Teie naine kandis last, kuid millegipärast võtsite mõlemad raseduse ajal liigsed kilod. Alles siis, kui sa isaks said, hindasid sa unepuudust, mis selle lapsevanemaks saamise ajal jätkub. Rääkimata sellest, et käsitsi pestud, korralikult hakitud ja kergelt praetud köögiviljadest hästi valmistatud eine valmistamine on praegu nagu stseen kellegi teise elust. Õigemini, kui see on purgis või karbis ja seda saab kuumutada viie minutiga või vähem, tarbite selle ära.
Nii et siin on kogu tõde: siinsed liigutused võivad aidata teie ainevahetust kiirendada, et aidata teil jõuda tagasi beebieelsele kaalule, kuid peate tooma paar ohverdust. Peate järgima mõistlikku toitumiskava. See tähendab, et peate piirama mõtlematut südaööd küpsiseid näksides, samal ajal oma last magama kiigutades ja veendudes, et vähemalt pool teie taldrikust on kaetud rohelise kraamiga (te ei pea neid küpsetama - toored köögiviljad sobivad teile paremini igatahes).
Samuti peate prioriteediks seadma une, sest rohked uuringud näitavad, et liiga vähe või ebajärjekindel kinnisilmne segadus teie rakkude ööpäevarütmiga, mis lõpuks häirib teie ainevahetust jalust väljas.
Treeningu puhul keskendu liigutustele, mis tõstavad sinu ainevahetust. Võite arvata, et see tähendab lihtsalt jooksmist, jooksmist ja veel rohkem jooksmist, kuid te eksite: uuringud näitavad, et lisatakse vaid kolm naela lihaseid jõutreeningu kaudu võib teie ainevahetust 7 protsenti suurendada.
Lugege edasi 10 liigutust, mis aitavad teil kiiremini kaalust alla võtta.
Kükid
Seisa nii, et jalad on veidi laiemad kui õlgade laius. Langetage iste põranda poole, hoides selg sirge. Sirutage tagasi üles. Tehke kolm seeriat 10 kordust.
Professionaalse näpunäide: püüdke oma neljarattad põrandaga paralleelselt asetada. Sellest madalam tekitab teie põlvedele stressi.
Hüppavad tungrauad
Tõstke oma pulss selle klassikalise jõusaalitunni liigutusega. Tehke nii kõvasti kui võimalik üks minut, millele järgneb 60 sekundit puhkust, seejärel veel minut JJ-sid.
Professionaalide nõuanne: pulsisageduse tõstmiseks tõstke käed iga kord pea kohale.
Plangud
Lamage näoga põranda poole, seejärel tõstke end välja sirutatud push-up-asendisse (käed ja jalad sirged). Langetage küünarnukkidele, hoides selg ja jalad sirged. Hoidke üks minut.
Professionaalide näpunäide: vältige alaselja pinget, pingutades süvalihaseid ja tõmmates oma tagumikku veidi.
Hüppenöör
Tehke oma käte eest parim kardiotreening, mida saate väikeses ruumis teha, hüppenööriga hüppamine tõstab teie pulssi ja maksimeerib minutis põletatud kaloreid. Kui olete algaja, alustage topelthüppega (hüppamine iga köishüppe vahel), seejärel jätkake ühe hüppega. Tehke 3 x 60 sekundit.
Professionaalide näpunäide: kui olete köielhüppamise professionaal, proovige hüpata ühe jalaga 30 sekundit, seejärel lülituge teisele poole.
Lunges
Seisa jalad koos, käed külgede kõrval. Astuge üks jalg ette sügavale väljaastumisele (hoidke põlv varvaste kohal). Sirutage, kui liigutate teist jalga läbi, maandudes järjekordsesse sügavasse hüppesse. Jätkake sel viisil, kuni olete sooritanud 10 väljalööki mõlemal jalal. Puhka minut. Mine uuesti.
Professionaalide näpunäide: parema tasakaalu saavutamiseks liigutage igal sammul vastaskätt jalaga ette ja teine tagasi (kujutage ette, et jooksete aeglases liikumises).
Kasti hüpped
Leidke pink, tugev kõva tool või trepp, mis tõuseb maapinnast umbes kahe jala kõrgusele. Seisake ees, painutage põlvi, seejärel suruge läbi maapinna, kui hüppate mõlema jalaga kõrgele pinnale.
Professionaalide näpunäide: mõelge hüpates põlvede rinnale surumisele. Plahvatuslik jõud kasvatab lihaseid kiiresti ja tõstab teie pulssi, mis on teie ainevahetuse kiirendamise kaks võtit.
Biitseps Curl
Selle käigu jaoks vajate treeningrihma või pikka benji-nööri. Kinnitage rihma üks ots uksepiida külge ja hoidke teist otsa ühes käes. Seisake näoga ukse poole, käed külili, sellisel kaugusel, kus rihma peal on kerge pinge. Pöörake oma peopesa näoga ettepoole. Hoides küünarnukki küljel, painutage küünarnukki ja kõverdage küünarvart rinna poole. Tehke 3 komplekti 10 lokist. Vahetage külgi.
Professionaalide näpunäide: mida kaugemal uksest seisate, seda suurem on rihma pinge ja lihased töötavad rohkem.
Jooksvad trepid
Otsige endale kena trepp (või kaks või kolm) ja jookske neist kaks minutit üles-alla nii kiiresti kui võimalik.
Professionaalide näpunäide: selle raskendamiseks tehke kaks sammu korraga ülespoole.
Püsiv rida
Kinnitage treeningrihma või pika benji-nööri üks ots uksepiida külge ja hoidke teist otsa ühes käes. Seisa näoga ukse poole, käsi välja sirutatud enda ees sellisel kaugusel, kus ribal on kerge pinge. Pöörake oma peopesa näoga allapoole. Painutage küünarnukki ja tõmmake seda nii kaugele tagasi kui võimalik, hoides oma kätt rinna kõrgusel. Tehke 3 seeriat 10-st, seejärel korrake teisel küljel.
Professionaalse näpunäide: painutage kergelt põlvi ja keskenduge oma torso paigal hoidmisele, et maksimeerida käte ja rindkere lihaste tööd.
Baieri poolkükid
Seisake seljaga tugeva tooli või pingi poole, umbes kahe jala kaugusel. Tõstke üks jalg üles ja asetage see enda taha tooli istme peale. Painutage esipõlv madalaks kükiks/väljasündiks. Sirutage tagasi üles. Tehke 3 seeriat 10-st, vahetage jalgu.
Professionaalide näpunäide: kui teil on raskusi tasakaaluga või teil on raske kükki süveneda, astuge veel üks väike samm edasi, toolist eemale ja proovige uuesti.
