Mis on lapse jaoks tõelisem test kui jalajooks? Siin sa oled – võib-olla mänguväljak, võib-olla mustkate — sõprade või üksiku rivaali vastu rivistatud, kui — bam! — asute teele finišijoone poole lootuses oma loomulike võimetega teistele parimat teha. Enamiku laste jaoks algab ja lõpeb jalajooksu strateegia sõnadega "jookse nii kiiresti kui võimalik". Kuid loomulikult on selles midagi enamat. Nii palju veel.
Seetõttu pöördusime Bob Prichardi poole. Prichard on president Somax Sport, tulemuslikkuse koolitusinstituut, mis on pühendunud sportliku tõhususe parandamisele. Alates 1970. aastast on Prichard treeninud jooksjaid, ujujaid ja golfimängijad, lihvides oma võimeid. Tema treenitud sportlased on võitnud hämmastavad 44 olümpiakulda ja püstitanud 11 maailmarekordit. Nii et kui soovite oma lapsele tema jooksuvormi kohta nõu anda, olgu selleks siis eelseisev lõbus jooks, kooliõue valitsejaks saamine jalavõistlusel või kuna nad näevad sprintides lihtsalt kõikuvad välja, jagas Prichard kuus näpunäidet oma vormi lihvimiseks, et saaksite aidata oma lapsel oma vajadust kiirust.
Juhtige lõuaga
Mis puutub jooksuvormi, siis üks lihtsamini parandatav viga on lõua asend. Paljud inimesed kipuvad jooksma lõug maas, kuid Prichard ütleb, et kui vaadata parimaid distantsijooksjaid, siis "nad kõik juhivad lõuaga." Miks? Prichard ütleb, et see vähendab oluliselt ülesõitu ja saate kiiremini joosta, kuna teie massikese on veidi püstisem. Teisisõnu? Kuhu lõug viib, järgib keha tõenäolisemalt korralikult.
Suurendage sammunurka
Sammunurk on maksimaalne ava ees- ja tagajalgade vahel, kui jooksed. Tavaliselt toimub see varbade mahavõtmise ajal ehk siis, kui teie varbad maapinnast lahti suruvad. Usain Bolti legendaarseid starte jälgides avastas Prichardi meeskond Somaxis, et iga kraadi võrra, kui jooksja sammunurk suureneb, pikeneb teie sammu pikkus kaks protsenti. Kui selgitate oma lastele, et nad prooviksid oma esipõlve jooksmise ajal kõrgemale tõsta, võib see aidata neil joosid sisse lülitada.
Õpetage neid põlvede ja küünarnukkidega jooksma
Paljud jooksjad püüavad sammu pikkust suurendada, lootes, et see aitab neil saavutada oma tippkiirust, kuid Prichard ütleb, et see on tavaline viga ja viib ülejooksuni. "Üleminek on sääre sirutamine, et proovida oma sammu pikendada," ütleb Prichard. Kuidas siis veenduda, et teie laps suurendab oma sammunurka ilma üleliigutamata? Prichard ütleb, et õpetab lapsi "jalgade ja käte asemel põlvede ja küünarnukkidega jooksma".
Vähendage varvaste tõstmist
Prichardi sõnul on see üks levinumaid vigu, mida jooksjad kiiruse suurendamisel teevad. "Inimesed tõstavad joostes oma varbaid ja maanduvad lõpuks kandadele," ütleb ta. See võib kaasa tuua sääreluu, sest maandudes kannale ja liikudes edasi, kui säärelihased on veel kokku tõmmatud, põhjustab lihastes rebendeid.
Siruta oma õlad
Õlad on jooksja venituse oluline, kuid sageli tähelepanuta jäetud osa. Miks? Ülakeha pöördemoment või ülakeha väänamine jooksmise ajal seab jooksjad väga ebasoodsasse olukorda. Prichardi sõnul on see liikumine "peamiselt põhjustatud õlgade jäikusest". Õlgade venitamine ei aita mitte ainult kiiremini liikuda, vaid ka vältida vigastusi.
Pöörake tähelepanu rindkere ja kõhu paindlikkusele
Jooksjad jooksevad hapnikuga. Seega on rohkema hapniku võtmine vastaste tolmust puhastamise võtmeaspekt. Prichardi sõnul määrab teie hapnikutarbimise jooksu ajal "peamiselt see, kui palju paindlikkust teie rinnus ja kõht on." Millised on nende piirkondade pingelisuse peamised põhjused? Prichardi sõnul tuleneb see jäikus sageli lamades surumisest ja istumisest. Need harjutused muudavad lihased pingul ja "vähendavad sissevõetava õhu hulka". Kahtleme, et teie lapsed visklevad terasest, on seda hea teada, kui nad lõpetavad kooliõuest kergejõustiku, jalgpalli või mis tahes Sport.
