Oluline on peatuda ja meelde tuletada lihtsaid tõdesid. Et rasked ajad lähevad mööda. Seda positiivseid hetki tuleks nautida. Et me kõik väärime armu. Eriti oluline on selliseid asju meeles pidada, kui teil on nõme päev või kui teil on raske eksida. Sest kui te seda ei tee, on lihtne sattuda a negatiivse mõtlemise tsükkel mis võib kergesti jätta teid kaotatuks. Ja seda ei vääri teie ega teie pere. Üks võimalus end rünnaku vastu relvastada: lugege mantrat.
Ärge ajage mantrat segamini millegi nii tühise asjaga nagu "Elus. Naera. Armastus." maalitud taaskasutatud triivpuidu tükile. Mantra ei ole turundus. Pigem on see isiklik filosoofia, mis väljendab seda, kes sa oled, millesse sa usud ja mis kõige tähtsam, milleks sa võimeline oled. Korramisel võib konkreetne fraas või üksik sõna aidata teil keskenduda oma kavatsustele ja rahusta oma meelt. Tegelikult a Uuring ajakirjast Aju ja käitumine avastas, et mantra kordamine aitab peas helitugevust vaiksemaks keerata, takistades meelt rändama, planeerimast või mineviku pärast muretsemast.
Tõhus mantra koosneb võrdsetes osades loogikast, julgustusest, olulisusest ja kindlustundest ning õige mantra võib olla suureks abiks, kui teil on raske venitada või kui teil on lihtsalt halb päev.
"Igaühel on ainulaadsed stressi, ärevuse ja raskuste allikad ning mantrate järjekindel kasutamine võib aidata neil navigeerida," ütleb Danielle Turner, enesehoolduse treener ja LCSW. Inner You kliinilised teenused, kes aitab regulaarselt oma klientidel mantraid välja mõelda. Alati on hea mõte, kui teil on midagi, mis teid hoiaks keskendunud ümbritsevale positiivsele, selle asemel, et keskenduda üleliia negatiivsele olukorrale. Ja kõik, mida vajate, on paar sekundit siin-seal, et end kokku võtta.
Kirjutage oma mantra kleeppaberile või telefoni märkmete rakendusse ja harjutage nende väljaütlemist. “Kui alustad vaba päeva mantratega riietumise, hambapesu või tööle sõitmise ajal, saad anda tooni produktiivsele päevale,” annab Turner nõu.
Turneri abiga on siin kaheksa lihtsat mantrat, mida proovida – ja miks on nende kordamine kasulik. Loodame, et neid lugedes tunnete ära üldise teema: see on teil olemas.
1. "Ma austan positiivset."
Kriisi ajal on sageli raske oma maailma objektiivselt vaadata. Selle asemel varjutab negatiivsuse jõud teie elus head, muutes selle kasutamise elujõulise ankruna keeruliseks, et hoida teid kontrolli alt välja. Kui see juhtub, võib lihtne, jälgiv meeleseisund olla läbimurdmisel otsustava tähtsusega. "Raskeid aegu läbides keskendume asjadele, mida me ei saa kontrollida," ütleb Turner. "Need asjad on tavaliselt negatiivsed. Lihtne mantra, mis julgustab teid keskenduma positiivsetele asjadele - eriti teie positiivsetele asjadele saab kontroll – aitab meelde tuletada, et need on olemas.
2. "Minu negatiivsed emotsioonid on ajutised."
Negatiivsed emotsioonid on vältimatud. Kahetsus, mure ja pettumus on alati osa teie elust. Märksõna on “osa”. Negatiivsetel emotsioonidel eksisteerimise lubamine on esimene samm, samas kui teine samm hõlmab nende ajutistena tunnistamist. "Emotsioonid on nagu lained," ütleb Turner. "Nad tulevad ja lähevad. Raskete olukordadega tegelemine tekitab tõenäoliselt negatiivseid emotsioone. Nad ei kesta igavesti." Turneri sõnul on teie eneseteadlikkus nende negatiivsete tunnete mõistmisel võtmetähtsusega on juhtub, ja nemad on läheb mööda.
3. "Tunnen end kohati hästi."
Meie, inimesed, kipume kinni pidama negatiivsetest emotsioonidest ja kogemustest rohkem kui positiivsetest, tänu sissetöötatud evolutsioonilisele instinktile ellujäämiseks ja ohtude äratundmiseks. Teisisõnu, kui teete vea, on lihtne langeda enesekriitika tsüklisse. "Stress võib põhjustada enesekiusamist ja madalat enesehinnangut," ütleb Turner. "See mantra annab teile omanikutunde, tuletades endale meelde, et teie teha tea, kuidas end hästi tunda ja et saate seda teha hoolimata teie elus toimuvast negatiivsest. Andes endale armu tunda end maha samas Pidage meeles, et olete endiselt väärt, on oluline oma parima mina uuesti avastamiseks.
4. “ma ei määra see raske aeg."
Me kipume end määratlema kõigega alates karjäärist kuni oludeni. Kuid nagu Turner märgib, ei ole meie kui inimeste määratlus peaaegu midagi pistmist meie ees seisvate väljakutsetega ja kõigega seotud sellega, kuidas me reageerime. "See mantra aitab teil mõista, et teatud olukorrad ei määra ega dikteeri teie elu," ütleb ta. "Me lubame ekslikult stressil ja negatiivsetel kogemustel määrata, kes me oleme, kuigi tegelikult on stress lihtsalt midagi, millega me silmitsi seisame, mitte see, mis teeb meid me oleme." Nii et selle asemel, et pidada keerulisi aegu enda peegeldusteks, kasutage neid meeldetuletustena, et teie väärtus ületab palju teie raskeid olukordi.
5. "Mul on kannatlikkust ja kaastunnet."
Enda vastu kannatlik ja kaastundlik olemine on tõeline väljakutse. Kuna me eksisteerime omaenda peas, tuletatakse meile pidevalt meelde asju, mida oleksime saanud tagantjärele mõelda teisiti või tõhusamalt. Seetõttu on Turneri sõnul kannatlikkus ja enesekaastunne hädavajalikud, et liikuda rasketel aegadel tulevikku, mitte minevikku silmas pidades. "Oma olukorraga kannatlik olemine - endale armu andmine ja kaastunde näitamine - vähendab selle raskustega seotud stressi." Mõnikord me ei mäleta, et suudame näidata endale samasugust halastust ja andestust, mida võiksime teistele näidata, ja see mantra on nüri ja tõhus meeldetuletus.
6. "Ma saan sellest väljakutsest üle."
Mõnikord on teil vaja lihtsat meeldetuletust, et see on käes. Rasketel aegadel tunduvad paljud väljakutsed ületamatud. Väljakutsed on aga loodud ületamiseks. Tee võiduni võib olla karm ja trotslik, kuid lihtne mantra, mis tuletab meelde, et lõpuks jõuate, võib tunneli lõpus valgust heledamaks muuta. "See mantra põhineb lootusel," ütleb Turner. "Kui suudame endale meelde tuletada, et meie elus on väljakutseid saab üle saada, annab see meile suurema kindlustunde. Võime endale kinnitada, et raskused vähenevad ja me tuleme teisele poole välja vaieldamatult positiivsete näpunäidetega.
7. "Ma ei peksa ennast asjade pärast, mida ma ei saa kontrollida."
Olgem ausad: enamik asju on asjad, mida te ei saa kontrollida. Sellise mõttetuse tunnistamine võib tunduda valge lipu lehvitamisena, kuid see on parim viis tarbetust stressist vabanemiseks. "Meie sisemine kriitik võib lubada endal viibida negatiivses ruumis palju kauem kui vaja," ütleb Turner. "Endale empaatiat andma õppimine võib raskete aegadega toimetulemisel olla väga võimas." Hinnates, milliseid olukorra osi saate mõjutada või muuta, see mantra võib samuti aidata teil uuesti üle vaadata, kuhu oma aega, energiat ja emotsioone pühendate viisil, mis võimaldab teil hingata, uuesti kalibreerida ja liikuda edasi.
