Just siis, kui olete õppinud see "vana mehe test", mis paneb teie tasakaalu löögile, teine viirus sobivus feat lööb Internetis laineid. See hõlmab harjavarre haaramist ning maapinnale jõudmist ja tagasitõusu ilma käsi kasutamata. Ja see on raskem, kui arvate – panna oma põhijõud ja puusade liikuvus ülima proovile.
Niinimetatud "harjavarre väljakutse" on liikuvuse ja stabiilsuse harjutus, mis hõlmab harjavarre asetamist käte vahele, samal ajal kui käed on selja taga klammerdunud, selgitab Jakob Roze, sertifitseeritud jõu- ja konditsioneerimistreener ning tipptasemel uksehoidjate personaalkoolituse asutaja ja tegevjuht. harjutada RozeFit. Seejärel peate proovima saada oma kõht maapinnale kõhule ja naasma seisvasse asendisse – hoidke oma käed selja taga koos ja harjavars on paigal.
Milliseid oskusi siis harjavarre väljakutse proovile paneb? “Mehaanilisel tasandil nõuab see väljakutse tuuma stabiilsust, paindlikkust, lihasjõudu ja õigeid lihaste tulistamismustreid, ”ütleb Jason Schuster, DPT, mereveteran ja füsioterapeut, kes on täiendusõppe ettevõtte kaasomanik
Harjavars väljakutse on suunatud konkreetselt teie tuuma ja alakeha stabiilsusele, kuna peate ettevaatlikult maapinnale laskuma ilma käsi kasutamata – ilma näole kukkumata. Täpsemalt, see haarab sügavaid kõhulihaseid ja nelipealihaseid, ütleb Roze. "See seab teie koordinatsiooni veelgi proovile, kuna maapinnale tõusmine toimub järjestikuse vooluga ja seega peate sünkroonima, millised kehaosad ja millal liiguvad," lisab Schuster.
“Vaeste kõrval tuuma tugevus, mille all kannatab tohutu protsent elanikkonnast, on keskmise inimese kõige tõenäolisem probleem harjavarrega raskustes puusade ja nimmepiirkonna liikuvuse puudumine, ”ütleb Schuster. “Väljakutse sooritamiseks vajate puusa- ja nimmepiirkonna täielikku painutamist. Keskmine füsioteraapia patsient ei suudaks seda kunagi teha,“ jätkab ta ja lisab, et ei soovita seda väljakutset kellelegi, kellel on äge seljavalu.
Kui te ei saa testi esimesel katsel sooritada (või isegi pärast mitut katset mõne nädala jooksul), ärge higistage. Roze rõhutab, et parim viis selle väljakutse jaoks treenimiseks on töötada selle nimel, et saada põrandale ilma käteta. Proovige testi teha ilma harjavarre kasutamata, soovitab ta. "See aitab teil harjutada tegelikku oskust, kuidas hoolikalt maapinnale tõusta, ilma et peaksite abi otsima."
Kui saate probleemideta alla saada, on aeg nende puusade avamisega tegeleda, ütleb Roze. «Puusa- ja nimmepiirkonna venitused on kõigi sooritamiseks olulised, eriti kui soovid läbida harjavarre väljakutse. Venitage kindlasti puusa painutajaid, sirutajaid, sisemisi ja väliseid rotaatoreid, ”ütleb Schuster. Isade nimekiri 10 puusast avavat venitust, et vältida vigastusi ja vabaneda valust on suurepärane koht alustamiseks.
"Koos - nii oskust ennast harjutades kui ka seejärel oma liikuvust suurendades - saate oma võimeid parandada," ütleb Roze. Ja see peaks tähendama, et suudame harjavarre väljakutse lõpule viia. See edasiminek annab teile oskustele vastava praktika, sest isegi kui teil on vajalik liikuvus ja tugevus, liigutus ise on keeruline ja seda tuleks enne minekut harjutada etappide kaupa, nagu ülalpool kirjeldatud kõik sisse.
Kuigi see test võib tunduda pelgalt Interneti-sensatsioonina, on see tegelikult hea mõõdik teie füüsilise vormi kohta. “See on tõsine väljakutse liikuvuse, stabiilsuse ja tugevuse testimiseks. Kui suudate seda testi teha, on teil hea alaselja, südamiku ja puusade liikuvus, stabiilsus ja tugevus"ütleb Schuster. "Kui kõigil inimestel oleks need kolm asja, väheneks igal aastal paljudele tervisekahjustustele kulutatav raha märkimisväärselt."
Tõepoolest, harjavarre väljakutses kasutatavad oskused on päeva läbimiseks hädavajalikud. „Selles testis proovile pandud oskused on igapäevaelus funktsionaalselt olulised: põrandale jõudmine stabiilselt ja ka vajalikku liikuvust erinevatesse funktsionaalsetesse asenditesse liikumiseks,” räägib Roze. "Igapäevaste ülesannetega seotud vigastuste vältimiseks on puusadel hädavajalik liikuvus."
Olgu selleks siis toolil istumine ja püsti tõusmine või trepist üles või alla kõndimine, soovite hoida oma puusad terved ja tugevad – kui jätta kõrvale sotsiaalmeedia väljakutsed.
