Värsked vanemad kõnnivad rohkem kui keskmine inimene. Ümber kvartali magava beebiga, magava beebiga parki, nutuga pargist tagasi kallis, kõndimine on tegevus, mis võib aidata lapsel magada, saada kõigile värsket õhku ja põletada kaloreid. Aga kas kõndimine on tõesti harjutus? Saad sa kaalu kaotama või saada vormi lihtsalt ühe jala teise ette asetades?
Kahtlemata.
Kõndides põletate palliplatsil 450 kalorit tunnis. See on päris hea. Asjad lähevad veelgi paremaks, kui pingutate rohkem lihaseid: tehke mõned sügavad löögid, lisage kõrged põlved ja järgige teisi allpool kirjeldatud harjutusi ja te vaatate umbes 600-700 kalorit tunnis või 300-350 vaid 30 minutit. See on tõeline treening, jalutuskäigul lähete niikuinii. Kui lükkate jalutuskäru, kinnitage vankrilt randmele kindlasti kaelapael ja veenduge, et teie laps on korralikult rihmaga kinnitatud. Nüüd olge valmis muutma oma igapäevane 30-minutiline jalutuskäik täielikuks treeninguks.
Jooks-kõnd (6 minutit)
Alustage oma jalutuskäiku… kõndides. Jalutage minut aega kiirel klipil, seejärel lülitage kergele sörkjooksule. Kui te pole varem käruga jooksnud, lühendage alguses oma samme, sest pikemate sammude korral võivad jalad vastu raami kokku puutuda. Jookse üks minut, seejärel kõndige uuesti. Korrake väljalülitamise järjestust kolm korda.
Lunge Walk (4 minutit)
Leidke endale natuke ruumi, olgu siis vaikses kvartalis, tühjas parklas või kohalikus pargis. Toetuge vankrisse ja lükake see enda ees välja, hoides kinni, kui astute parema jalaga suure sammu edasi. Painutage paremat põlve, kasutades jalutuskäru käepidemeid tasakaalustamiseks, kuid mitte raskuse kandmiseks. Sirutage end seisma, tõmmake vasak jalg samamoodi läbi ja astuge järjekordsesse sügavasse hüppesse. Jätkake nii, tehes hiiglaslikke samme ning painutades ja sirutades esijalga.
Kõrgete põlvede ja tagumikulöögid (5 minutit)
Jätkake jalutuskäruga kõndimist, kuid tavaliste sammude tegemise asemel tõstke põlved igal sammul võimalikult kõrgele rinnale. Hoidke oma selg sirge ja tõmmake kõhulihased iga põlvematkaga kokku. Tehke seda 30 sekundit, seejärel alustage kerget sörkimist, lüües igal sammul kontsad tagumikku. Pärast 30-sekundilist tagumikku löömist pöörduge tagasi kõrgetele põlvedele. Täitke viis komplekti.
Kükid ja kükihüpped (4 minutit)
Rakendage jalutuskäru pidur. Statsionaarses asendis hoidke tasakaalu tagamiseks jalutuskäru käepidemeid ja asetage jalad puusadest veidi laiemale. Painutage põlvi ja langetage iste maa poole, püüdes viia oma reied paralleelselt kõnniteele. Sirutage seisma. Tehke seda üks minut, seejärel astuge ümber nii, et oleksite näoga vankri poole. Siit laskuge teise kükki (seekord ärge hoidke millestki kinni), seejärel hüppake oma rõõmustava beebi ees õhku. Maanduge uuesti kükis ja korrake hüpet. Tehke üks minut. Korrake mõlemat liigutust.
Külgtuuled (3 minutit)
Tasasel pinnal pöörake nii, et keha oleks jalutuskäru suhtes külgsuunas. Ühe käega juhtrauast kinni hoides hakake külgsuunas sörkima, käärid oma jalgu ette ja taha omamoodi viinamarjapuu mustri järgi. Iga 30 sekundi järel vahetage külgi, kuni jõuate kolme minutini.
Käepressi ja jalutuskäru rida (8 minutit)
Otsige üles väike mägi või kaldtee. Seisake näoga kalde poole, hoidke jalutuskärust ühe käega juhtrauast kinni ja suruma. Laadige end mäest üles, keskendudes sellele, et hoida selg sirgena ja kaasata oma pec lihaseid, et last edasi viia. Kui jõuate mäe tippu (või umbes minut hiljem), peatuge ja pöörake nii, et olete suunatud allapoole kaldu. Jätkake kahe käega käepidet. Laia jala asendis painutage põlvi ja laske jalutuskärul endast veidi eemale veereda, kuni teie käed on täielikult välja sirutatud, seejärel tõmmake seda sirgudes enda poole tagasi. Korrake üks minut, seejärel kõndige kiiresti mäe alla. Alustage uuesti jalutuskäru lükkamist mäe tippu, seekord oma vastaskätt kasutades. Korrake kogu ülesmäge-allamäge järjestust kokku neli korda.
