asju ikka ja jälle – enamik neist oletused. Minge sellega, mis teile kõige paremini sobib."
Kas mäletate põhineljakest? Sellepärast on mõistlik vältida enne magamaminekut kerimist. "Enne magamaminekut peate oma telefonist vähemalt tund eemale jääma, " ütleb Wright.
5. Astuge telefonist eemale
Tõukemärguannete keelamine on üks asi. Kuid ülioluline on ajastada ilma telefonita. Nii raske kui võrguühenduseta minemine ka poleks, tunnete end paremini, kui seda teete. Tehke seda, mis on vajalik, et ühendus pikemaks ajaks katkestada. "Ärge lootke tahtejõule," ütleb Wright. "Jäta oma telefon teise tuppa."
"Kui eelistate kvaliteetaega enda ja oma pere jaoks, ei ole telefoniga suhtlemine kvaliteetaeg," ütleb Wright. "Seadke mõned reeglid seadme kasutamiseks perekonnas. Ja kui te ei lase oma lastel õhtusöögi ajal omasid kasutada, ei tohiks te ka enda oma kasutada."
6. Määrake oma ootused valimisõhtuks
Nende valimistega ei pruugi me pärast 3. novembrit päevade või isegi nädalate jooksul tulemusi anda. Teie mõtteviis peaks selle tõenäosusega arvestama.
"Minge sisse ootusega, et te ei tea, kellest saab järgmisel päeval pärast valimisi president," ütleb Wright. "Kui see on kindlaks tehtud, on lihtsam taluda aega, mil ootame ja asjad on ebakindlad."
"See tuleb tagasi põhitõdedele keskendumisele: enda eest hoolitsemine, pere eest hoolitsemine, toimetulekuoskuste kasutamine ja keskendumine asjadele, mis on teie kontrolli all," ütleb Wright. "Me ei saa sellega palju teha, kui see kohtusse läheb. Säilitage oma stabiilsus."
7. Enesehoolduse mudel teie lastele
Lapsed on intuitiivsed – nad märkavad, kui sa oled stressis –, nii et kui võtate meetmeid enda eest hoolitsemiseks, rääkige oma lastele, mida te teete ja miks. "Selgitage, miks lülitate uudised välja, miks istute maha, et koos mõistatust teha, kui oluline on enda eest hoolitsemine," ütleb Wright. "Sa lähed elus stressi. Kui olete ülekoormatud, märkige see ära ja laske oma partneril juhtimine üle võtta. Näidake emotsionaalset heaolu ja küsige abi, kui seda vajate.
