Tõenäoliselt olete vähem vormis kui kunagi varem. See on osa vanemaks saamisest, lapsevanemaks saamisest ja elust. Kuid kui kaugele on teie jõustandardid keskkooli hiilgeaegadest jõudnud? Ja kui kõvasti sa pead lööma veekeetjad et saada tagasi mõistlik vorm.
Et aidata teil aru saada, kus te seisate ja milline kehakaalu langetamise harjutused või südamiku kujundamise harjutused kui sa pead vastu võtma, töötasime välja testi igapäevaste tegevuste ja nende jõusaali ekvivalendi kohta. Teatud vanuses isad mäletavad presidendi vormisoleku testi kui keskkooli läbimisriitust; mõelge sellele kui oma järgmisele katsumusele, vaid mõnikümmend aastat hiljem ja mõni kilo raskem.
Istu ja siruta
Kuldtäht: saate väljasirutatud jalgadest kahe tolli kaugusel kõik mängunupud kätte saada.
Valmimistunnistus: võite jõuda kõikidele tükkidele, mis on teie jalge ees või lähemal.
Alaselja ja reielihaste painduvus on võtmetähtsusega, et vältida end vigastamast, kui jälitate väikelast mööda maja. Kui palju teil on liikuvust? Selle testi riiklikus standardversioonis teenib punkte iga toll, mille jõuate sirge jalaga istumisasendis varvastest kaugemale. Siin on isa keerdkäik: mõõtke oma võimet istuda põrandal, hoides ühes käes lapse mänguasju, samal ajal kui proovite teise käega kätte saada kabet või mängunuppe, mis on teie jalgadest mööda visatud.
Vertikaalne hüpe
Kuldtäht: võite hüpata 2–2,5 tolli kõrgemale, kui jõuate paigal seistes.
Lõputunnistus: võite hüpata poolteist jalga kõrgemale, kui jõuate.
Vertikaalsed oskused on suurepärane liikuvuse ja jalgade jõu proovikivi. Alustage seisvast asendist. Kriiditükki käes hoides sirutage see käsi otse vastu seina, tehes kõrgeimasse punkti, kuhu jõuate väikese kriidijälje. Nüüd, samast seisuasendist, kükitage ja hüppage nii kõrgele kui võimalik, jättes jälle väikese kriidijälje hüppe ülaossa. Nende kahe punkti vahelise kauguse määramiseks kasutage mõõdulint.
Kaugushüpe
Kuldtäht: kõik, mis on suurem kui 7,5 jalga.
Valmimistunnistus: 7,3 jalga kuni 7,5 jalga
Joonista kriiditükiga algusjoon. Seisa selle peal. Pöörake mõlemad käed tahapoole, painutage põlvi ja hüppage täiest jõust edasi. Märgi maandumiskoht ja mõõda vahemaa. Kõik, mis on suurem kui 7,5 jalga, on ideaalne, kuid pange tähele: isegi kui saavutate kullastandardi, ei soovita me ikkagi proovida seda hüpata, kui teie lapse raudtee ulatub teie elutoas 7,4 jalga.
Surutõste: 1 kordus max
Kuldtäht: >300 naela
Lõputunnistus: 275 kuni 300
USA armee arvab, et sa peaksid suutma tõsta palju rohkem, kui kaalud, ja tegelikult tõestab see võrevoodi ja beebimööbel, mille sa lastetuppa tassid, ilmselt nende seisukohta. Aga mida sa tõesti teada tahad, on järgmine: järgmistel jõuludel, kui pere läheb sellesse kibedasse külma puufarmi ja on põnevil hakkima oma sinist kuusest pühadeks ehtima maha laskma, kas teil on julgust see maast tõsta ja auto? Kui see on teie jaoks koogitükk, saate kuldse tähe: enamik looduses lõigatud 9-jalgseid palsamikuuskseid kaalub umbes 300 naela.
Kätekõverdused
Kuldtäht: 35 või rohkem ühe minuti jooksul
Lõputunnistus: 25-35
Teil on täpselt üks minut aega, kuni teie lapse tähelepanu oma tikuautodega segatakse, et teha võimalikult palju kätekõverdusi, enne kui ta teile peale ronima hakkab. Mine! Superfit-tüüpi meeste 45-aastaste ja nooremate meeste standard on teha üks surumine iga 1,5 sekundi järel, mis tähendab 45 minuti jooksul, kuid 35 on endiselt suurepärane.
Pallivise
Kuldtäht: 50 jalga või rohkem
Lõpetamistunnistus: üle 40 jala
Viige end ja korvpall sõiduteele. Tõstke paigalt see poeg mõlema käega üle ja pea taha, seejärel tõstke see nii kaugele kui saate. Mõõdulindiga saate kõike tehnilist teavet, et näha täpselt, kui kaugele see läks, või võite teha väikseid beebisamme algusest maandumiskohani ja arvutada, et igaüks neist on umbes jalg. Muidugi, see on käte ja selja tugevuse test. Kuid see on kasulik oskus ka näiteks mähkmete prügikasti viskamiseks, ilma et peaksite ruumi ületama.
Tasakaal
Kuldtäht: 60 sekundit
Lõpetamistunnistus: 30 sekundit (ka muuseas ka see, kui kaua peate seda tegema vihase politseiniku poolt kainuse testis)
Tõenäoliselt ei mõtle te tänapäeval sellele midagi, kuid palju seda, mida te isana teete, nõuab tasakaalu. Või vähemalt oleks palju teie tegemistest lihtsam, kui teil oleks hea tasakaal. Toidukaupade kaasas kandmine, samal ajal kui koer teda tõmbab, lükates lapse jalutuskäru ja hoides tema pudelit, kohver teises käes: teie elu on sõna otseses mõttes žongleerimine. Et näha, kus te tasakaalu hoidte, seiske sirgelt, jalad koos, käed lõdvestunud külgedel. Tõstke üks jalg maast lahti ja hoidke asendit nii kaua kui võimalik. Korda vastasjalal.
